सामग्री
निद्रानाशासाठी जोखीम घटक (झोपेचे विकार)
- तणावाची असुरक्षितता, चिंता, नैराश्य, आघात किंवा इतर मानसिक किंवा मानसिक समस्यांची प्रवृत्ती.
- Un पर्यावरण झोपेसाठी अनुकूल नाही: अपुरे तापमान, जास्त प्रकाश आणि आवाज, रात्रीची झोप जास्त उंचीवर किंवा घोरणाऱ्याने इ.
- Le जेट अंतर, रात्रीचे काम किंवा मध्ये वारंवार बदलकामाचे वेळापत्रक.
- A खराब झोप स्वच्छता (खूप लांब डुलकी, दिवसा शारीरिक हालचालींचा अभाव, खूप सक्रिय संध्याकाळ, झोपेचे अनियमित तास इ.).
- फायदे नियमित बदल (एक रात्र हॉटेलच्या खोलीत, मित्राच्या घरी इ.).
- चा अत्यधिक वापर कॅफिन दिवसा किंवा झोपण्यापूर्वी: उदाहरणार्थ, चहा, कॉफी, कोला, ऊर्जा पेय आणि चॉकलेट. द हर्बल टी मिंट सह देखील एक रोमांचक प्रभाव असू शकतो.
- चा वापरअल्कोहोल संध्याकाळी. अल्कोहोलमुळे झोप लागणे सोपे होते. तथापि, जसे शरीर अल्कोहोलचे चयापचय करते, झोप खंडित होते आणि खराब दर्जाची होते.
- घेऊन औषधे काउंटरवर, जसे की काही डिकंजेस्टंट्स, वेदना कमी करणारे आणि वजन कमी करणारी उत्पादने (बहुतेकदा कॅफीन आणि इतर उत्तेजक घटक असतात), तसेच प्रिस्क्रिप्शनची औषधे, जसे की विशिष्ट अँटीडिप्रेसंट्स, रक्तदाब औषधे आणि कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स.
- चा वापर औषधे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उत्तेजित करणे, जसे की मेथाम्फेटामाइन (जे क्रिस्टल मेथ) आणि कोकेन. या पदार्थांमुळे थकवा जाणवणे किंवा झोपेची गरज भासणे, तसेच भूक कमी होते.
- Un दुग्ध (जेव्हा तुम्ही तंबाखू, झोपेच्या गोळ्या, अँटीडिप्रेसेंट्स, एन्सिओलाइटिक्स, ट्रँक्विलायझर्स वापरणे थांबवता).
- धूम्रपान, विशेषतः संध्याकाळी.
- निद्रानाश असलेल्या लोकांसाठी, दचिंता एखाद्याला झोप लागण्यास त्रास होतो या वस्तुस्थितीशी संबंधित समस्या कायम ठेवते. मग आपण झोपण्यासाठी किती तास उरले आहेत याची गणना करू लागतो, निद्रानाशामुळे दुसर्‍या दिवशी आपले नुकसान कसे होईल याचा विचार करणे इ.