वजन कमी करण्यासाठी कोणतेही शॉर्टकट नसले तरी, तुमची चयापचय प्रक्रिया चालू ठेवण्यासाठी तुम्ही काही टिप्स फॉलो करू शकता. नियमित व्यायाम आणि पुरेशी झोप या दोन प्रमुख गोष्टी तुम्ही करू शकता. याव्यतिरिक्त, असे बरेच पदार्थ आहेत जे चयापचय गती वाढवतात, म्हणून ते आपल्या आहारात समाविष्ट केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होईल.
खाली दहा पदार्थांची यादी आहे जी तुमची चयापचय वाढवण्यास मदत करतात.
1. गरम मिरची
काळी, लाल, मसालेदार आणि इतर मसालेदार मिरची चयापचय आणि रक्त परिसंचरण सक्रिय करण्यासाठी योगदान देतात. खरं तर, मिरपूडयुक्त अन्न केवळ चयापचय गतिमान करत नाही तर वेदना देखील कमी करते. हे मिरपूडमध्ये आढळणाऱ्या कॅप्सेसिनमुळे होते, हे एक संयुग आहे जे रक्त परिसंचरण आणि चयापचय वाढवण्यासाठी शरीरातील वेदना रिसेप्टर्सवर कार्य करते. जर तुम्हाला कधी मसालेदार जेवणानंतर तीव्र घाम येत असेल तर तुम्हाला आश्चर्य वाटणार नाही. खरं तर, अभ्यासात असे दिसून आले आहे की गरम मिरची खाल्ल्याने चयापचय 25% वाढते, हा प्रभाव 3 तासांपर्यंत टिकतो.
2. संपूर्ण धान्य: दलिया आणि तपकिरी तांदूळ
संपूर्ण धान्य पोषक आणि जटिल कर्बोदकांमधे भरलेले असतात जे इन्सुलिनची पातळी स्थिर करून चयापचय गतिमान करतात. ओटचे जाडे भरडे पीठ, तपकिरी तांदूळ आणि क्विनोआमध्ये आढळणारे स्लो-रिलीज कर्बोदके आपल्या शरीराला दीर्घकाळ ऊर्जा देतात.
3. ब्रोकोली
ब्रोकोली त्याच्या उच्च कॅल्शियम सामग्रीसाठी आणि C, K आणि A च्या अत्यंत उच्च सामग्रीसाठी प्रसिद्ध आहे. ब्रोकोलीमध्ये फॉलीक ऍसिड आणि आहारातील फायबर, तसेच विविध अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. ब्रोकोली देखील सर्वोत्तम डिटॉक्स खाद्यपदार्थांपैकी एक आहे.
4. सूप
लिक्विड फर्स्ट कोर्स भूक भागवतात आणि अतिरीक्त पदार्थांचा वापर कमी करण्यास मदत करतात, चयापचय गतिमान करतात आणि चरबी बर्न करण्यास प्रोत्साहन देतात.
Green. ग्रीन टी
ग्रीन टी अर्क चयापचय मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकतो. ग्रीन टीमध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडंट असतात जे सक्रियपणे मुक्त रॅडिकल्सशी लढतात!
6. सफरचंद आणि नाशपाती
अभ्यास दर्शविते की ही दोन फळे चयापचय वाढवतात आणि वजन कमी करण्यास गती देतात. स्टेट युनिव्हर्सिटी ऑफ रिओ डी जनेरियो येथे केलेल्या संशोधनात असे आढळून आले की ज्या महिलांनी दररोज तीन लहान सफरचंद किंवा नाशपाती खाल्ल्या त्यांचे वजन ही फळे न खाणाऱ्या स्त्रियांपेक्षा जास्त कमी झाले. सेंद्रिय सफरचंद हे अधिक स्वस्त सेंद्रिय फळांपैकी एक आहे, नाशपाती देखील शोधणे फार कठीण नाही, जे छान आहे!
7. मसाला
लसूण आणि दालचिनी असलेले मसालेदार मिश्रण हे तुमचे चयापचय व्यवस्थित ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. काळी मिरी, मोहरी, कांदा आणि आले यासारखे मसालेदार मसाले वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. कॅनेडियन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मसाल्यांचा समावेश केल्याने लोकांना दररोज 1000 अतिरिक्त कॅलरीज बर्न होतात, ज्यांनी त्यांच्या आहारात मसाले समाविष्ट केले नाहीत त्यांच्या तुलनेत.
8. लिंबूवर्गीय फळ
द्राक्षासारखी फळे आपल्याला चरबी जाळण्यास आणि चयापचय उच्च ठेवण्यास मदत करतात. हे फळांमध्ये व्हिटॅमिन सीच्या उच्च सामग्रीमुळे असू शकते, एक उपयुक्त आणि निरोगी घटक.
9. कॅल्शियम जास्त असलेले अन्न
टेनेसी विद्यापीठात केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की जे लोक दररोज 1200-1300 मिलीग्राम कॅल्शियम घेतात त्यांचे वजन पुरेसे कॅल्शियम न मिळालेल्या लोकांपेक्षा जवळजवळ दुप्पट कमी होते. तुमची चयापचय क्रिया वाढवण्यासाठी, अधिक कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खा. जर तुम्हाला हे पदार्थ पुरेसे मिळत नसतील तर तुम्ही कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेण्याचा विचार करावा.
10. शुद्ध पाणी
जरी ते अगदी अन्न नसले तरी चयापचयसाठी ते सर्वात महत्वाचे घटक आहे. एका जर्मन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पाणी चरबी जाळण्यास गती देते. हे नैसर्गिक डिटॉक्स आणि भूक शमन करणारे देखील आहे.
तुमचे चयापचय वाढवण्याचे इतर मार्ग
वर सूचीबद्ध केलेल्या पदार्थांव्यतिरिक्त, तुमचे चयापचय वाढवण्याचे इतर अनेक मार्ग आहेत.
प्रथमहार्ड ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स आणि इतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ पिऊ नका. ते तुम्हाला वजन कमी करण्यास किंवा चयापचय सुधारण्यास मदत करणार नाहीत. जेव्हा तुम्ही वर सूचीबद्ध केलेले चयापचय बूस्टर्स खातात तेव्हा ते नीट चघळण्याची खात्री करा कारण यामुळे पचनास मदत होईल.
अधिक झोप. आपल्या तणावाची पातळी शक्य तितकी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. नियमित व्यायाम करा.
कोलन साफ करणे, यकृत आणि पित्ताशय देखील चयापचय वाढवण्यास आणि एकूण आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल.