सामग्री
8 दिवसात 14 किलो वजन कमी होणे.
दररोज सरासरी कॅलरी सामग्री 890 किलो कॅलरी असते.
तुम्ही कधी ह्या गोष्टीचा विचार केला आहे का की स्वयंपाकात दिसणारा एक अपरिहार्य घटक - मीठ - जास्त वजनाच्या समस्या भडकवू शकतो? वस्तुस्थिती अशी आहे की मीठ द्रवपदार्थ टिकवून ठेवतो आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रिया रोखू शकतो. परिणामी, आम्ही जादा वजनाला हॅलो म्हणतो.
आपण ज्या पौष्टिक प्रणालीबद्दल आता बोलू इच्छित आहात त्याचा अर्थ मीठ पूर्णपणे नकार दर्शवित नाही, तर केवळ आपल्या आहारात त्याचे प्रमाण कमी होण्यास सूचित करते. चला वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीबद्दल अधिक जाणून घेऊया.
मीठमुक्त आहाराची आवश्यकता
म्हणून, मीठ-मुक्त पौष्टिकतेच्या मुख्य आवश्यकतांमध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश आहे.
तुमची इच्छा असेल तर तुम्ही अन्नात मीठ घालू शकता. परंतु हे डिश तयार करताना केले जाऊ नये, परंतु जेव्हा ते आधीच तयार असेल तेव्हा. बरेच लोक अन्नाचे परीक्षण करतात, शरीराच्या गरजेपेक्षा जास्त प्रमाणात मीठ वापरतात. तथापि, आम्ही बर्‍याचदा आपल्या अन्नाचे दोनदा मीठ करतो - जेव्हा आपण ते शिजवतो आणि ते खाण्यापूर्वी. लक्षात ठेवा की आपल्यातील एक लक्ष्य म्हणजे शरीरात प्रवेश करणार्या मिठाची मात्रा कमी करणे, म्हणून तयार डिशला थोडेसे मीठ घाला.
चव सुधारण्यासाठी, आपण कांदे, लसूण, औषधी वनस्पती, विविध मसाले आणि मसाले घालू शकता. हे करून पहा. आणि ते आश्चर्यचकित होतील की ते डिशचे आधुनिकीकरण कसे करू शकतात आणि त्यांना नवीन चव देऊ शकतात. हे खाण्याचे वर्तन नवीन खाण्याच्या सवयींच्या विकासास हातभार लावते, जे पुढे आरोग्य आणि चांगली आकृती दोन्ही टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
अर्थात, इतर आहाराप्रमाणे, मीठमुक्त आहारावर काही नियमांचे पालन करणे योग्य आहे. आपण केवळ भरपूर मीठ खाऊ शकत नाही, परंतु आपल्याला थोड्या काळासाठी आहारातून चरबीयुक्त आणि गोड पदार्थ, स्मोक्ड मांस, लोणचे, मॅरीनेड्स देखील फेकून देणे आवश्यक आहे. कोकरू आणि डुकराचे मांस, खारट स्नॅक्स (चिप्स आणि नट्स सारखे), वाळलेले, लोणचे, वाळवलेले मासे, फॅटी मटनाचा रस्सा (मांस आणि मासे दोन्ही), सॉसेज, सॉसेज आणि इतर स्पष्टपणे हानिकारक आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ सोडण्याची शिफारस केली जाते.
संयम आणि निरोगी संतुलित आहाराचे नियम लक्षात ठेवा. कमी चरबीयुक्त उकडलेले मांस आणि मासे, सीफूड, फळे, भाज्या (शक्यतो पिष्टमय नसलेले), आंबट बेरी, कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि दुग्धजन्य पदार्थ, चीज, अंडी, राई आणि गव्हाची ब्रेड आहाराचा आधार बनवण्याची शिफारस केली जाते. पेयांमधून, चहा, जेली, साखरशिवाय वाळलेल्या फळांच्या कंपोटेसची शिफारस केली जाते.
आपण दीर्घकाळ मीठ-मुक्त आहाराच्या नियमांनुसार जगू शकता, कारण ते योग्य पौष्टिकतेच्या तत्त्वांचा विरोध करीत नाही आणि शरीरावर ताणतणाव होण्याची शक्यता नाही. बर्‍याच दिवसांपासून, जर तुम्हाला अस्वस्थता वाटत नसेल तर आपण मीठ पूर्णपणे सोडू शकता. परंतु हे नेहमीच खाण्याची शिफारस केलेली नाही. जर जास्त प्रमाणात मीठ हानिकारक असेल तर पुरेसे मीठ न खाल्यास आरोग्यास गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
तुम्हाला माहित आहे का की मीठाची तीव्र कमतरता घातक ठरू शकते? म्हणून, मीठ पूर्णपणे आणि अपरिवर्तनीयपणे निरोप घेण्याचा विचारही करू नका. या पदार्थाचा एक चिमूटभर दिवस नक्कीच दुखणार नाही. मीठ इतके उपयुक्त का आहे? हे, विशेषतः, रक्तात ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत करते, जे, शाब्दिक अर्थाने, एखाद्या व्यक्तीच्या जगण्यावर परिणाम करते. हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की मिठामध्ये क्लोरीन असते, जे सामान्यपणे जठरासंबंधी रस, पित्त, रक्त आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टची सामान्य स्थिती राखण्यासाठी आवश्यक असते. जरी मीठाच्या कमतरतेच्या बाबतीत, स्नायूंना त्रास होतो, त्यांचे कार्य गुण खराब होतात.
