साहित्य खनिज मासे आणि अंडी
हॅक सिल्व्हर | 630.0 (ग्रॅम) |
कांदा | 160.0 (ग्रॅम) |
वनस्पती - लोणी | 100.0 (ग्रॅम) |
कोंबडीची अंडी | 6.0 (तुकडा) |
ग्राउंड काळी मिरी | 0.5 (ग्रॅम) |
टेबल मीठ | 12.0 (ग्रॅम) |
"पॅसिफिक गटारी, हेडलेस हेकसाठी बुकमार्क दर दिले जातात. विरळलेल्या माशांसाठी, हाके त्वचा आणि हाडे नसलेल्या फिललेट्समध्ये कापून लहान तुकडे करतात. मीठयुक्त मासे आणि बटाटे साठी चिरलेला हॅकचे तुकडे कच्ची सोललेली बटाटे एकत्र करून तुकडे केले जातात, कांदे घालतात, अर्धा रिंग, मीठ, मिरपूड आणि मिक्सरमध्ये बारीक चिरून मीठ घालून तयार केलेले मीठ घालावे. मासे आणि अंडी चिरलेली बारीक तुकडे चिरलेली कडक उकडलेले अंडे एकत्र करून बारीक चिरलेली कांदा, मीठ, मिरपूड घालून मिसळले जाते. मीठयुक्त मासे आणि कोबी तयार ताज्या कोबी चिरलेली असतात, भाजीपाला तेलासह बेकिंग शीटवर 3 सेमीपेक्षा जास्त नसलेल्या थरमध्ये अर्धा शिजवल्याशिवाय तळलेले असतात. मग कोबी थंड केली जाते आणि हेकच्या चिरलेल्या तुकड्यांसह बारीक चिरलेला कांदा, मीठ, मिरपूड घालून मिसळले जाते. मीठयुक्त मासे आणि सॉकरक्राउटसाठी, कोबी बाहेर सॉर्ट केली जाते, पिळून टाकली (जर ती फारच आंबट असेल तर ती थंड पाण्यात बर्याच वेळा धुवावी आणि नख पिळून घ्यावी), बारीक चिरून घ्यावी, गरम पाण्याची सोय असलेल्या थर असलेल्या जाड तळाशी असलेल्या विस्तृत डिशमध्ये ठेवले पाहिजे. cm- cm सेमी पेक्षा जास्त नाही आणि अधूनमधून ढवळत, तळणे, नंतर थंड, बारीक तुकडे, बारीक चिरलेली कांदे, मीठ, मिरपूड घालून मिक्स करावे.
पौष्टिक मूल्य आणि रासायनिक रचना.
पौष्टिक | प्रमाण | नियम** | 100 ग्रॅम मध्ये सामान्य प्रमाण% | 100 किलोकॅलरी मधील सर्वसामान्य प्रमाणातील% | 100% सामान्य |
कॅलरी मूल्य | 206.2 केकॅल | 1684 केकॅल | 12.2% | 5.9% | 817 ग्रॅम |
प्रथिने | 20.9 ग्रॅम | 76 ग्रॅम | 27.5% | 13.3% | 364 ग्रॅम |
चरबी | 12.9 ग्रॅम | 56 ग्रॅम | 23% | 11.2% | 434 ग्रॅम |
कर्बोदकांमधे | 1.7 ग्रॅम | 219 ग्रॅम | 0.8% | 0.4% | 12882 ग्रॅम |
सेंद्रिय idsसिडस् | 43.7 ग्रॅम | ~ | |||
अल्युमेंटरी फायबर | 1.7 ग्रॅम | 20 ग्रॅम | 8.5% | 4.1% | 1176 ग्रॅम |
पाणी | 119.5 ग्रॅम | 2273 ग्रॅम | 5.3% | 2.6% | 1902 ग्रॅम |
राख | 1.9 ग्रॅम | ~ | |||
जीवनसत्त्वे | |||||
व्हिटॅमिन ए, आरई | 100 μg | 900 μg | 11.1% | 5.4% | 900 ग्रॅम |
Retinol | 0.1 मिग्रॅ | ~ | |||
व्हिटॅमिन बी 1, थायमिन | 0.1 मिग्रॅ | 1.5 मिग्रॅ | 6.7% | 3.2% | 1500 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 2, राइबोफ्लेविन | 0.2 मिग्रॅ | 1.8 मिग्रॅ | 11.1% | 5.4% | 900 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 4, कोलीन | 66.8 मिग्रॅ | 500 मिग्रॅ | 13.4% | 6.5% | 749 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 5, पॅन्टोथेनिक | 0.4 मिग्रॅ | 5 मिग्रॅ | 8% | 3.9% | 1250 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 6, पायरिडॉक्साइन | 0.2 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 10% | 4.8% | 1000 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 9, फोलेट | 14.6 μg | 400 μg | 3.7% | 1.8% | 2740 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन बी 