बसलेल्या स्थितीत वासराचे स्नायू ताणणे

बसलेल्या स्थितीत वासराचे स्नायू ताणून घ्या - तंत्र व्यायाम:

1. जिम मॅटवर बसा.
2. गुडघ्यात बेंड एक पाय आणि आपल्या पाऊल आकृतीत दाखविल्याप्रमाणे म्हणून मजला, शिल्लक ठेवले.
3. आपल्या पायाचा पाय सरळ करा, पाऊल आणि दादाचा पाय लांब.
4. विस्तारक, टॉवेल किंवा हाताचा वापर करून (जर आपण आपल्या हातापर्यंत पाऊल टाकू शकला असेल तर) एक सॉक ओढा. कारण 10-20 सेकंद या स्थितीत धरा नंतर इतर चेंडू सह ताणून सुरू.