त्याच वेळी, शरीरात जास्त प्रमाणात मीठ वाढू शकते, ज्यात फुफ्फुस आणि अतिरिक्त वजन आहे, ज्याचा आम्ही वर उल्लेख केला आहे, अशा समस्यांना: उच्च रक्तदाब, हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर ओव्हरलोड, मूत्रपिंड रोग, चयापचय विकार शरीर आणि इतर अनेक नकारात्मक परिणाम ... उदाहरणार्थ, सोडियम, ज्यामध्ये मीठ जास्त आहे, ते स्ट्रोक देखील ट्रिगर करू शकते. मूत्रपिंड आणि यकृत देखील गंभीरपणे प्रभावित होतात आणि जास्त मीठाने भारावून जातात. म्हणून अभिव्यक्ती संयत आहे या प्रकरणात खूप संबंधित आहे.
दररोज मीठ खाण्यापर्यंत, हे चढउतार होते आणि विविध घटकांवर अवलंबून असते. जर थंड हवामानात, जेव्हा आम्ही व्यावहारिकदृष्ट्या घाम घेत नाही, तर शरीरासाठी दररोज 5-7 ग्रॅम मीठ मिळणे पुरेसे आहे, तर गरम हंगामात ही मर्यादा 20-30 ग्रॅम पर्यंत वाढविली जाऊ शकते (घाम येण्याने) शरीराला आवश्यक असलेले मीठ बरेच हरवते).
नमुना मेनू, जर आपण मीठ-मुक्त आहारावर वजन कमी करण्याचे ठरविले तर खालीलप्रमाणे असू शकते.
नाश्ता: कॉटेज चीजचा एक छोटासा भाग (आपल्या शारीरिक गरजांनुसार पुढे जा, जास्त खाऊ नका), ब्रेडचा तुकडा (शक्यतो मीठमुक्त), दुधासह चहा.
लंच: काही लहान बेक केलेले सफरचंद.
डिनर: सूप किंवा मॅश केलेले बटाटे आणि मशरूम, भाजीपाला सलाद. आपण आपल्या विवेकबुद्धीनुसार सफरचंदांसह शार्लोटचा एक छोटासा भाग किंवा फक्त एक फळ किंवा मूठभर बेरीसह स्नॅक घेऊ शकता.
दुपारचा नाश्ता: चहा आणि जाम किंवा संरक्षित ब्रेडचा एक तुकडा.
डिनर: काही उकडलेले बटाटे आणि भाजीपाला कोशिंबीर (जे, नेहमीच्या तेलाऐवजी, कमी चरबीयुक्त दही आणि लिंबाचा रस सह हंगाम करणे चांगले आहे).
हे मेन्यू अस्थिर नाही. आपली कल्पना चालू करा आणि आपले पुढील पोषण करा जेणेकरून या आहाराच्या मूलभूत नियमांच्या आधारे नीरसपणा आपल्याला त्रास देत नाही.
मीठ-मुक्त आहार contraindication
जे लोक जड शारीरिक श्रम करतात त्यांच्यासाठी मीठ-मुक्त आहाराचे पालन करण्याची शिफारस केलेली नाही. तसेच, तज्ञांमधे, स्त्रियांना स्वारस्यपूर्ण स्थितीत असे खाणे शक्य आहे की नाही याबद्दल विवाद कमी होत नाहीत.
मीठमुक्त आहार घेण्याआधी गर्भधारणेदरम्यान आणि कमीतकमी काही प्रकारच्या gyलर्जीमुळे ग्रस्त असणा-या लोकांसाठी मीठमुक्त आहार घेण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
मीठमुक्त आहाराचे फायदे
त्याचे निःसंशय प्लस त्याची प्रभावीता आहे. बरेच लोक, वरील आहाराकडे स्विच करतात, त्याऐवजी त्वरीत अतिरिक्त पाउंडला निरोप घेऊ लागतात. काही लोक म्हणतात की 2 आठवड्यापर्यंत 8 आठवड्यात वजन कमी होते. सहमत आहे, हा मूर्त परिणाम आहे.
आहारातील रेशन तर्कसंगत योग्य पोषणाच्या जवळ आहे आणि त्यास अंशांमध्ये विभागले गेले आहे. म्हणूनच, कदाचित आपल्याला उपासमारीची तीव्र भावना उद्भवणार नाही आणि पुनर्प्राप्तीसह वजन कमी करणे आरामदायक असेल.
मीठ-मुक्त आहाराचे तोटे
प्रत्येकजण न खोकला किंवा हलका खारट पदार्थ घेण्याची त्वरीत सवय लावत नाही. बर्‍याच जणांना ते चव नसलेले वाटते आणि काही आनंद देत नाहीत. यामुळे, या आहारावरील काही खाली खंडित होतात आणि जे त्यांनी सुरू केले ते पूर्ण करू शकत नाहीत.
आणि नक्कीच, जर आपल्याला स्वत: ला वेगवेगळ्या उष्मांकयुक्त पदार्थांमध्ये व्यस्त ठेवण्याची सवय असेल तर, योग्य पौष्टिकतेची सवय विकसित करण्यासाठी आणि मोह टाळण्यापासून आपण कठोर प्रयत्न करणे आणि इच्छाशक्ती दर्शविली पाहिजे.
मीठ-मुक्त आहाराची पुनरावृत्ती करणे
मीठ-मुक्त आहार पालन करण्याच्या स्पष्ट वेळापत्रकांचे वर्णन करत नाही. वर नमूद केल्याप्रमाणे मुख्य गोष्ट म्हणजे मीठ अजिबात सोडू नये. आणि वारंवार डायटिंगबद्दल बोलण्याची गरज नाही.
जोपर्यंत आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करत नाही तोपर्यंत त्यावर रहा. आणि मग हळूहळू इतर उत्पादने जोडा, स्केल पाहणे आणि त्यांच्या बाणांचे अनुसरण करणे लक्षात ठेवा जेणेकरून तुमचे सर्व प्रयत्न न्याय्य असतील.