शॉन टी सह वेडेपणा हा सर्वात लोकप्रिय फिटनेस प्रोग्रामपैकी एक आहे, जो वेडा लोड आणि उच्च कार्यक्षमतेमुळे अनेकांना आवडतो. परंतु अभ्यासक्रम उत्तीर्ण झाला आणि प्रश्न उद्भवतो: वेडेपणा नंतर काय करावे?
वेडेपणा नंतर काय करावे: शीर्ष 10 कार्यक्रम
सर्व सबमिट केलेले कार्यक्रम, तसेच वेडेपणा, अनेक आठवडे प्रशिक्षण वेळापत्रक. लिंक्सवर, तुम्ही धड्यांच्या तपशीलवार वर्णनावर नेव्हिगेट करू शकता (दुवे नवीन विंडोमध्ये उघडतील). तर, वेडेपणा नंतर आपण काय करू शकता:
1. शॉन टी - आश्रय. कार्यक्रम एक अनधिकृत निरंतरता आहे वेडेपणा, जेथे एरोबिक व्यायामाव्यतिरिक्त आणि उच्च-गुणवत्तेची शक्ती प्रदान करते. तुम्ही स्नायू मजबूत कराल आणि शरीर लवचिक आणि मजबूत कराल. चे संयोजन वजन आणि एरोबिक व्यायाम तुम्हाला आणखी प्रभावी परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल.
2. लेस मिल्स - पंप वर्कआउट. जर तुम्ही शॉन टी सह चांगले "कोरडे" असाल आणि आता भूप्रदेश सुधारू इच्छित असाल, तर हीच वेळ आहे बारबेल सह सराव सुरू करण्यासाठी. लेस मिल्ससह तुम्ही सर्व स्नायू गटांवर काम कराल, कॅलरी बर्न कराल आणि बारबेलसह जोरदार व्यायाम करून टोन्ड बॉडी मिळवाल.
3. टोनी हॉर्टन P90x. हा आणखी एक मनोरंजक पर्याय आहे, वेडेपणा नंतर काय करावे. एक सर्वसमावेशक शरीर आराम तयार करण्यासाठी कार्यक्रम पुरुषांसाठी अधिक योग्य, परंतु "प्रगत" तरुण स्त्रिया टोनी हॉर्टनच्या कठोर कायद्याची अंमलबजावणी प्रशिक्षणाचे पालन करण्यास अक्षम आहेत.
4. चालेन जॉन्सन – PiYo. आश्चर्यचकित होऊ नका की या यादीमध्ये योग आणि पिलेट्सवर आधारित वर्कआउट्सची श्रेणी समाविष्ट आहे. तुम्हाला हवे असेल जड भारानंतर शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि अधिक सौम्य व्यायाम करा. या हेतूंसाठी सर्वोत्तम पर्याय Chalene Johnson सह PiYo असेल.
5. शरद ऋतूतील कॅलाब्रेस - 21 दिवस फिक्स एक्स्ट्रीम. ज्यांना आकार आणि तयार गमवायचा नाही त्यांच्यासाठी उच्च स्तरावर प्रशिक्षण सुरू ठेवण्यासाठी, BeachBody वरून दुसरा प्रोग्राम वापरून पहा: फिक्स एक्स्ट्रीम. हे एरोबिक व्यायाम, सर्व स्नायू गटांसाठी सामर्थ्य संकुल आणि पिलेट्स आणि योगास विश्रांती देते.
6. लेस मिल्स - कॉम्बॅट. वेडेपणानंतर करण्यासाठी लेस मिल्सचा हा आणखी एक कार्यक्रम आहे. किकबॉक्सिंगवर आधारित क्लिष्ट ब्लास्टिंग वर्कआउट्स तुम्हाला अनुमती देतील शरीर पूर्णपणे पोलिश करण्यासाठी. कार्यक्रम वर्गांच्या वेळापत्रकासाठी 3 पर्याय ऑफर करतो: शॉन टी नंतर प्रगत आवृत्ती घेणे योग्य आहे.
7. बॉब हार्पर - स्कीनी नियम. कार्यक्रम बॉब एक लहान प्रशिक्षण उच्च कामगिरी समावेश. 10-20 मिनिटांत तुम्हाला लोड मिळेल पूर्णवेळ व्यवसायाशी तुलना करता येते. प्रशिक्षण क्रॉसफिटच्या शैलीमध्ये तयार केले गेले आहे, म्हणून सहज चालण्याची प्रतीक्षा करू नका.
8. केट फ्रेडरिक - कमी प्रभाव मालिका. धक्क्यांमुळे कंटाळा आला आहे? प्रोग्रामची कमी प्रभाव असलेली वर्कआउट्स लो इम्पॅक्ट मालिका वापरून पहा. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की उडी मारल्याशिवाय सधन असू शकत नाही, तर तुम्ही चुकीचे आहात. केट आपण सर्व juices च्या vyzhmut, सांध्यांना त्रास देत नसताना.
9. शॉन टी - वेडेपणा कमाल 30. परंतु जर तुम्हाला गोष्टी कमी करायच्या नसतील, पण वाढवायची असतील, तर मॅक्स 30 वापरून पहा. प्रशिक्षण पहिल्या वेडेपणाप्रमाणेच तत्त्वावर बांधले गेले आहे, परंतु शॉनची तीव्रता आणखी वेडेपणा देते.
10. Chalene जॉन्सन ChaLEAN अत्यंत. शेवटी, वेडेपणा नंतर आपण करू शकता स्नायूंना बळकट करण्यासाठी पॉवर प्रोग्राम साकुरा कडून. सामर्थ्य प्रशिक्षणाने आपण चयापचय गतिमान कराल, कॅलरी आणि चरबी बर्न कराल आणि परिणामी आपण ऍथलेटिक आणि टोन्ड बॉडी मिळवू शकाल.
वेडेपणानंतर काय करावे याबद्दल तुमचा वैयक्तिक अनुभव आहे? किंवा तुम्हाला इतर मनोरंजक पर्याय सुचवायचे आहेत? त्याबद्दल टिप्पण्यांमध्ये लिहा, कदाचित तुमचा एखाद्याबद्दलचा अनुभव खूप उपयुक्त असेल.