खालच्या पाठीच्या स्नायूंचा ताण

खालच्या पाठीवर ताणणे - तंत्र व्यायाम:

1. जमिनीवर बस. खालच्या पाठीखाली उशी ठेवा. आपल्या छाती ओलांडून आपले हात फोल्ड करा, खांदा ब्लेड चिमटा. ही आपली प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. आकृतीमध्ये दर्शविल्यानुसार, रोलरवर वजन हलवून आपले कूल्हे वाढवा. आकृतीत दाखविल्याप्रमाणे वजन डावीकडे व उजवीकडे हलवून प्रत्येक बाजूकडे वळवा. प्रत्येक वळणाच्या शेवटी 10-30 सेकंद विलंब.