सँडबॅग आणि त्यासह व्यायाम

सँडबॅग (सँडबॅग) सामर्थ्य व कार्यात्मक प्रशिक्षणात लोकप्रिय असलेले एक खेळांचे उपकरण आहे. परिघाच्या आसपास स्थित अनेक हँडल असलेली ही एक बॅग आहे. फिलर बॅगसह सुसज्ज सँडबॅग तितकेच मजबूत आणि विश्वासार्ह लॉक - जिपर आणि मजबूत वेल्क्रोसह अत्यंत टिकाऊ फॅब्रिकमधून शिवलेले आहे.

प्रत्येक चळवळीसह गुरुत्वाकर्षणाच्या केंद्रात बदल झाल्यामुळे सँडबॅगची वैशिष्ट्य म्हणजे असुविधा. या वैशिष्ट्यामुळे, व्यायाम करत असताना, स्नायूंचा भार वाढतो. शरीराला सतत सर्वात आरामदायक स्थिती पकडण्याची आणि धारण करण्याची आवश्यकता असते. परिणामी, शरीराची सहनशक्ती वाढते, बार्बल आणि केटलबल्ससह प्रशिक्षणादरम्यान झोपेच्या स्नायू काम करण्यास सुरवात करतात.

त्याच्या अष्टपैलुपणा आणि कार्यक्षमतेमुळे, बहुतेक व्यायामांमध्ये सँडबॅगसह कार्य नेहमीच अनेक स्नायूंच्या गटांचे असते.

व्यायामाचे बरेच पर्याय आहेत. खाली फक्त त्या आहेत, ज्याची अंमलबजावणी केवळ सँडबॅगच्या वापरासह वैशिष्ट्यपूर्ण आणि सर्वात सोयीस्कर आहे.

सँडबॅग व्यायाम

1. गिळणे.

व्यायामामध्ये कोर, हात, मागचे, पाय यांचे स्नायू वापरतात.

सरळ उभे रहा, आपले खांदा ब्लेड एकत्र आणा आणि पोट घट्ट करा. पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय. सरळ हाताने सँडबॅग धरा. आपला पाय मागे खेचताना हळू हळू शरीर कमी करणे सुरू करा. डोके, पाठ, ओटीपोटाचा पाय आणि पाय सरळ रेषेत असावेत. या स्थितीत लॉक करा.

आता आपल्या कोपर वाकवून, आपल्या छातीवर सँडबॅग खेचून घ्या, आपले हात कमी करा. 3-5 वेळा पुन्हा करा. प्रारंभिक स्थितीत जा. व्यायामाची दुसरी पायरी पुनरावृत्ती करा.

2. दाबा.

व्यायामामुळे पायांवर वजन ठेवून प्रेसचा अभ्यास मजबूत होतो.

पडलेली स्थिती घ्या. कमर घट्टपणे मजल्यावर दाबले जाते. आपले पाय मजल्यापर्यंत लंब उभे करा आणि आपले गुडघे 90 डिग्री कोनात वाकवा. सँडबॅग आपल्या शिन आणि पिळ वर ठेवा.

3. शरीराच्या रोटेशनसह फुफ्फुस.

व्यायामामध्ये ग्लूटल स्नायू, क्वाड्स आणि हेमस्ट्रिंग्स, कोर, खांदे आणि फोरआर्मस गुंतलेले आहेत.

सरळ उभे रहा, आपले खांदा ब्लेड एकत्र आणा आणि पोट घट्ट करा. पाय खांद्याच्या रुंदीशिवाय. आरामात हातात सँडबॅग धरा. आपल्या उजवीकडे पाय पुढे. एकाच वेळी निवास उजवीकडे फिरवा. आपल्या हातात सँडबॅग धरा, वेग वाढवा. प्रारंभिक स्थिती घ्या, डाव्या पायावरील व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

4. अस्वल पकड फळ.

व्यायामामध्ये कोर, पाय, मागच्या स्नायूंचा वापर केला जातो.

सखोल स्क्वाट स्थिती घ्या, सँडबॅगच्या भोवती आपले हात गुंडाळा. सरळ पायांवर उभे रहा. प्रमाणित तुकड्यांप्रमाणे आपले गुडघे आणि मागे पहा.

6. खांद्यावर सँडबॅग असलेल्या बाजूला लंगल्स.

व्यायामामध्ये पाय, कोर, खांदे, डेल्टॉइड्स, ट्रापेझियमचे स्नायू वापरतात.

उभे रहा आणि आपल्या उजव्या खांद्यावर सँडबॅग ठेवा. उजवीकडे ढकलणे, पसरलेल्या डाव्या हाताने संतुलन राखणे. प्रारंभिक स्थितीकडे परत या, 10-12 वेळा असेच करा. आपल्या डाव्या खांद्यावर सँडबॅग ठेवा. डाव्या पायावर असेच करा.

7. खांद्यांवरील सँडबॅगसह पुढे सरकते.

व्यायामामध्ये पाय, कोर, खांदे, डेल्टॉइड्स, ट्रापेझियमचे स्नायू वापरतात.

स्थायी स्थितीत जा. आपल्या उजव्या खांद्यावर सँडबॅग ठेवा आणि पुढे ढकलून घ्या. प्रारंभ स्थितीवर परत या. आपल्या डोक्यावर सँडबॅग वाढवा आणि आपल्या डाव्या खांद्यावर ठेवा. आपल्या डाव्या पाय वर पुढे ढकल.

8. सँडबॅग चळवळीसह फळी.

व्यायामामुळे कोर, पाय, खांद्यांचे स्नायू विकसित होतात.

फळीवर जा. आपले पाय आपल्या खांद्यांपेक्षा किंचित विस्तीर्ण ठेवा, सँडबॅग छातीच्या खाली आहे. पसरलेल्या हात असलेल्या फळीत उभे. प्रत्येक हाताने वैकल्पिकरित्या सँडबॅग ड्रॅग करा.

सँडबॅग हे घर आणि जिमच्या दोन्ही वापरासाठी सर्वात अष्टपैलू क्रीडा उपकरणे आहेत:

• कमी जागा घेतो
• बार, पॅनकेक्स, वजन बदलविते.
• भरलेल्या पिशव्या कमी करुन किंवा वाढवून वजन सहजपणे समायोजित करण्यास आपल्याला अनुमती देते.
• फिलरच्या रूपात, वाळू किंवा शिशाचा शॉट बहुधा वापरला जातो.

या वैशिष्ट्यांबद्दल धन्यवाद, अनेक मूलभूत व्यायाम सँडबॅग अंतर्गत रुपांतर केले जाऊ शकतात आणि कोणत्याही अतिरिक्त व्यायामांसह एकत्र केले जाऊ शकतात.

हे करून पहा, आपले बदल पहा. विकसित करा, अधिक टिकाऊ व्हा. आणि शॉपिंग बॅग यापुढे आपल्यासाठी चाचणी राहणार नाहीत.