Sragi व्यापक पकड

Sragi विस्तृत पकड - तंत्र व्यायाम:

1. बार घ्या. सरळ उभे रहा. फूट खांद्याची रुंदी वेगळी. हा व्यायाम करताना तुमची पाठ सरळ ठेवा. मानेवरचा हात शक्य तितका रुंद असावा.
2. श्वास सोडताना, आपले खांदे वर उचला आणि शीर्षस्थानी 1 सेकंद धरून ठेवा. खांद्यापासून कानापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा.
3. इनहेलवर हळू हळू बारबेलला सुरूवातीच्या स्थितीपर्यंत खाली करा.