अलीकडे ओरिएंटल मार्शल आर्टच्या प्रॅक्टिसमध्ये एक खळबळ उडाली आहे. जास्तीत जास्त लोक व्यायामशाळा, विभाग आणि शाळांमध्ये जाण्यास सुरवात करतात, जिथे त्यांना आत्म-संरक्षणाचे सर्व आवश्यक ज्ञान दिले जाते. मार्शल आर्टचा सराव करणारे पुरुष, काही कारणास्तव खोलवर बसतात, असा विश्वास करतात की जनतेचा विकास करण्यासाठी वेगवान बलिदान देणे आवश्यक आहे. खरं तर, हा निखालसपणा आहे, हे कोणाकडून आणि केव्हा ते लोकांच्या मनात प्रकट झालेलं नाही. आपला पंचिंग वेग गमावल्याशिवाय आपण स्नायूंचा समूह कसा विकसित करू शकता हे आता आपल्याला समजेल.

सामर्थ्य प्रशिक्षण एखाद्या सैनिकांचा वेग खरोखर कमी करते?

शेवटी या मूर्ख व निराधार मिथक दूर करण्यासाठी आपण या समस्येवर एक नजर टाकू या, जी यूएसएसआरच्या काळात सीआयएसमधील रहिवाशांच्या मनात दृढपणे अडकली आहे. सोव्हिएत वर्षांमध्ये, अ‍ॅथलेटिकिझमसह, पश्चिमेकडून आलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल लोक संशयी होते. बर्‍याच जणांचा असा विश्वास होता की बॉडीबिल्डर्स धीमे आणि अनाड़ी लोक आहेत आणि वजन प्रशिक्षण फक्त वेगाच्या विकासास अडथळा ठरेल. असे असूनही, कमीतकमी दोन ज्वलंत उदाहरणे आहेत की जड वजन घेऊन काम करणे हे शत्रू नसून वेगवान गुणांच्या विकासासाठी सहाय्यक आहे.

1. मासुतात्सु ओयमा क्युकुशीन कराटेचे संस्थापक आहेत. या माणसाच्या फटकाचा वेग प्रत्येकजण जाणतो आणि लक्षात ठेवतो, ज्याच्याद्वारे त्याने प्रात्यक्षिक सादर करताना बैलांची शिंगे ठोकली. परंतु काही कारणास्तव, त्याने बारबेल लिफ्ट एकत्र कसे केले आणि स्वत: च्या वजनाने कसे कार्य केले याकडे कोणीही लक्ष देत नाही.
   
2. ब्रुस ली ही अशी व्यक्ती आहे जी जगातील सर्वात वेगवान स्ट्रोक आहे, ज्याने मठात आपल्या आयुष्याच्या काळातही नेहमीच त्याच्या गुरूंच्या मार्गदर्शनाखाली वजन केले.

मग, ताकद प्रशिक्षणादरम्यान पंच वेग कमी होण्याचे कारण काय आहे? आपल्या व्यायामाची योग्य रचना कशी करावी याबद्दल हे एक सामान्य अज्ञान आहे. वजनासह काम करताना, व्यायाम स्फोटक असावा, गुळगुळीत नसावा, केवळ अशा प्रकारे आपण वेग राखू शकाल, ते विकसित करू शकाल आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रमाण वाढवू शकाल.

टरफले सह कार्य करताना वस्तुमान आणि वेगाच्या विकासाची मूलभूत तत्त्वे

वेग कमी होऊ नये आणि वस्तुमान विकसित होऊ नये म्हणून अनेक महत्त्वाच्या बाबी लक्षात घेतल्या पाहिजेत.

• स्फोटक वेगाने व्यायाम करताना केवळ वजनदार वजन वापरले जाते - जास्तीत जास्त 70%.
  
• टरफले सह काम करताना, “फसवणूक” वापरली जाते.
  
• व्यायाम सर्वात वेगवान वेगाने केला जातो.
  
• सर्व हालचाली कमी मोठेपणामध्ये केल्या जातात.
  
• आपल्याला आवडत नसलेले पदार्थदेखील विविध व्यायाम केले जातात.
  
• आपण वजन कमी करून काम करण्यास सुरवात करण्यापूर्वी, आपल्याला फिकट वजन देऊन ताणणे आवश्यक आहे.

बहुतेक लोकांची मुख्य चूक ही आहे की त्यांनी संपूर्ण वस्तुमान संपूर्ण स्फोटक कामे करण्याचा प्रयत्न केला. आपण कदाचित विसरलात की शरीरावर ताण पडण्याची सवय होते, म्हणून व्यायामाची गुंतागुंत आणि वैशिष्ट्ये अधूनमधून बदलणे आवश्यक आहे.

