quads च्या stretching

क्वाड्रिसेप्सचे स्ट्रेचिंग, व्यायाम करण्याचे तंत्र:

1. जमिनीवर झोपा. पायावर फक्त एक बेल्ट, दोरी किंवा विस्तारक जोडा. आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे, आपला गुडघा वाकवा, पाय किंवा नितंबांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. दाब वाढवून हळूवारपणे पट्टा ओढा. ही स्थिती 10-20 सेकंद धरून ठेवा, नंतर दुसऱ्या पायाने स्ट्रेच करा.