12, कोबालामीन | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.6% | 3000 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन सी, एस्कॉर्बिक | 1.4 मिग्रॅ | 90 मिग्रॅ | 1.6% | 0.8% | 6429 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन डी, कॅल्सीफेरॉल | 0.6 μg | 10 μg | 6% | 2.9% | 1667 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन ई, अल्फा टोकोफेरॉल, टीई | 3.3 मिग्रॅ | 15 मिग्रॅ | 22% | 10.7% | 455 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन एच, बायोटिन | 5.5 μg | 50 μg | 11% | 5.3% | 909 ग्रॅम |
व्हिटॅमिन पीपी, नाही | 4.8694 मिग्रॅ | 20 मिग्रॅ | 24.3% | 11.8% | 411 ग्रॅम |
नियासिन | 1.4 मिग्रॅ | ~ | |||
मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स | |||||
पोटॅशियम, के | 416.6 मिग्रॅ | 2500 मिग्रॅ | 16.7% | 8.1% | 600 ग्रॅम |
कॅल्शियम, सीए | 56.3 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 5.6% | 2.7% | 1776 ग्रॅम |
मॅग्नेशियम, मि | 42.1 मिग्रॅ | 400 मिग्रॅ | 10.5% | 5.1% | 950 ग्रॅम |
सोडियम, ना | 134.3 मिग्रॅ | 1300 मिग्रॅ | 10.3% | 5% | 968 ग्रॅम |
सल्फर, एस | 267.7 मिग्रॅ | 1000 मिग्रॅ | 26.8% | 13% | 374 ग्रॅम |
फॉस्फरस, पी | 311 मिग्रॅ | 800 मिग्रॅ | 38.9% | 18.9% | 257 ग्रॅम |
क्लोरीन, सीएल | 890.1 मिग्रॅ | 2300 मिग्रॅ | 38.7% | 18.8% | 258 ग्रॅम |
कमी प्रमाणात असलेले घटक | |||||
अल्युमिनियम, अल | 69.4 μg | ~ | |||
बोहर, बी | 34.7 μg | ~ | |||
लोह, फे | 1.6 मिग्रॅ | 18 मिग्रॅ | 8.9% | 4.3% | 1125 ग्रॅम |
आयोडीन, मी | 172 μg | 150 μg | 114.7% | 55.6% | 87 ग्रॅम |
कोबाल्ट, को | 24.5 μg | 10 μg | 245% | 118.8% | 41 ग्रॅम |
मॅंगनीज, Mn | 0.1751 मिग्रॅ | 2 मिग्रॅ | 8.8% | 4.3% | 1142 ग्रॅम |
तांबे, घन | 180 μg | 1000 μg | 18% | 8.7% | 556 ग्रॅम |
मोलिब्डेनम, मो. | 7 μg | 70 μg | 10% | 4.8% | 1000 ग्रॅम |
निकेल, नी | 7.8 μg | ~ | |||
रुबिडियम, आरबी | 82.6 μg | ~ | |||
फ्लोरिन, एफ | 746.9 μg | 4000 μg | 18.7% | 9.1% | 536 ग्रॅम |
क्रोम, सीआर | 58.5 μg | 50 μg | 117% | 56.7% | 85 ग्रॅम |
झिंक, झेड | 1.3831 मिग्रॅ | 12 मिग्रॅ | 11.5% | 5.6% | 868 ग्रॅम |
पचनक्षम कर्बोदकांमधे | |||||
स्टार्च आणि डेक्सट्रिन | 0.02 ग्रॅम | ~ | |||
मोनो- आणि डिसकॅराइड्स (शुगर्स) | 1.6 ग्रॅम | कमाल 100 г | |||
स्टिरॉल्स | |||||
कोलेस्टेरॉल | 216.2 मिग्रॅ | कमाल 300 मिग्रॅ |
उर्जा मूल्य 206,2 किलो कॅलरी आहे.
- अ जीवनसत्व सामान्य विकास, पुनरुत्पादक कार्य, त्वचा आणि डोळ्याचे आरोग्य आणि रोग प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी जबाबदार आहे.
- व्हिटॅमिन बीएक्सयुएक्सएक्स रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो, व्हिज्युअल विश्लेषक आणि गडद रुपांतरची रंग संवेदनशीलता वाढवते. व्हिटॅमिन बी 2 चे अपुरा सेवन हे त्वचेची स्थिती, श्लेष्मल त्वचा, दृष्टीदोष प्रकाश आणि संधिप्रकाश दृष्टीने उल्लंघन करते.
- मिश्र हे लेसिथिनचा एक भाग आहे, यकृतातील फॉस्फोलिपिड्सच्या संश्लेषण आणि चयापचयात महत्वाची भूमिका निभावत आहे, मुक्त मिथाइल गटांचा स्रोत आहे, लिपोट्रोपिक घटक म्हणून कार्य करतो.
