आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवा - वैयक्तिक सीमा सेट करा

“आम्ही काय तयार आहोत आणि काय करायला तयार नाही हे आमच्या वैयक्तिक सीमा ठरवतात. आम्ही इतरांच्या वागणुकीला कसा प्रतिसाद देतो हे आमच्या सीमा ठरवतात, परंतु सीमा निश्चित करून आम्ही इतर लोकांना बदलण्याचा प्रयत्न करत नाही, ”मानसोपचारतज्ज्ञ शरी स्टाइनेस स्पष्ट करतात.

आपल्या सीमा आपल्या आत्म-मूल्य, जबाबदारी आणि परिपक्वतेच्या भावनेशी जवळून संबंधित आहेत. सीमा समस्या सहसा दोन कारणांमुळे उद्भवतात: पालनपोषण किंवा भीती.

वैयक्तिक सीमांचे तीन मुख्य प्रकार आहेत:

1. कठीण — आम्ही त्यांना अशा परिस्थितीत सेट करतो जेथे आम्ही कठोर नियमांचे पालन करतो आणि इतर लोकांच्या जवळ न जाता आमचे अंतर ठेवतो.

2. गोंधळलेले - या सीमा सहजीवन संबंधात उद्भवतात ज्यामध्ये एकतर आपण एखाद्याच्या गरजा आणि गरजा पूर्ण करण्याचे साधन म्हणून काम करता किंवा कोणीतरी आपल्यासाठी असे साधन म्हणून कार्य करते.

3. पारगम्य — हे सहसा आरोग्यदायी प्रकारच्या सीमा असतात: तुमची जागा कुठे संपते आणि दुसऱ्याची जागा कुठे सुरू होते हे तुम्हाला स्पष्टपणे माहीत असते, परंतु त्याच वेळी तुम्ही एकमेकांना तुमच्या जागेत येऊ देण्यास घाबरत नाही.

“बहुतेकदा विश्वासार्ह, परंतु त्याच वेळी सच्छिद्र सीमा तयार करण्यासाठी प्रयत्न करणे योग्य आहे. याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही स्वतःला, तुमचे अधिकार आणि जबाबदाऱ्या ओळखता, इतरांना तुमच्यासाठी बदलण्याची गरज न पडता स्वतःच बनू द्या, ”शारी स्टाइनेस म्हणतात.

तुमच्या सीमा कशा ठरवायच्या?

"तुम्ही नाराज, मत्सर किंवा प्रेमात असताना कधीही मोठे निर्णय घेऊ नका," प्रशिक्षक मारियो टेगू सल्ला देतात. शेवटी, मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःला खरोखर ओळखणे, आपली मूल्य प्रणाली आणि जबाबदारीचे क्षेत्र तयार करणे. शारी स्टाईन्सने अशा व्यायामाची शिफारस केली आहे जी तुम्हाला तुमच्या वैयक्तिक सीमा चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि काय बदलण्याची आवश्यकता आहे हे निर्धारित करण्यात मदत करेल:

1. तुमच्या समस्यांची यादी बनवा. तुला काय काळजी वाटते?

2. तुमच्या समस्यांशी संबंधित असलेल्या प्रत्येकाची यादी करा. या समस्या कोणाची चिंता करतात? या लोकांसाठी तुमची जबाबदारी काय आहे?

3. तुम्हाला काय हवे आहे? बर्याचदा, ज्यांना वैयक्तिक सीमांसह समस्या असतात त्यांना हे देखील माहित नसते की त्यांना खरोखर काय हवे आहे. तुमच्या खऱ्या इच्छा आणि गरजा समजून घेण्यासाठी स्वतःला खरोखर ओळखणे महत्त्वाचे आहे.

4. कशासाठी जबाबदार आहे ते ठरवा. तुम्ही दुसऱ्याच्या जबाबदाऱ्या घेत आहात का? सध्याच्या परिस्थितीत कोणी काय करायचे ते ठरवा.

5. काय स्वीकार्य आहे याची अत्यंत मर्यादा परिभाषित करा: आपण काय तयार आहात आणि काय सहन करण्यास तयार नाही. या सीमांवर चर्चा होत नाही.

लक्षात ठेवा की तुमच्या सीमा तुमच्या कृतींद्वारे परिभाषित केल्या जातात, इतरांच्या कृतींद्वारे नव्हे. हेन्री क्लाउड आणि जॉन टाउनसेंड हे मानसशास्त्रज्ञ लिहितात, “तुम्ही काय करता ते तुम्ही ठरवता आणि मी काय सहन करण्यास तयार आहे हे मी ठरवतो.

चला एक घरगुती उदाहरण घेऊ: तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला तुमचे मोजे काढायला सांगून थकला आहात. त्याला किंवा तिला याबद्दल आठवण करून देणे थांबवा, फक्त आपले मोजे कुठेतरी ठेवा (जसे की कपडे धुण्याची टोपली) आणि त्याबद्दल विसरून जा. या विषयावर बोलणे देखील फायदेशीर नाही — फक्त स्वतः समस्येचा सामना करा आणि जगा.

