स्मिथ मशीनमध्ये छातीवर रॉड ओढा

स्मिथ मशीनमध्ये रॉड छातीवर खेचणे - तंत्र व्यायाम:

1. सुरू करण्यासाठी, सिम्युलेटर स्मिथमध्ये मान एका सोयीस्कर स्थितीत सेट करा. नितंबांच्या रुंदीने, तळवे खाली तोंड करून फ्रेटबोर्ड क्लॅंच करा.
2. मशीनमधून स्टॅम्प काढा. सरळ उभे रहा, आपले खांदे आणि हात आराम करा. पाठ सरळ आहे. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. इनहेल करताना तुमची मान शक्य तितकी उंच करा. मान हनुवटीवर खेचण्याचा प्रयत्न करा. कोपर वर पहावे लागतात. 1-2 सेकंदांसाठी खांद्यांना सर्वोच्च स्थितीत धरून ठेवा.