लंबर त्रिकोणाचे ताणणे

लंबर त्रिकोण ताणणे - तंत्र व्यायाम:

1. आपल्या पाठीवर झोपा. तुमच्या वरच्या पाठीखाली रोलर ठेवा. आपले हात आपल्या छातीवर दुमडवा, खांदा ब्लेड चिमटा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. रोलरवर वजन हलवून आपले कूल्हे वाढवा. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे वजन डावीकडे आणि उजवीकडे हलवून, आळीपाळीने प्रत्येक बाजूला वळा. प्रत्येक वळणाच्या शेवटी 10-30 सेकंदांचा विलंब.