पिक्चर रिलीफ क्यूब्स असलेले बरेच बॉडीबिल्डर्स चिकन ब्रेस्ट, अंड्याचे पांढरे, मासे आणि मठ्ठा प्रथिने खातात हे तथ्य असूनही, खरं तर, सुंदर एब्स आणि मजबूत कोर स्नायूंसाठी, या पदार्थांची अजिबात गरज नाही. शिवाय, निरोगी शरीर त्यांच्यावर दीर्घकाळ अवलंबून राहू शकत नाही, कारण ते शरीरात दाहक प्रक्रिया सुरू करण्यास सक्षम आहेत. परंतु वनस्पती-आधारित आहार, आपल्या शरीराला पोषक तत्त्वे प्रदान करतो, रात्रंदिवस शरीराच्या आरोग्याची काळजी घेतो आणि अर्थातच, प्रेसला चांगल्या स्थितीत ठेवतो.
सुंदर “क्यूब्स” साठी शारीरिक हालचाली खूप महत्वाच्या असल्या तरी “स्वयंपाकघरात abs तयार होतात” हे वाक्य खरे आहे. आपला आहार जितका स्वच्छ असेल तितका प्रेस अधिक सुंदर.
आम्ही हर्बल उत्पादनांची एक यादी तयार केली आहे जी तुम्हाला तुमच्या स्वप्नांची पूर्तता करण्यास मदत करेल.
1. क्विनोआ
क्विनोआ हे उच्च प्रथिने अन्नधान्य आहे जे शरीराला सर्व आवश्यक अमीनो ऍसिड प्रदान करते आणि प्रथिने संश्लेषणासाठी आदर्श आहे. त्यात अक्षरशः चरबी नसते आणि पोटॅशियम आणि फायबरचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. खारट पदार्थ किंवा प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाल्ल्याने पोटॅशियम शरीरात साठलेले अतिरिक्त पाणी काढून टाकते. फायबर आतड्यांना काम करण्यास मदत करते, पचन प्रक्रियेस गती देते आणि शरीर स्वच्छ करण्यास मदत करते, ज्याचा तुमच्या एब्सच्या स्थितीवर सकारात्मक परिणाम होतो. शेवटी, क्विनोआ लोहाचा एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, जो शरीराला मजबूत बनवते आणि आपल्याला आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते.
2. हिरव्या भाज्या
हिरव्या भाज्या निसर्गाच्या सर्वोत्तम सुपरफूडपैकी एक आहेत. फायबर आणि मॅग्नेशियम समृद्ध, ते कंबरच्या आकारासाठी जबाबदार आहे, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते आणि हार्मोनल स्तरांवर देखील फायदेशीर प्रभाव पाडते. कोर्टिसोलची पातळी (शरीरातील चरबी साठवण्यासाठी जबाबदार हार्मोन) कमी साखरेची पातळी आणि वाढलेल्या तणावाच्या पातळीसह वाढते. कॉर्टिसॉल कालांतराने वाढले की, त्यामुळे पोटाची अतिरिक्त चरबी होऊ शकते. वनस्पती-आधारित आहार आणि हिरव्या भाज्यांसारख्या तणावविरोधी सुपरफूडचे सेवन शरीरातील हार्मोन्सचे संतुलन राखण्यास मदत करते. ज्यामध्ये, वरील सर्व व्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणात पोटॅशियम आणि एमिनो ऍसिड असतात. पालक, चार्ड, अरुगुला, काळे आणि रोमेन लेट्यूस हे हिरव्या सुपरफूडच्या विविध प्रकारांमध्ये विशेषतः चांगले आहेत.
3. चिया बियाणे
चियामध्ये फायबर, प्रोटीन, मॅग्नेशियम, लोह, कॅल्शियम आणि झिंक असते. हे पोषक घटक साखरेची पातळी, रक्तदाब, प्रथिने निर्मिती आणि शरीराच्या एकूण वजनावर परिणाम करतात. चिया बिया तुम्हाला जास्त काळ पोट भरतात, ऊर्जा देतात आणि फुगणे आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्या टाळण्यास मदत करतात. तुमचे पोट सपाट असेल आणि तुमच्याकडे क्रीडा प्रशिक्षणासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा असेल.
4. berries
बेरीमध्ये कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि उच्च फायबर सामग्री असते. याचा अर्थ ते रक्तातील साखर वाढण्यास प्रतिबंध करतात आणि दीर्घकाळ तृप्तिची भावना राखतात. पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन सीच्या उच्च सामग्रीमुळे, बेरी शरीराला विषारी पदार्थांपासून वाचवतात. आणि ब्लूबेरीला ओटीपोटात जास्त वजन कमी करण्याशी संबंधित चमत्कारिक गुणधर्मांचे श्रेय दिले जाते.
5. ओटचे जाडे भरडे पीठ
ओटचे जाडे भरडे पीठ आपल्या abs साठी उत्कृष्ट आहे. हे बीटा-ग्लुकनमध्ये समृद्ध आहे, जे कंबर क्षेत्रातील चरबीशी कठोरपणे लढते. याव्यतिरिक्त, ओटचे जाडे भरडे पीठ मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, लोह, कॅल्शियम आणि विशेषत: प्रथिने स्त्रोत आहे: कच्च्या तृणधान्याच्या अर्धा कप प्रति 8 ग्रॅम प्रथिने हा चमत्कार नाही! बॉडीबिल्डर्स जे प्राणी प्रथिनांना प्राधान्य देतात ते देखील त्यांच्या आहारात ओटचे जाडे भरडे पीठ समाविष्ट करतात.
सुंदर प्रेससाठी इतर मदतनीस
वरील पदार्थांव्यतिरिक्त, आहारात समाविष्ट करा शेंगा, काजू, बिया, सोया. प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत असल्याने, मजबूत सुंदर एब्सवर काम करताना ते अपरिहार्य असतात.
तुम्ही स्मूदीज आणि शेकमध्ये प्रोटीन पावडर जोडत असल्यास, ते वनस्पती-आधारित, न शिजवलेले (पसंतीचे), नॉन-जीएमओ आणि सामान्य पदार्थांपासून बनवलेले (विलग नसलेले) असल्याची खात्री करा.
तुमच्या दैनंदिन आहारात समावेश असल्यास उत्तम 5-7 भाज्या आणि फळे. हा एक सिद्ध निरोगी आहार आहे, आणि कदाचित अस्तित्वातील पोषणाचा सर्वात शुद्ध प्रकार आहे. या सर्व उत्पादनांमध्ये फायबर आणि पोटॅशियम असते, शरीराच्या नैसर्गिक शुद्धीकरणास हातभार लावतात, त्याच्या कामात खराबी टाळतात, जळजळ आणि तणावापासून संरक्षण करतात. बद्दल विसरू नका निरोगी चरबी. ते मध्ये समाविष्ट आहेत एवोकॅडो, बदाम, भांग बिया आणि नारळ, जे विशेषतः प्रेससाठी उपयुक्त आहे.
आपण मीठ, साखर, अल्कोहोल, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि फास्ट फूडचे सेवन नियंत्रित केल्यास; तुमचे पोटाचे स्नायू पंप करा, तुमचा कोर मजबूत करा, कार्डिओ जोडा; स्वतःला विश्रांती घ्या आणि वनस्पतींचे पदार्थ खाण्याची परवानगी द्या (विशेषत: या लेखात सूचीबद्ध केलेले) - तुम्हाला नक्कीच सुंदर चौकोनी तुकडे असलेले सपाट पोट मिळेल.
स्रोत