तिहेरी ताणून

ट्रिपल स्ट्रेचिंग - तंत्र व्यायाम:

1. स्नायूंना ताणण्यासाठी हा व्यायाम, तीन टप्प्यांचा समावेश आहे. लंग फॉरवर्डसह प्रारंभ करा. गुडघा जवळजवळ मजल्याला स्पर्श करेपर्यंत खाली स्क्रोल करा. तुमची पाठ सरळ ठेवा. ही स्थिती 10-20 सेकंद धरून ठेवा.
2. आता तुमचा हात वाकवा (पायासारखीच बाजू, समोर उभी) कोपर खाली ढकलून द्या. आकृतीमध्ये दर्शविल्याप्रमाणे कोपर पायावर स्थित आहे. समतोल राखण्यासाठी दुसरा हात पायाच्या रेषेवर जमिनीवर विसावा.
3. या स्थितीत 10-20 सेकंदांनंतर, दोन्ही हात पायाच्या बाजूला ठेवा. टाच वर झुकून, मजला पासून सॉक काढा. स्नायू खेचा. आवश्यक असल्यास, आणखी एक पाय जवळ ठेवा. ही स्थिती 10-20 सेकंद धरून ठेवा, नंतर दुसऱ्या पायाने ताणून पुन्हा करा.