प्रवण स्थितीत खालच्या मागच्या स्नायूंचा ताण (“पिरॅमिड”)

प्रवण स्थितीत खालच्या मागील बाजूस ताणणे (“पिरॅमिड”) - तंत्राचे व्यायाम:

1. आकृतीमध्ये दाखवल्याप्रमाणे फिटबॉल फेस डाउन वर झोपा. नितंब बॉलच्या वरच्या बाजूस असतात आणि आपल्या शरीराचा उच्च बिंदू असतात.
2. आराम. हात आणि पाय मजल्यावरील आहेत. ते बॉलच्या आकारावर, आपली लवचिकता किंवा आपल्या पायांच्या लांबीनुसार सरळ किंवा किंचित वाकलेले असू शकतात.