प्रवण स्थितीत ग्लूटेल स्नायूंना ताणणे

प्रवण स्थितीत ग्लूटील स्नायूंना ताणणे - तंत्र व्यायाम:

1. मजल्यावर पडून रहा. आपले गुडघे वाकणे, पाय मजल्यावरील आहेत.
2. आकृतीत दाखविल्याप्रमाणे उजव्या पायाची घोट आपल्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा.
3. डाव्या पायाच्या मांडी किंवा गुडघाभोवती आपले हात ठेवा आणि दोन्ही पाय आपल्या छातीकडे खेचा. आपली मान आणि खांदे विश्रांती घ्या. ही स्थिती 10-20 सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा, नंतर दुसर्‍या लेगसह ताणून पुन्हा करा.