सीमा कशा सेट करायच्या:

1. लक्षात ठेवा, तुमच्या सीमा तुमच्याबद्दल आहेत, इतर नाहीत.

2. प्रतिकारासाठी तयार रहा — इतर आणि तुमचे स्वतःचे. तुम्हाला तुमच्या भीतीवर मात करावी लागेल आणि बहुधा लहानपणापासून किंवा पूर्वीच्या नात्यांमधले लपलेले मुद्दे समोर येतील ज्यात तुम्हाला तुमच्या सीमा सेट करण्याची आणि त्यांचे रक्षण करण्याची परवानगी नव्हती. जेव्हा तुम्ही मानसिकदृष्ट्या अस्वस्थ किंवा अकार्यक्षम व्यक्तीशी नातेसंबंध बांधण्याचा प्रयत्न करता, तेव्हा तुम्हाला प्रतिकार होण्याची किंवा सूड घेण्याच्या प्रयत्नांना सामोरे जाण्याची शक्यता असते.

3. स्वतःला मर्यादा सेट करण्याची परवानगी द्या. लक्षात ठेवा की तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या आवडीची काळजी घेण्याचा अधिकार आहे. जरी तुम्हाला स्वार्थी आणि अपराधी वाटत असले तरी, या विश्वासांवर पुनर्विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि स्वीकार न करण्याचा जाणीवपूर्वक निर्णय घ्या. स्वतःला आठवण करून द्या की प्रौढ आणि प्रौढ लोक हेच करतात.

जर तुम्हाला तुमच्या मर्यादा माहित असतील, परंतु अद्याप त्यांचे रक्षण करण्यास तयार नसेल तर काय करावे

एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीशी नातेसंबंधात आपण कोणत्या सीमा तयार करू इच्छिता हे कदाचित आपल्याला आधीच माहित असेल, परंतु काही कारणास्तव आपण अद्याप त्यांना सेट करण्यास आणि संरक्षित करण्यास तयार नाही. काय करता येईल?

1. तुमच्या इच्छांबद्दल मोकळे रहा. त्यांच्याबद्दल कोणाला तरी सांगा. ते कागदावर लिहून ठेवा.

2. या सीमांचे रक्षण करणे आपल्यासाठी कठीण का आहे हे समजून घेण्यासाठी स्वतःमध्ये पहा. तुम्हाला तुमची भीती, असुरक्षितता आणि आतील ब्लॉक्स सोडवण्यासाठी मदतीची आवश्यकता असू शकते जे तुम्हाला सीमा सेट करण्यापासून आणि रक्षण करण्यापासून प्रतिबंधित करतात.

3. एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीशी तुमचे नाते हळूहळू बदला. "मला हे मान्य नाही", "मला हे मान्य नाही" या वाक्यांनी सुरुवात करा. तुम्हाला जे वाटते ते उघडपणे सांगण्यास घाबरू नका, परंतु धमक्या टाळा. हा तुमच्या वैयक्तिक वाढीच्या प्रक्रियेचा भाग आहे हे समजून घेताना तुम्हाला काय हवे आहे ते उघडपणे सांगा. कालांतराने, सीमा निश्चित करणे आणि त्यांचे रक्षण करणे आणि व्यवहारात तुमच्या स्वतःच्या गरजा आणि गरजा पूर्ण करणे तुम्हाला अधिक मजबूत आणि सोपे वाटेल.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्यासाठी आवश्यक सीमा निश्चित करणे कठीण आहे, तर धीर धरा आणि स्वतःशी आनंद घ्या. स्वतःला शिव्या देऊ नका. लक्षात ठेवा की तुमच्या अडचणींना त्यांची कारणे आहेत, परंतु हळूहळू तुम्ही सर्व गोष्टींचा सामना कराल. तुम्ही स्वतःसाठी एक सीमा ठरवून सुरुवात करू शकता: "मी स्वतःवर टीका करणे थांबवतो आणि मला कठीण निर्णय घ्यावे लागतील हे लक्षात घेऊन स्वतःशी संयम राखतो."

“कालांतराने, तुम्ही सीमा निश्चित करण्यात आणि रक्षण करण्यात अधिक चांगले व्हाल. त्यांनी तुमचे चांगले केले पाहिजे हे विसरू नका, त्यांचे गुलाम बनू नका आणि इतरांना काय वाटते याची काळजी करू नका. तुमच्या स्वतःच्या गरजा आणि शक्यता आहेत. तुमच्या सीमा निश्चित करण्याच्या प्रक्रियेतील मुख्य गोष्ट म्हणजे तुम्ही काय तयार आहात आणि काय करण्यास तयार नाही हे ठामपणे ठरवण्याचे धैर्य असणे आणि इतर लोकांच्या आक्षेपांकडे दुर्लक्ष करणे, ”शारी स्टाइन्स सारांशित करतात.

लेखकाबद्दल: शारी स्टाइनेस एक मनोचिकित्सक आहे जे व्यक्तिमत्व विकार आणि मानसिक आघातांच्या परिणामांवर उपचार करण्यात विशेषज्ञ आहेत.