गरज नाही:
1. ब्लिट्झ आहारावर बसा. नक्कीच जोपर्यंत आम्हाला चिरस्थायी परिणाम साध्य करायचा नाही आणि पुढच्या पार्टीच्या निमित्ताने एक-वेळ कृती करू नका, ज्यावर आपल्याला आपला सर्वोत्तम देखावा हवा आहे.
न्यूट्रिशनिस्ट शारीरिक-ते म्हणजे स्थिर आणि आरोग्यासाठी हानिकारक नसलेले - तोटा मानतात दर आठवड्याला 0,5 किलो… जर जास्त वजन असेल तर - दर आठवड्याला 1,0 - 1,5 किलो. आपण स्वत: ला ब्रेड आणि पाण्यात घालून दिवसातून 10 किलोपासून मुक्त करू शकता. परंतु नंतर ते परत येण्याची हमी आहेत आणि अगदी फायद्यासह. आणि त्यांना रीसेट करणे इतके सोपे नाही. याला म्हणतात: उपोषणकर्त्याने घाबरेलेले शरीर, पहिल्याच वेळी, तिप्पट सामर्थ्याने कॅलरी साठवण्यास सुरवात करेल - म्हणजे शरीराची चरबी वाढेल. कमर, अरे! आणि जेव्हा वेळा पुन्हा कठीण असतात तेव्हा आपले शरीर चरबी न वाढविणे, परंतु उर्जेची किंमत कमी करण्यासाठी निवडेल. तर असे दिसून येते की एखादी व्यक्ती कमी खातो, भुकेने, आळशी, रागाने ग्रस्त आहे - आणि वजन कमी करत नाही! आम्हाला ते आपल्यासाठी नको आहे, बरोबर?
2. उपवास दिवसांची आशा… उपवास दिवसांची कल्पना तितकीशी वाईट नाही - परंतु आपण हे विसरतो की ते 20 व्या शतकाच्या सुरूवातीस सोव्हिएत पोषणतज्ञ पेव्हझनर यांनी लठ्ठ रूग्णांसाठी विकसित केलेल्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचा एक भाग होता. त्यांनी संपूर्ण आठवडा कमी-कॅलरी (परंतु विविध!) मेनूवर घालवला, तसेच त्यांनी कोणत्याही एका उत्पादनावर घालवलेले दिवस. ते सफरचंद, कॉटेज चीज, भाज्या असू शकतात - मुख्य गोष्ट अशी आहे की एखाद्या व्यक्तीने दररोज 600 किलो कॅलोरीपेक्षा जास्त खाऊ नये. जर तुम्ही उपवासाचे दिवस खादाडपणाला श्रद्धांजली म्हणून वापरत असाल, ज्याचा संपूर्ण आठवडा झाला असेल तर काही अर्थ नाही. जठराची सूज, अल्सर किंवा पित्ताशयाचा दाह झाल्याशिवाय.
3. आहारातील गोळ्या प्या. बहुतेक आहारातील गोळ्या आणि चहा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे. म्हणजेच, आपण चरबी नव्हे तर पाणी गमावत आहात. सहमत आहे, एक लिटर द्रव किंवा एक किलोग्राम चरबी गमावणे एकाच गोष्टीपासून बरेच दूर आहे. आणि काही प्रकरणांमध्ये, गोळीच्या प्रयोगामुळे तीव्र डिहायड्रेशन होऊ शकते, ज्यामुळे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन आणि परिणामी एरिथमियास होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, द्रवपदार्थाच्या महत्त्वपूर्ण घटनेमुळे रक्ताच्या गुठळ्या होतात आणि रक्ताच्या गुठळ्या होण्याचा धोका वाढतो.
गरज आहे:
1. कारण समजून घ्या. एखाद्याच्या वाढदिवशी किंवा कबाबवर सैर केल्यामुळे आपण चरबी बनत नाही, तर जीवनशैली बनवतो. जर आपण दिवसापेक्षा जास्त कॅलरी खाल्ल्यास आपण जास्त वजन काढू शकत नाही. काही लोकांना चयापचय समस्यांचा संदर्भ देणे आवडते. खरं तर, केवळ 5% जास्त वजन असलेल्या लोकांना चयापचय समस्या उद्भवतात. बाकी, कितीही आवाज असला तरी चालेल, चांगले खा आणि थोडे हलवा. आमचे कार्य म्हणजे आपल्याकडून प्राप्त होण्यापेक्षा अधिक खर्च करणे. पुढील 2 मुद्द्यांना यास मदत होईल.
2. मेनू बदला. योग्य आहार हा तात्पुरता उपाय नाही तर जीवनाचा एक नवीन मार्ग आहे. प्रारंभ करण्यासाठी सर्वात सोपी जागा म्हणजे चरबी मर्यादित करणे, जे कॅलरी मोजण्यापेक्षा अधिक सोयीचे आहे. कमी चरबीयुक्त आहार केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही - जरी त्वरीत नाही, परंतु गुणात्मकरित्या, परंतु आरोग्यावर देखील सर्वोत्तम प्रभाव पडतो, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या विकसित होण्याचा धोका कमी होतो.
- अन्नामधून दृश्यमान चरबी काढून टाका,
- पातळ मांसाच्या तुकड्याने फॅटी सॉसेज पुनर्स्थित करा
- कढईत बाटलीतून तेल टाकू नका तर चमच्याने मोजा.
- कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ खरेदी करा,
- शॉर्टब्रेड कुकीज मार्शमॅलो आणि मार्शमेलो सह पुनर्स्थित करा, शक्य असल्यास,
- अन्न तळून घेऊ नका, परंतु उकळवा किंवा वाफ काढा.
3. अधिक हलवा. जिममध्ये आपले उर्वरित आयुष्य घालवण्याच्या, आपल्या प्रशिक्षकाच्या कठोर आरोळ्याखाली घाम गाळण्याच्या आशेने घाबरू नका. चरबी जाळण्याची प्रक्रिया फक्त मध्यम भारातून चालते - चालणे, मुलांबरोबर धावणे किंवा रस्त्यावर कुत्रा, पोहणे इ. स्वत: साठी इष्टतम शासन निश्चित करण्यासाठी, आपल्या हृदयाचे ठोके मोजा: प्रशिक्षण दरम्यान, ते 60-70 असावे जास्तीत जास्त%. सूत्राद्वारे जास्तीत जास्त गणना केली जाते