Qi Gong पारंपारिक चिनी औषधाच्या परिणामी एक सौम्य आणि मंद जिम्नॅस्टिक्स आहे. या पत्रकात तुम्हाला कळेल की ही प्रथा काय आहे, त्याची तत्त्वे काय आहेत, त्याचा इतिहास काय आहे, त्याचे फायदे आणि शेवटी, आता लागू करण्यासाठी काही क्यूई गॉन्ग व्यायाम.

चिनी "क्यूई" चा अर्थ "ऊर्जा" आणि "गोंग" याचा अर्थ "काम" पासून, क्यू गोंग हे शरीराद्वारे उर्जाचे कार्य आहे. ही प्रथा व्यायामांनी बनलेली आहे जी नियमित आणि दररोज सराव केल्याने आध्यात्मिक, मानसिक आणि शारीरिक संतुलन शोधणे शक्य होईल. Qi Gong च्या सरावामध्ये विविध प्रकारच्या हालचालींची आवश्यकता असते ज्या साधारणपणे अतिशय हळूहळू जोडल्या जातात, स्थिर मुद्रा, ताणणे, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, दृश्य आणि ध्यान केंद्रित करणे.

Qi Gong ची तत्त्वे

Qi Gong पारंपारिक चिनी औषधांवर आधारित आहे. ते समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला हजारो वर्षांपूर्वीच्या या पारंपारिक औषधाची वेगवेगळी तत्त्वे समजून घ्यावी लागतील.

क्यूई ही पारंपारिक चिनी औषधांची मूलभूत संकल्पना आहे, ती ऊर्जा प्रवाह म्हणून परिभाषित केली जाऊ शकते जी प्रत्येक गोष्टीचा आधार असेल. जेव्हा हा ऊर्जा प्रवाह चांगला संतुलित असतो, तेव्हा तो काही रोगांना प्रतिबंध किंवा बरा करेल आणि शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारेल. Qi Gong चे तत्त्व शरीराने Qi मिळवणे आहे आणि या शिस्तीचा नियमित सराव शरीराची स्वयं-उपचार यंत्रणा सक्रिय करेल.

काही पद्धती त्यांच्या कंडरा मजबूत करण्यासाठी इच्छुक व्यक्तींसाठी अधिक योग्य आहेत, तर इतर व्यक्तींसाठी जे उर्जा उर्जा कमी झाल्यामुळे झोपेचे विकार किंवा सेंद्रीय रोगांनी ग्रस्त आहेत. पद्धती मिसळल्या जाऊ नयेत. .

लवचिकता सुधारण्यासाठी

Qi Gong हळूहळू आणि हळूवारपणे आपल्याला मोठ्या आणि मोठ्या हालचाली करण्याची परवानगी देते. त्यामुळे तिचा नियमित सराव लवचिकता सुधारण्यास मदत करतो कारण क्यूई गॉंगने दिलेले ताण आणि हालचालीचे व्यायाम सांधे सोडवतात.

आराम करा आणि तणावाशी लढा

काही वैज्ञानिक अभ्यासांनी ताण कमी करण्यासाठी किगोंगची प्रभावीता दर्शविली आहे. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की 60-मिनिटांच्या किगोंग सत्रामुळे तणाव निर्देशक (कोर्टिसोल, अल्फा वेव्ह) लक्षणीयरीत्या कमी होतात आणि खूप आराम, समाधान आणि विश्रांती मिळते.

तथाकथित "ध्यान" किगोंग पुनरावृत्ती हालचालीच्या वापराद्वारे मानसिक विश्रांतीला प्रोत्साहन देते जे आपल्याला आपल्या कल्पना स्पष्ट करण्यास आणि आपली प्राथमिकता निर्धारित करण्यास अनुमती देते.

तुमचा समतोल विकसित करा

Qi Gong मानसिक आणि शारीरिक संतुलन वाढवते. क्यूई गॉन्ग व्यायाम अनेक स्थिर मुद्रा देतात जे दीर्घकाळ धरले पाहिजेत. चिकाटी आणि एकाग्रता हळूहळू व्यक्तीचे संतुलन विकसित करण्यास मदत करते. अनेक व्यायामांचा उद्देश शरीराची स्थिती नियमित करणे आहे.

आरोग्य सुधारणे

किगोंगचा शरीराच्या शरीरशास्त्रावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, उच्च रक्तदाब असलेल्या व्यक्तींच्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले की नियमित किगोंग सरावाने रक्तदाब कमी केला, कोलेस्टेरॉल कमी केला, ट्रायग्लिसराइड आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉलची पातळी तसेच सुधारित रोगनिदान. रुग्णांसाठी अत्यावश्यक.

किगोंग मानसिक त्रास कमी करण्यास, मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करण्यास आणि स्वत: ची प्रतिमा सुधारण्यास मदत करेल.

उपाय किंवा प्रतिबंध?

Qi Gong एक उपाय म्हणून किंवा प्रतिबंध म्हणून लागू केले जाऊ शकते. एक उपाय म्हणून, वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की किगॉन्गचा नियमित सराव उच्च रक्तदाब, तीव्र वेदना कमी करू शकतो, कर्करोगाच्या रूग्णांच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकतो, मासिक पाळीच्या सिंड्रोमची लक्षणे कमी करू शकतो, पार्किन्सन रोगाशी संबंधित लक्षणे कमी करू शकतो, हेरोइन काढण्यास मदत करू शकतो ...

प्रतिबंधात, ते शरीराची मस्कुलोस्केलेटल संरचना मजबूत आणि मऊ करण्यास मदत करते, जीवनाची गुणवत्ता सुधारते, शरीराच्या रोगप्रतिकारक कार्यास अनुकूल करते, जे आरोग्य राखण्यास आणि विशिष्ट रोगांचे स्वरूप टाळण्यास मदत करते.

