सामग्री
त्यांच्या कार्यक्रमात अनेक प्रशिक्षक पुरेसे लक्ष देत नाहीत व्यायाम केल्यानंतर ताणणे. जर तुम्ही स्ट्रेचिंगचा दर्जेदार कोर्स शोधत असाल, तर Kate Friedrich – Stretch Max या कार्यक्रमाकडे लक्ष द्या.
कार्यक्रमाचे वर्णन केट फ्रेडरिक - स्ट्रेच मॅक्स
केट फ्रेडरिक ही अनेक सुप्रसिद्ध फिटनेस कोर्सची निर्माता आहे. स्ट्रेच मॅक्स हे स्ट्रेचिंगसाठी कसरत आहे, जे तुम्हाला लवचिकता आणि प्लॅस्टिकिटी विकसित करण्यात मदत करेल. तुमच्या शरीरातील सर्व स्नायूंना कसरत करण्यासाठी आणि त्यांना टोनमध्ये आणण्यासाठी 60 मिनिटांचा कार्यक्रम. केट फ्रेडरिकने या धड्यात जिम्नॅस्टिक घटक आणि त्यातील घटक समाविष्ट केले आहेत योग आणि पायलेट्स.
प्रोग्राममध्ये तीन भाग असतात, त्यापैकी प्रत्येक 20 मिनिटे टिकतो. तुम्ही ते करू शकता वैकल्पिकरित्या, किंवा आवडते निवडण्यासाठी एकत्र. दुसरा आणि तिसरा भाग पूर्ण करण्यासाठी अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक आहेत: फिटनेस बॉल आणि लवचिक बँड. तुमच्याकडे हे फिटनेस गुणधर्म नसल्यास, तुम्ही फक्त पहिली 20 मिनिटेच कामगिरी करू शकता: तिच्यासाठी, तुम्हाला फक्त जिम मॅट किंवा मजल्यावरील इतर कव्हरिंगची आवश्यकता आहे.
जर तुम्ही स्ट्रेंथ किंवा एरोबिक प्रोग्रॅम करत असाल तर तुम्हाला वर्कआउटनंतर नक्कीच स्ट्रेचिंगची गरज आहे. कमाल ताणून आणि उत्तम प्रकारे फिट. 20 मिनिटे स्ट्रेचिंग करून तुम्ही तुमचे स्नायू शांत कराल, दुखापतीचा धोका कमी कराल, व्यायाम केल्यानंतर स्नायू दुखणे कमी कराल. स्वतंत्र प्रोग्रामसाठी "स्ट्रेचिंग मॅक्स" हा एक उत्तम पर्याय असेल, विशेषतः जर तुम्ही शोधत असाल योगासारखा शांत व्यायाम.
वर्गांचे साधक आणि बाधक, “स्ट्रेचिंग मॅक्स”
साधक:
1. प्रशिक्षण 3 मिनिटांनी सोयीस्करपणे 20 भागांमध्ये विभागले जाते. तुम्ही त्यांच्यामध्ये पर्यायी पर्याय करू शकता किंवा तुम्हाला सर्वात जास्त आवडेल ते निवडू शकता.
2. व्यायामानंतर नियमित स्ट्रेचिंग केल्याने तुम्हाला मदत होईल प्लॅस्टिकिटी आणि लवचिकता विकसित करण्यासाठी आणि मुद्रा सुधारण्यासाठी.
3. केट फ्रेडरिकच्या कार्यक्रमानुसार अभ्यास केल्याने, आपण स्नायूंना टोन करू शकाल जे आपल्याला एक सडपातळ आणि सुंदर आकृती बनविण्यात मदत करेल.
4. वर्ग दरम्यान आपण अपवाद न करता सर्व स्नायू गट ताणून.
5. योग आणि Pilates च्या घटकांचा तुमच्या रीढ़ आणि संपूर्ण मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टमवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
6. स्ट्रेच मॅक्स मदत म्हणून स्ट्रेचिंगसाठी असे व्यायाम आपण योग्य श्वास घेणे शिकण्यासाठी. जेव्हा तुम्हाला आराम करण्याची गरज असते किंवा त्याउलट लक्ष केंद्रित करण्यासाठी ते रोजच्या जीवनात मदत करते.
7. व्यायामानंतर स्नायू ताणल्याने दुखापतीचा धोका कमी होतो.
बाधक:
1. दुसरा आणि तिसरा भाग पूर्ण करण्यासाठी फिटबॉल आणि लवचिक बँड आवश्यक आहे.
2. अशा कार्यक्रमांद्वारे, हे खूप सोपे आहे स्नायू खेचणे किंवा तुमचे सांधे खराब करणे. स्ट्रेचिंग करण्यापूर्वी वॉर्म अप करणे सुनिश्चित करा आणि त्याहूनही चांगले, वर्कआउट केल्यानंतरच स्ट्रेचिंग करा.
3. व्हिडिओ फक्त इंग्रजी आवाज अभिनयासाठी बनवला आहे.
कार्यक्रमाबद्दल अभिप्राय कमाल ताणून केट फ्रेडरिक कडून:
कार्यक्रम कीथ फ्रेडरिक तुम्ही तुमची लवचिकता सुधाराल आणि तुमच्या स्नायूंना टोन द्याल. तथापि, हे लक्षात ठेवा व्यायामानंतर स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे चांगले.
हे देखील वाचा: ओल्गा सागासोबत वर्कआउट केल्यानंतर स्ट्रेचिंग – 4 व्हिडिओ.