मॅश बटाटे आणि पालक साठी कृती. कॅलरी, रासायनिक रचना आणि पौष्टिक मूल्य.

साहित्य मॅश केलेले बटाटे आणि पालक

पालक 500.0 (ग्रॅम)
बटाटे 500.0 (ग्रॅम)
प्राणी चरबी 4.0 (टेबल चमचा)
सोडा 0.7 (चमचे)
पाणी 0.5 (धान्य काच)
तयारीची पद्धत

पालकच्या पानांची क्रमवारी लावा आणि धुवा, थोडे पाणी आणि चरबी घाला आणि उकळवा. वस्तुमान मिक्सरमध्ये बारीक करा किंवा चाळणीतून घासून घ्या, उकडलेले बटाटे, मीठ घाला.

Inप्लिकेशनमधील रेसिपी कॅल्क्युलेटर वापरुन जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे नुकसान लक्षात घेऊन आपण आपली स्वतःची रेसिपी तयार करू शकता.

पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.

सारणी प्रति पौष्टिक घटक (कॅलरी, प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे) दर्शविते 100 ग्रॅम खाद्य भाग.
पौष्टिकप्रमाणनियम**100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण%100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील%100% सामान्य
कॅलरी मूल्य70.6 केकॅल1684 केकॅल4.2%5.9%2385 ग्रॅम
प्रथिने1.9 ग्रॅम76 ग्रॅम2.5%3.5%4000 ग्रॅम
चरबी4.8 ग्रॅम56 ग्रॅम8.6%12.2%1167 ग्रॅम
कर्बोदकांमधे5.2 ग्रॅम219 ग्रॅम2.4%3.4%4212 ग्रॅम
सेंद्रिय idsसिडस्0.09 ग्रॅम~
अल्युमेंटरी फायबर1.1 ग्रॅम20 ग्रॅम5.5%7.8%1818 ग्रॅम
पाणी80.5 ग्रॅम2273 ग्रॅम3.5%5%2824 ग्रॅम
राख1.2 ग्रॅम~
जीवनसत्त्वे
व्हिटॅमिन ए, आरई1500 μg900 μg166.7%236.1%60 ग्रॅम
Retinol1.5 मिग्रॅ~
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन0.08 मिग्रॅ1.5 मिग्रॅ5.3%7.5%1875 ग्रॅम
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन0.1 मिग्रॅ1.8 मिग्रॅ5.6%7.9%1800 ग्रॅम
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक0.2 मिग्रॅ5 मिग्रॅ4%5.7%2500 ग्रॅम
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन0.1 मिग्रॅ2 मिग्रॅ5%7.1%2000 ग्रॅम
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट28.9 μg400 μg7.2%10.2%1384 ग्रॅम
व्हिटॅमिन सी, एस्कॉर्बिक13.4 मिग्रॅ90 मिग्रॅ14.9%21.1%672 ग्रॅम
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई0.9 मिग्रॅ15 मिग्रॅ6%8.5%1667 ग्रॅम
व्हिटॅमिन एच, बायोटिन0.07 μg50 μg0.1%0.1%71429 ग्रॅम
व्हिटॅमिन पीपी, नाही0.9154 मिग्रॅ20 मिग्रॅ4.6%6.5%2185 ग्रॅम
नियासिन0.6 मिग्रॅ~
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स
पोटॅशियम, के484.2 मिग्रॅ2500 मिग्रॅ19.4%27.5%516 ग्रॅम
कॅल्शियम, सीए42.4 मिग्रॅ1000 मिग्रॅ4.2%5.9%2358 ग्रॅम
मॅग्नेशियम, मि37.5 मिग्रॅ400 मिग्रॅ9.4%13.3%1067 ग्रॅम
सोडियम, ना9.6 मिग्रॅ1300 मिग्रॅ0.7%1%13542 ग्रॅम
सल्फर, एस10.6 मिग्रॅ1000 मिग्रॅ1.1%1.6%9434 ग्रॅम
फॉस्फरस, पी51.6 मिग्रॅ800 मिग्रॅ6.5%9.2%1550 ग्रॅम
क्लोरीन, सीएल19.1 मिग्रॅ2300 मिग्रॅ0.8%1.1%12042 ग्रॅम
कमी प्रमाणात असलेले घटक
अल्युमिनियम, अल283.9 μg~
बोहर, बी38 μg~
व्हॅनियम, व्ही49.2 μg~
लोह, फे1.6 मिग्रॅ18 मिग्रॅ8.9%12.6%1125 ग्रॅम
आयोडीन, मी1.7 μg150 μg1.1%1.6%8824 ग्रॅम
कोबाल्ट, को1.7 μg10 μg17%24.1%588 ग्रॅम
लिथियम, ली25.4 μg~
मॅंगनीज, Mn0.0561 मिग्रॅ2 मिग्रॅ2.8%4%3565 ग्रॅम
तांबे, घन46.2 μg1000 μg4.6%6.5%2165 ग्रॅम
मोलिब्डेनम, मो.2.6 μg70 μg3.7%5.2%2692 ग्रॅम
निकेल, नी1.7 μg~
रुबिडियम, आरबी165.1 μg~
फ्लोरिन, एफ9.9 μg4000 μg0.2%0.3%40404 ग्रॅम
क्रोम, सीआर3.3 μg50 μg6.6%9.3%1515 ग्रॅम
झिंक, झेड0.1188 मिग्रॅ12 मिग्रॅ1%1.4%10101 ग्रॅम
पचनक्षम कर्बोदकांमधे
स्टार्च आणि डेक्सट्रिन4.2 ग्रॅम~
मोनो- आणि डिसकॅराइड्स (शुगर्स)1 ग्रॅमकमाल 100 г