वस्तुमान आणि वेग विकसित करण्यासाठी 3 प्रकारचे वर्कआउट

आधुनिक जिओ-जित्सू, कराटे आणि हातांनी लढाईच्या आधुनिक शाळांनी वस्तुमान आणि गती विकसित करण्यासाठी अलीकडेच तीन प्रकारच्या प्रशिक्षणांचा सराव सुरू केला आहे. आधीच प्रशिक्षणाच्या पहिल्या वर्षात, या विभागांमधील नवजात व्यक्तींनी त्यांच्या स्ट्रोकची गती 50% वाढविली आहे, तर त्यांचे स्नायू विकसित झाले आहेत आणि तंदुरुस्तीसाठी पूर्णपणे आणि पूर्णपणे स्वत: ला झोकून देणार्‍या लोकांपेक्षा वेगळे नाहीत.

चला ही तत्त्वे कोणती आहेत आणि त्या कशा वापरायच्या यावर एक नजर टाकूयाः

1. स्थिर वजन कायम ठेवण्याचे प्रशिक्षण म्हणजे पंच दरम्यान हात किंवा पाय धरणारे स्नायूंना बळकट करणे.
   
2. टरफलांसह स्फोटक काम - आपण व्यायामाचा वेग वाढवून ढकलून मोठे वजन उचलता.
   
3. वजनाने ताणणे - कोणत्याही मार्शल आर्टसाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम महत्वाचे असतात कारण ते व्यक्तीला मुक्त करतात. आपण कॉम्प्लेक्समध्ये थोडेसे भार टाकल्यास, स्थिर ताणण्यापेक्षा आपण बर्‍याच वेगवान यश मिळवू शकता.

या प्रकारच्या अल्टरनेशन आणि सक्षम संयोजन आपल्याला स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रमाण वाढविण्यास आणि परिणामाची गती वाढविण्यास अनुमती देईल.

स्नायू योजना आणि प्रशिक्षण दिवस

वस्तुमान आणि वेगाच्या विकासासाठी गुंतागुंत 6 आठवड्यांपर्यंत राहील आणि वर्ग 4/7 आणि 3/7 च्या प्रकारानुसार वैकल्पिक असतील. प्रशिक्षण दिवसात या वितरणाबद्दल धन्यवाद, leteथलीटच्या स्नायूंना वाढीसाठी विश्रांती घेण्यास वेळ मिळेल. प्रत्येक स्नायू गट आठवड्यातून एकदा लोड करणे सुरू होईल आणि सर्किट स्वतः असे दिसते:

• कसरत अ - छाती, ट्रायसेप्स आणि डेलट्स
  
• वर्कआउट बी - बॅक, बायसेप्स आणि रीअर डेल्टास
  
• कसरत बी - पूर्णपणे पाय

Abs या सूचीमध्ये सूचीबद्ध नाही कारण ते प्रत्येक कसरतच्या शेवटी स्विंग करते.

व्यायामाचे जटिल

आता व्यायामाकडे पाहूया जे आपल्याला जगातील आधुनिक मार्शल आर्ट स्कूलमध्ये केल्याप्रमाणे स्नायूंचा समूह आणि गती विकसित करण्यास अनुमती देईल.

प्रशिक्षण ए

कसरत बी

कसरत बी

जास्तीत जास्त दोन पद्धतींमध्ये प्रेस केले जाते. इतर सर्व वस्तुमान विकासाचे व्यायाम 3-4 पुनरावृत्तीच्या 8-12 सेटमध्ये केले पाहिजेत. अपवाद म्हणजे पिरॅमिड आणि वासराचे स्नायू पंपिंग (कमीतकमी 20 पुनरावृत्ती).

निष्कर्ष

गमावलेला नसताना, परंतु परिणामाची गती वाढवित असताना सादर केलेले कॉम्प्लेक्स आपल्याला स्नायूंचा समूह विकसित करण्यास मदत करेल. लक्षात ठेवा, आपण त्यापासून दूर जाऊ नये, कारण 6 आठवड्यांनंतर प्रोग्रामची प्रभावीता कमी होईल, आपल्याला त्यास बदलावा लागेल. आपल्या शरीरास सतत धक्का देण्यासाठी आणि स्नायूंच्या वाढीस उत्तेजन देण्यासाठी वैकल्पिक व्यायाम.

पुढे वाचा: