जर तुम्हाला तुमचे हृदय मजबूत ठेवायचे असेल तर डार्क चॉकलेट तुमचे चांगले करेल. 70 टक्के किंवा त्याहून अधिक कोको सामग्रीसह डार्क चॉकलेटमध्ये फ्लेव्होनॉइड्स समृद्ध असतात, जे रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करतात. हे रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करते आणि त्यात कर्करोगविरोधी एंजाइम असतात.
हृदय-निरोगी पदार्थांच्या यादीत शीर्षस्थानी असलेल्या इतर पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
नट. नटांचे हृदय आरोग्य फायदे अनेक मोठ्या अभ्यासांमध्ये पुष्टी केली गेली आहेत. दररोज मूठभर काजू खाल्ल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.
फ्लेक्ससीड हे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडच्या उच्च सामग्रीसाठी ओळखले जाते, जे हृदयविकाराच्या झटक्याने मृत्यू होण्याचा धोका कमी करते. आनंददायी वासासह तपकिरी किंवा सोनेरी पिवळ्या बिया निवडा. ते फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे देखील चांगले स्त्रोत आहेत.
ओटचे जाडे भरडे पीठ. हे तृणधान्ये, ब्रेड आणि मिष्टान्न करण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. ओटचे जाडे भरडे पीठ हे विद्रव्य फायबर, नियासिन, फॉलिक ऍसिड आणि पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहे. ब्लॅक बीन्स आणि राजमा. या शेंगा नियासिन, फॉलिक ऍसिड, मॅग्नेशियम, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, कॅल्शियम आणि विद्रव्य फायबरचा चांगला स्रोत आहेत.
अक्रोड आणि बदाम. त्यात ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, व्हिटॅमिन ई, मॅग्नेशियम, फायबर आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात.
बेरी. ब्लूबेरी, क्रॅनबेरी, रास्पबेरी आणि स्ट्रॉबेरी हे बीटा-कॅरोटीन आणि ल्युटीन, पॉलिफेनॉल, व्हिटॅमिन सी, फॉलिक अॅसिड, पोटॅशियम आणि फायबरचे चांगले स्रोत आहेत.