उर्जा मूल्य 70,6 किलो कॅलरी आहे.

मॅश बटाटे आणि पालक जीवनसत्त्वे आणि खनिज समृद्ध जसे की: व्हिटॅमिन ए - 166,7%, व्हिटॅमिन सी - 14,9%, पोटॅशियम - 19,4%, कोबाल्ट - 17%
  • अ जीवनसत्व सामान्य विकास, पुनरुत्पादक कार्य, त्वचा आणि डोळ्याचे आरोग्य आणि रोग प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी जबाबदार आहे.
  • व्हिटॅमिन सी रेडॉक्स प्रतिक्रियेत भाग घेते, रोगप्रतिकारक यंत्रणेचे कार्य लोह शोषण्यास प्रोत्साहित करते. कमतरतेमुळे हिरड्या आणि रक्तस्त्राव हिरड्या, रक्तवाहिन्यांच्या वाढीव वेगामुळे आणि नाजूकपणामुळे नाक वाहतात.
  • पोटॅशियम पाणी, acidसिड आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक नियमनात भाग घेणारी, मज्जातंतू आवेग, प्रेशर रेग्युलेशनच्या प्रक्रियेत भाग घेणारा मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन आहे.
  • कोबाल्ट व्हिटॅमिन बी 12 चा एक भाग आहे. फॅटी acidसिड चयापचय आणि फोलिक acidसिड चयापचय क्रिया सक्रिय करते.
 
बटाटे आणि पालक पीईआर 100 ग्रॅम पासून प्राप्त पुरीची कॅलरी सामग्री आणि रासायनिक संग्रह
  • 23 केकॅल
  • 77 केकॅल
  • 899 केकॅल
  • 0 केकॅल
  • 0 केकॅल
टॅग्ज: कसे शिजवावे, कॅलरी सामग्री 70,6 किलो कॅलरी, रासायनिक रचना, पौष्टिक मूल्य, काय जीवनसत्त्वे, खनिजे, मॅश बटाटे आणि पालक कसे तयार करावे, कृती, कॅलरी, पोषक

प्रत्युत्तर द्या