रोमानियन डेडलिफ्ट स्टँड

स्टँडवर रोमानियन डेडलिफ्ट्स - तंत्र व्यायाम:

1. ग्रिफॉन ब्रोनिरोव्हानी ग्रिप घ्या (खांद्याच्या रुंदीपेक्षा किंचित कमी रुंदीवर तळहाताचे तोंड खाली घ्या). इशारा: वजन सरासरीपेक्षा जास्त असल्यास मनगटांचे नुकसान टाळण्यासाठी पट्ट्या वापरा. गतीची श्रेणी वाढविण्यासाठी व्यासपीठावर उभे रहा.
2. थोडे आपल्या गुडघे वाकणे. खालच्या मागे मागे वाकणे, ओटीपोटाचे फीड परत. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल. हात सरळ राहतील याची खात्री करुन घ्या आणि आपली मागील बाजू खालच्या बाजूने कमानी केली आहे, पट्टी परत आणा. टीपः रॉडच्या हालचालीवर नियंत्रण ठेवा, ते गुळगुळीत आणि हळू असले पाहिजे. आपले शरीर सरळ करा, नंतर वजन कमी करा. संपूर्ण व्यायामादरम्यान आपला बॅक खाली कमानदार ठेवा.
3. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.