कार्बोहायड्रेट असे घटक आहेत जे दिवसभर आपली अग्रगण्य उर्जा प्रदान करतात. ते ग्लाइकोजेन उत्पादनास मदत करतात, जे शरीराच्या प्रभावी व्यायामासाठी आणि शारीरिक क्रियाकलापांसाठी महत्वाचे आहे. म्हणून त्याकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी आणि त्यांना आपल्या आहारामधून लक्षणीयरीत्या दूर करण्यासाठी, आपण असे करू नये.
परंतु कार्बोहायड्रेट्सचा अतिरिक्त वापर अतिरिक्त पाउंडच्या अपरिहार्य संचावर येतो. त्यांचा दर एकूण आहाराच्या 40 टक्के असणे आवश्यक आहे आणि मंद कर्बोदकांमधे प्राधान्य दिले पाहिजे - अन्नधान्य आणि भाज्या.
आपण कोणत्या कारणास्तव समजू शकता की आपण कार्बोहायड्रेट कारागृहात अडकले आहात आणि आपल्या आहारातील कर्बोदकांमधे सर्वसामान्य प्रमाण ओलांडले आहे?
1. भूक
जर जेवणानंतर तुम्हाला भूक लागली असेल आणि एका तासाच्या आत पुढील चाव्याव्दारे हात जाईल तर - याचा अर्थ असा आहे की आपल्या डिशमध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट आहेत, विशेषत: वेगवान आणि थोडे प्रोटीन, फायबर आणि चरबी.
कार्बोहायड्रेट्समुळे साखरेच्या रक्तात तीक्ष्ण स्पाइक होते आणि त्यानंतर अचानक थेंब येते, ज्यामुळे पुन्हा उपासमार होते. पौष्टिकतेचे योग्य प्रमाण असून, गरज फक्त 3-4 तासांनंतर दिसून येते.
2. साखरेची लालसा
साखर हा वेगवान कर्बोदकांमधे मूळ स्त्रोत आहे आणि आपल्या शरीरावर फक्त सतत “डोस” बसण्याची सवय होते, यामुळे समाधानीपणा आणि आनंद होतो. अशा प्रकारे, आनंदाची भावना प्राप्त करण्यासाठी गोड, साधे कार्बोहायड्रेट अन्न आवश्यक आहे आणि प्रत्येक वेळी आपल्याला अधिकाधिक हवे आहे.
या मुक्तीपासून मुक्त होणे अवघड आहे - आपण आपल्या आहारातील साखर जास्तीत जास्त कमी केली पाहिजे आणि काही आठवड्यांपर्यंत आपल्याला हे दुष्परिणाम मोडीत काढण्याच्या इच्छेच्या मोठ्या प्रयत्नांची आवश्यकता असेल.
3. शरीराचे वजन वाढणे
कार्बोहायड्रेट वजन वाढवण्यासाठी आणि त्वचेखाली चरबी टिकवून ठेवण्यास प्रोत्साहित करतात. जेव्हा कार्बोहायड्रेटचे सेवन सरासरीपेक्षा जास्त असते तेव्हा स्पष्टपणे सेल्युलाईट प्रकट होते.
म्हणूनच, जर आपणास हे लक्षात आले की आपले शरीर अधिक सैल, निराकार आणि मोठ्या प्रमाणात वाढत आहे, तर आपण आपल्या आहारावर पुन्हा विचार केला पाहिजे.
4. सतत थकवा
स्वप्नानंतर उत्तेजन देण्यासाठी, आपल्याला ब्रेकफास्ट फास्ट कार्बसह खाण्याची सवय झाली आहे, जे आपल्याला द्रुत उर्जा देते. परंतु पुन्हा काही तासांनंतर, आपण झोपू इच्छित आहात. सर्व डील रक्तातील साखरेच्या तीव्र घटातही आहे. आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे आणि लापशीसारखे जटिल, स्लो कार्बोहायड्रेट वापरुन तुमचा ब्रेकफास्ट खरोखर हार्दिक बनविणे महत्वाचे आहे.
5. त्वचा समस्या
कर्बोदकांमधे, विशेषतः जलद, आपल्या त्वचेच्या स्थितीवर परिणाम करतात. तर, कार्बोहायड्रेट्सच्या अतिरिक्त प्रमाणामुळे कोरडेपणा, पुरळ, पुरळ होऊ शकतात. या प्रकरणात, भाजीपाला तेले, एवोकॅडो, नट आणि अधिक जटिल कार्बोहायड्रेट्स - संपूर्ण धान्य ब्रेड, भाज्या आणि तृणधान्यांमधून द्रुतगतीने अधिक चरबी जोडणे चांगले.
निरोगी राहा!