मांडीचे अपहरण करणारे स्नायू ताणणे

हिपच्या अपहरणकर्त्याच्या स्नायूंना ताणणे - तंत्र व्यायाम:

1. आपल्या उजव्या बाजूला झोपा. खालच्या पायाखाली (अंदाजे हिप आणि गुडघा दरम्यान) उशी ठेवा. आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे सेट a चा दुसरा पाय.
2. तुमचे वजन खालच्या पायावर हलवा आणि पाय जमिनीवरून उचला, आता तुम्ही फक्त उशीवर अवलंबून आहात. आपल्या स्नायूंना आराम द्या.
3. जोपर्यंत तुम्हाला स्नायू ताणल्यासारखे वाटत नाही तोपर्यंत रोलर खाली हलवा. ही स्थिती 10-30 सेकंद धरून ठेवा. दुसऱ्या बाजूला वळा आणि व्यायाम पुन्हा करा.