भूतकाळाच्या सावल्या: जेव्हा जुने आघात स्वतःची आठवण करून देतात

आपण भूतकाळ एकदाच मागे सोडू शकत नाही. वेळोवेळी ते आपल्याला स्वतःची आठवण करून देईल, आणि कदाचित नेहमीच आनंददायी मार्गाने नाही. जेव्हा आपण जुन्या आघातांकडे परत जाता तेव्हा प्रतिक्रिया कशी द्यावी आणि काय करावे?

तुम्ही बालपणीच्या तक्रारींचा अभ्यास केला आहे, तुम्हाला तुमचे ट्रिगर माहित आहेत, तुम्ही नकारात्मक विचारांना सुधारायला शिकलात. भूतकाळातील अनुभव आजच्या वर्तनावर, विचारांवर आणि भावनांवर कसा परिणाम करतात हे तुम्हाला समजते, नियमितपणे मानसशास्त्रीय प्रशिक्षणात भाग घ्या आणि स्वतःची काळजी घ्या. दुसऱ्या शब्दांत, भूतकाळातील अडचणींवर मात करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या उपचारात्मक मार्गावर खूप दूर आहात.

तुम्हाला स्वतःबद्दल बरे वाटू लागले आहे आणि शेवटी तुम्ही स्वतःला समजून घेतल्याचा अभिमान आहे. आणि अचानक काहीतरी अप्रिय घडते आणि पुन्हा अस्वस्थ होते. आपण कसे दिसता याबद्दल काळजी करा, आपल्याला कसे वाटते हे आपण स्पष्ट करू शकत नाही याची काळजी करा. तुमचे विचार विस्कळीत आहेत. छोट्या-छोट्या गोष्टी आपसूकच सुटतात.

कधी कधी भूतकाळ परत येतो

बालपणीच्या आघातांवर मात करण्यासाठी तुम्ही खूप कष्ट केले आहेत. तुम्ही श्वासोच्छवासाच्या तंत्रांचा परिश्रमपूर्वक अभ्यास केला आणि कठीण परिस्थितीत त्यांचा अवलंब केला. परंतु आता आपण एका व्यक्तीशी समोरासमोर आहात जो बर्याच काळापासून विसरला आहे. तुम्ही स्वतःला आरशात पाहता आणि तुमचे प्रतिबिंब म्हणते, "मी अजूनही पुरेसा चांगला नाही." काय झालं?

स्वतःबद्दलचे विश्वास बदलणे आणि आत्मसन्मान वाढवणे कठीण आहे. यास काही महिने किंवा वर्षे लागू शकतात. परंतु भूतकाळातून तुमची कायमची सुटका होणार नाही ज्याने तुम्हाला एक व्यक्ती म्हणून आकार दिला आहे. आणि कधीकधी आठवणी परत येतात आणि आपण दीर्घकाळ विसरलेल्या भावना पुन्हा जगता.

अंत्यसंस्कार तुम्हाला एखाद्या प्रिय व्यक्तीची आठवण करून देऊ शकतात ज्याचे निधन झाले आहे. कापलेल्या गवताचा वास तुम्हाला चुकवलेल्या बालपणाबद्दल आहे. हे गाणे हिंसाचार किंवा आघाताच्या वेदनादायक आठवणी परत आणते. संपुष्टात आलेले नाते त्यागाची खोलवर बसलेली भावना पृष्ठभागावर आणू शकते. एखादा नवीन सहकारी किंवा मित्र तुम्हाला स्वतःवर संशय आणू शकतो.

तुम्ही निराश होतात, चिंताग्रस्त होतात, नैराश्यात जातात. तुम्ही अचानक जुन्या वर्तणुकीच्या पद्धती, विचार आणि भावनांकडे परत जाताना दिसत आहात ज्याद्वारे तुम्ही काम केले आहे आणि मागे सोडले आहे. आणि पुन्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही स्वतःला वर्तमानात हरवत आहात.

वास्तविक आपण स्वीकारा

जेव्हा भूतकाळ स्वतःची आठवण करून देतो तेव्हा काय करावे? हे स्वीकारा की उपचार ही चढ-उतार असलेली प्रक्रिया आहे. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही घाबरत आहात, चिंताग्रस्त आहात आणि त्रासदायक भावनांना पुन्हा तोंड देऊ शकत नाही, तेव्हा थांबा आणि त्याचे कारण काय आहे आणि तुम्ही परिस्थितीवर कशी प्रतिक्रिया देत आहात याचे विश्लेषण करा. तुम्हाला काय वाटते? तुमचे शरीर कसे प्रतिसाद देते? कदाचित तुमचे पोट वळले असेल किंवा मळमळ असेल. तुमच्यासोबत यापूर्वी असे घडले आहे का? जर होय, तर कधी?

स्वतःला आठवण करून द्या की वेदनादायक भावना आणि विचार निघून जातील. तुम्ही त्यांच्यासोबत थेरपीमध्ये कसे काम केले ते आठवा. भूतकाळाचा आता तुमच्यावर कसा प्रभाव पडतो ते एक्सप्लोर करा. तुम्हाला पूर्वीसारखेच वाटते का? हे अनुभव सारखे आहेत का? तुला वाईट वाटतंय, प्रेमाच्या लायकीचे नाही? भूतकाळातील कोणते अनुभव या विचारांना जन्म देतात? आता जे घडत आहे ते त्यांना कसे वाढवत आहे?

तुमच्याकडे आता कोणती स्व-समर्थन कौशल्ये आहेत हे लक्षात ठेवा: नकारात्मक विचारांवर पुनर्विचार करणे, खोल श्वास घेणे, वेदनादायक भावना स्वीकारणे, व्यायाम करणे.

तुम्हाला कितीही हवे असले तरीही तुम्ही भूतकाळ कायमचा मागे सोडू शकत नाही. तो तुम्हाला वेळोवेळी भेट देईल. त्याला या शब्दांनी अभिवादन करा: “नमस्कार, जुना मित्र. मला माहित आहे तु कोण आहेस. मला माहित आहे तुला कसे वाटते. आणि मी मदत करू शकतो.»

स्वत:चा स्वीकार, भूतकाळ आणि वर्तमान, त्याच्या सर्व दोषांसह, ही बरे होण्याच्या कधीही न संपणाऱ्या प्रक्रियेची गुरुकिल्ली आहे. आता स्वतःला स्वीकारा. आणि आपण एकेकाळी कोण होता हे स्वीकारा.

लेखकाबद्दल: डेनिस ओलेस्की एक मानसोपचारतज्ज्ञ आहेत.