किगॉन्गचा नियमित सराव अगदी सोपा आणि प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे. तथापि, त्यासाठी प्रेरणा आणि चिकाटी आवश्यक आहे. Qi Gong ची प्रथा हिंसक न होता नैसर्गिक मार्गाने केली पाहिजे परंतु प्रत्यक्ष विश्रांतीसाठी प्रगतीशील प्रयत्नांसह. परिणाम मिळविण्यासाठी कोणत्याही किंमतीवर प्रयत्न करणे आवश्यक नाही कारण ते सरावाने नैसर्गिकरित्या येतात.

Qi Gong च्या सरावासाठी कोणतीही सामग्री आवश्यक नाही, एक लहान उशी किंवा चटई वगळता अधिक आरामदायक असेल.

जर तुम्हाला एकाग्र होण्यात यश मिळण्याची शक्यता वाढवायची असेल तर कोणतीही व्यत्यय दूर केली पाहिजे.

दिवसाची सुरवात बरोबर करण्यासाठी:

आपल्या हाताचे तळवे जमिनीवर आणि आपले हात पायांच्या बाहेरील बाजूने बसवा. नंतर एक दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू आणि खोल श्वास घ्या. हे दहा वेळा पुन्हा करा. आपले तळवे आकाशाकडे तोंड करून हवा घेताना आपले पाय आणि हात उघडून हळू हळू उभे रहा. नंतर श्वास घ्या आणि हे सलग 5 वेळा करा. हा व्यायाम क्यूईला प्रेरित करतो आणि आपल्याला कमकुवतपणा बाहेर काढताना शक्ती देतो.

तुमचे दीर्घायुष्य सुधारण्यासाठी:

ताओवाद्यांच्या मते, श्वास लागणे आयुष्य कमी करते, या व्यायामाचा हेतू "टाचांद्वारे श्वास घेणे" आहे.

प्रथम, आपले पाय समांतर उभे रहा आणि आपले पाय खांद्याच्या पातळीवर उघडा. गुडघ्यांच्या मागच्या बाजूला लवचिक असताना पाय सरळ असावेत. पुढे, आपल्या ओटीपोटाला आराम करा आणि आपली पाठी सरळ आणि लवचिक ठेवताना दोन्ही बाजूंना आपले हात सोडा. आपल्या टाच जमिनीवर दाबा आणि छातीच्या पातळीवर हात उंचावताना दीर्घ श्वास घ्या. श्वास सोडताना आपले गुडघे वाकवा आणि आपले हात खाली करा आणि आपल्या टाचांपर्यंत श्वास घ्या. हा व्यायाम सलग 5 वेळा, दिवसातून 5 वेळा करावा.

उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी:

तणाव आणि नैराश्य हे दोन घटक आहेत जे पारंपारिक चिनी औषधानुसार उच्च रक्तदाब वाढवतात. तथापि, क्यूई गॉन्ग श्वासोच्छवासाच्या कार्यामुळे तणावाविरूद्ध लढणे शक्य करते. येथे आणखी एक व्यायाम आहे: खाली बसा, ओटीपोटाच्या श्वासोच्छवासाचा सराव करताना आराम करा (स्फूर्तीवर पोट फुगले पाहिजे आणि कालबाह्य झाल्यावर डिफ्लेटेड). इनहेलेशन हलकेच केले जाईल, नाकातून तर श्वासोच्छ्वास हळू होईल आणि तोंडातून बाहेर जाईल.

या शिस्तीचे तीन मुख्य उगम ताओ धर्म, बौद्ध धर्म आणि कन्फ्यूशियनिझमकडे जातात. त्यामुळे किगोंग चीनमध्ये कित्येक हजार वर्षांचा आहे.

पारंपारिक चिनी वैद्यकशास्त्रातील सर्वात जुन्या पुस्तकांपैकी एक "द कॅनन ऑफ द यलो एम्परर" या पुस्तकात अनेक प्रकारचे IQ Gong आहेत. सर्वात जुना किगोंग ताओवादातून आला आहे आणि त्याला "तू ना" म्हटले गेले ज्याचा अर्थ "श्वास घेणे, श्वास सोडणे" आणि "दाओ यिन" म्हणजे "नेतृत्व करणे".

"दाओ यिन" चा उद्देश प्राण्यांच्या हालचाली आणि आसनांच्या मदतीने श्वासोच्छवासाचे सामंजस्य करणे, परंतु आजार बरे करणे हा होता. किगोंगचे हे रूप विकसित झाले आणि "वू किन शी" ला जन्म दिला. चीनमधील किगॉन्गचे सर्वात लोकप्रिय रूप म्हणजे "झोउ तियान गोंग". पाश्चिमात्य देशांबद्दल, क्यूई गॉंगचे सर्वात प्रसिद्ध रूप बौद्ध धर्मातून आले आहे आणि त्याला "सुओ चॅन" म्हटले जाते ज्यामध्ये एखाद्याचे आजार विसरून शांतता प्राप्त करण्यासाठी एखाद्याच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट असते. क्यूई गॉन्गचे इतर प्रकार कन्फ्यूशियनिस्टांनी विकसित केले, त्यांनी क्यूई, हृदय आणि सक्रिय विचार यांच्यातील संबंधावर जोर दिला. Qi Gong ही एक अशी शिस्त आहे जी वेगवेगळ्या शाळांमध्ये विकसित केली गेली आहे आणि Qi Gong चे प्रत्येक स्वरूप त्याच्या स्वतःच्या सिद्धांताचे पालन करते. किगोंगच्या प्रत्येक जातीचे व्यक्तीच्या क्यूई, रक्त आणि अवयवांवर वेगवेगळे परिणाम होतात.