स्मिथ मशिनमध्ये श्रगी

स्मिथ मशीनमध्ये स्रेज - तंत्र व्यायाम:

1. सुरू करण्यासाठी, सिम्युलेटर स्मिथमध्ये मान एका सोयीस्कर स्थितीत सेट करा. खांद्याच्या रुंदीवर, तळवे खाली तोंड करून मान पकडा.
2. मशीनमधून स्टॅम्प काढा. सरळ उभे रहा, आपले खांदे आणि हात आराम करा. पाठ सरळ आहे. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
3. इनहेल करताना तुमची मान शक्य तितकी उंच करा. 1-2 सेकंदांसाठी खांद्यांना सर्वोच्च स्थितीत धरून ठेवा. टीप: व्यायाम करताना बायसेप्स न वापरण्याचा प्रयत्न करा. फक्त खांद्यावर काम करण्याची गरज आहे.
4. फ्रेटबोर्डला त्याच्या मूळ स्थानावर ठेवा.