- व्हिटॅमिन ई अॅन्टीऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, गोनाड्सच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे, हृदयाच्या स्नायू, पेशी पडद्याचे सार्वत्रिक स्टेबलायझर आहे. व्हिटॅमिन ईच्या कमतरतेसह एरिथ्रोसाइट्स आणि न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डरचे हेमोलिसिस साजरा केला जातो.
- व्हिटॅमिन एच चरबी, ग्लाइकोजेन, एमिनो idsसिडचे चयापचय संश्लेषणात भाग घेते. या व्हिटॅमिनचे अपुरे सेवन केल्यामुळे त्वचेची सामान्य स्थिती बिघडू शकते.
- व्हिटॅमिन पीपी ऊर्जा चयापचय च्या रेडॉक्स प्रतिक्रियांमध्ये भाग घेतो. अपुरा जीवनसत्व घेण्यासह त्वचेची सामान्य स्थिती, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि मज्जासंस्था व्यत्यय येतो.
- पोटॅशियम पाणी, acidसिड आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक नियमनात भाग घेणारी, मज्जातंतू आवेग, प्रेशर रेग्युलेशनच्या प्रक्रियेत भाग घेणारा मुख्य इंट्रासेल्युलर आयन आहे.
- फॉस्फरस हाडे आणि दात यांच्या खनिजतेसाठी आवश्यक असलेल्या फॉस्फोलायपीड्स, न्यूक्लियोटाइड्स आणि न्यूक्लिक idsसिडस्चा एक भाग म्हणजे ऊर्जा चयापचय यासह अनेक शारीरिक प्रक्रियांमध्ये भाग घेतो. कमतरतेमुळे एनोरेक्सिया, अशक्तपणा, रिकेट्स होते.
- क्लोरीन शरीरात हायड्रोक्लोरिक acidसिड तयार आणि स्त्राव आवश्यक.
- आयोडीन थायरॉईड ग्रंथीच्या कामात भाग घेते आणि हार्मोन्सची निर्मिती (थायरोक्सिन आणि ट्रायडोथायटेरिन) प्रदान करते. मानवी शरीराच्या सर्व ऊतकांच्या पेशींच्या वाढीसाठी आणि फरक करण्यासाठी, माइटोकॉन्ड्रियल श्वसन, ट्रान्समेम्ब्रेन सोडियमचे नियमन आणि संप्रेरक वाहतुकीसाठी हे आवश्यक आहे. अपुरा सेवनाने हायपोथायरॉईडीझमसह स्थानिक गॉइटर होतो आणि चयापचय, मज्जातंतूंचा रक्तदाब, वाढ मंदपणा आणि मुलांमध्ये मानसिक विकासाची मंदी येते.
- कोबाल्ट व्हिटॅमिन बी 12 चा एक भाग आहे. फॅटी acidसिड चयापचय आणि फोलिक acidसिड चयापचय क्रिया सक्रिय करते.
- तांबे रेडॉक्स क्रियाकलाप असलेल्या एंजाइमचा एक भाग आहे आणि लोह चयापचयात गुंतलेला आहे, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण उत्तेजित करतो. ऑक्सिजनसह मानवी शरीराच्या ऊती प्रदान करण्याच्या प्रक्रियेत भाग घेतो. कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि कंकाल, संयोजी ऊतक डिस्प्लेसियाच्या विकासाच्या विकारांद्वारे प्रकट होते.
- फ्लोरिन हाडांचे खनिजकरण सुरू करते. अपुर्या वापरामुळे दात किडणे, दात मुलामा चढवणे अकाली खोडणे ठरते.
- Chrome रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीच्या नियमनात भाग घेतो, इन्सुलिनचा प्रभाव वाढवते. कमतरतेमुळे ग्लूकोज सहनशीलता कमी होते.
- झिंक 300 पेक्षा जास्त एंजाइमचा एक भाग आहे, कर्बोदकांमधे, प्रथिने, चरबी, न्यूक्लिक idsसिडचे संश्लेषण आणि विघटन प्रक्रियेत आणि असंख्य जीन्सच्या अभिव्यक्तीच्या नियमनात भाग घेते. अपुरा सेवन केल्याने अशक्तपणा, दुय्यम इम्युनोडेफिशियन्सी, यकृत सिरोसिस, लैंगिक बिघडलेले कार्य आणि गर्भाची विकृती होते. ताज्या अभ्यासामुळे जस्तच्या उच्च डोसची क्षमता तांबे शोषणात व्यत्यय आणण्याची क्षमता निर्माण झाली आहे आणि अशक्तपणाच्या वाढीस कारणीभूत ठरते.
- 86 केकॅल
- 41 केकॅल
- 743 केकॅल
- 157 केकॅल
- 255 केकॅल
- 0 केकॅल