मांडीच्या बाजूच्या स्नायूंसाठी ताणणे

मांडीच्या बाजूच्या स्नायूंसाठी स्ट्रेचिंग - तंत्र व्यायाम:

1. जमिनीवर तोंड करून झोपा. रोलरवर एक पाय ठेवा.
2. पाय वळवा जेणेकरून मांडीचा आतील भाग आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे रोलरवर फिरेल.
3. आपले वजन उशीवर हलवा, आतील मांडी आराम करण्याचा प्रयत्न करा. आता पायाची उशी गुडघ्यापासून नितंबापर्यंत हलवा. स्नायूंमध्ये तणाव जाणवत असताना, ही स्थिती 10-30 सेकंद धरून ठेवा. दुसऱ्या पायासाठी पुन्हा करा.