स्वत: ची काळजी स्वार्थी नाही

“आम्ही चिंतेच्या युगात राहतो आणि बर्नआउट ही नवीन सामान्य गोष्ट आहे. अनेकांना स्वत:ची काळजी ही लोकप्रिय मानसशास्त्रातील आणखी एक सौदेबाजी चीप वाटते यात काही आश्चर्य आहे का? तथापि, विज्ञानाने त्याचे निर्विवाद मूल्य दीर्घकाळ सिद्ध केले आहे, ”वर्तनवादी क्रिस्टन ली आठवते.

जागतिक आरोग्य संघटनेने जागतिक मानसिक आरोग्य संकट घोषित केले आहे आणि बर्नआउटला व्यावसायिक धोका आणि कामाच्या ठिकाणी एक सामान्य स्थिती म्हणून परिभाषित केले आहे. आपण स्वतःला मर्यादेपर्यंत ढकलले पाहिजे आणि दबाव वाढतो ज्यामुळे थकवा आणि चिंता निर्माण होते. विश्रांती, विश्रांती आणि मोकळा वेळ लक्झरीसारखा वाटतो.

क्रिस्टन लीला अनेकदा या वस्तुस्थितीचा सामना करावा लागतो की ग्राहक स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी ऑफरला विरोध करतात. याचाच विचार त्यांना स्वार्थी वाटतो आणि क्वचितच लक्षात येतो. मात्र, केवळ मानसिक आरोग्य राखणे आवश्यक आहे. शिवाय, त्याचे स्वरूप खूप भिन्न असू शकतात:

• संज्ञानात्मक पुनर्रचना किंवा पुनर्रचना. विषारी आतील टीकाकाराला शांत करा आणि आत्म-करुणा सराव करा.
• जीवनशैली औषध. तुम्हाला योग्य खाणे, योग्य तास झोपणे आणि व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
• योग्य संवाद. यामध्ये आपण प्रियजनांसोबत घालवलेला वेळ आणि सामाजिक समर्थन प्रणाली तयार करणे समाविष्ट आहे.
• शांत जागा. प्रत्येकाने कमीत कमी एकदा तरी विचलित होणे, गॅझेट्स आणि जबाबदाऱ्यांपासून दूर राहणे आवश्यक आहे.
• विश्रांती आणि मजा. आपल्या सर्वांना आराम करण्यासाठी आणि क्रियाकलापांमध्ये भाग घेण्यासाठी वेळ शोधण्याची आवश्यकता आहे जिथे आपण खरोखरच क्षणाचा आनंद घेतो.

अरेरे, अनेकदा आपण आजारी पडेपर्यंत तणावाचा आरोग्यावर किती नकारात्मक परिणाम होतो हे आपल्याला कळत नाही. जरी आम्हाला सर्व काही तुलनेने चांगले आहे असे वाटत असले तरी, "गजराची घंटा" दिसण्याची वाट न पाहता, आगाऊ स्वतःची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. क्रिस्टन ली यांनी तीन कारणे दिली आहेत की हा प्रत्येकासाठी नियमित सराव का असावा.

1. लहान पावले महत्त्वाचे

जेव्हा आपण व्यस्त असतो तेव्हा आपण स्वतःला सहज विसरतो. किंवा जर आपण खूप मोठी आणि गुंतागुंतीची योजना बनवली असेल आणि ती अंमलात आणण्यासाठी वेळ आणि शक्ती मिळत नसेल तर आपण सोडून देतो. तथापि, प्रत्येकजण स्वत: ला रांगेत राहण्यास आणि ओव्हरलोड टाळण्यास मदत करण्यासाठी त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये साध्या कृती लागू करू शकतो.

आम्ही आमच्या टू-डू लिस्टमधून पुढील आयटम ओलांडताच आराम करण्याचे आश्वासन देऊन फसवू शकत नाही, कारण या काळात 10 नवीन ओळी दिसतील. संचयी प्रभाव येथे महत्वाचा आहे: अनेक लहान कृती शेवटी एक सामान्य परिणाम देतात.

2. स्वत:ची काळजी अनेक प्रकारची असू शकते.

सर्व फॉर्म्युला एक-आकारात बसतो आणि असू शकत नाही, परंतु ते सामान्यतः जीवनशैली औषध, सर्जनशील व्यवसाय, छंद, प्रियजनांसोबत वेळ आणि सकारात्मक आत्म-संवाद याबद्दल आहे—विज्ञानाने या क्रियाकलापांचे संरक्षण करण्यासाठी प्रचंड मूल्य सिद्ध केले आहे. आणि मानसिक आरोग्याचा प्रचार. . तुम्ही स्वतः किंवा थेरपिस्ट, प्रशिक्षक आणि प्रियजनांच्या मदतीने तुम्ही इतर दैनंदिन क्रियाकलापांसह करू शकता अशा क्रियाकलापांची यादी तयार करू शकता.

3. हे सर्व परवानगीने सुरू होते

स्वतःसाठी वेळ काढण्याची कल्पना बर्‍याच लोकांना आवडत नाही. आम्हाला बाकीची काळजी घेण्याची सवय आहे आणि वेक्टर बदलण्यासाठी काही प्रयत्न करावे लागतील. अशा क्षणी, आपली मूल्य प्रणाली विशेषतः उच्चारली जाते: आपल्याला इतरांची काळजी घेण्याचा अभिमान वाटतो आणि आपण स्वतःकडे लक्ष देणे अतार्किक वाटते.

स्वतःला हिरवा कंदील देणे आणि खरोखर हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आपण आपल्या स्वतःच्या "गुंतवणुकीसाठी" महत्वाचे आणि मूल्यवान आहोत आणि दररोज, नंतर स्वत: ची काळजी अधिक प्रभावी होईल.

आम्हाला माहित आहे की दुरुस्तीपेक्षा प्रतिबंध स्वस्त आहे. स्वत: ची काळजी घेणे हा स्वार्थ नाही तर वाजवी खबरदारी आहे. "स्वतःसाठी एक दिवस बाजूला ठेवणे" आणि पेडीक्योरसाठी जाणे इतकेच नाही आणि इतकेच नाही. हे आपल्या मानसिक आरोग्याचे संरक्षण आणि मानसिक आणि भावनिक लवचिकता सुनिश्चित करण्याबद्दल आहे. येथे कोणतेही सार्वत्रिक उपाय नाहीत, प्रत्येकाला स्वतःचे मार्ग शोधावे लागतील.

"या आठवड्यात एक क्रियाकलाप निवडा ज्याचा तुम्हाला आनंद होईल असे तुम्हाला वाटते," क्रिस्टन ली शिफारस करतात. - ते तुमच्या टू-डू लिस्टमध्ये जोडा आणि तुमच्या फोनवर रिमाइंडर सेट करा. तुमचा मूड, उर्जा पातळी, देखावा, एकाग्रतेचे काय होते ते पहा.

तुमच्या स्वतःच्या कल्याणाचे रक्षण आणि वाढ करण्यासाठी एक धोरणात्मक काळजी योजना विकसित करा आणि ते पूर्ण करण्यासाठी समर्थनाची नोंद करा.

लेखकाबद्दल: क्रिस्टन ली एक वर्तणूक शास्त्रज्ञ, चिकित्सक आणि तणाव व्यवस्थापनावरील पुस्तकांचे लेखक आहेत.