पुरुषांचे आरोग्य आणि सामर्थ्य हे स्त्रीच्या शरीरापेक्षा कमी नसलेल्या पोषणावर अवलंबून असते. फक्त मजबूत सेक्ससाठी उत्पादनांचा संच वेगळा आहे - अधिक क्रूर आणि उच्च-कॅलरी. पुरुषांना बरे वाटण्यासाठी काय खाणे उपयुक्त आहे?
लाल मांस
लाल दुबळे मांस हे प्रथिने आणि ल्युसीनचे स्त्रोत आहे, जे स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक आहेत, म्हणून ऍथलीट्ससाठी मांस विसरू नये हे विशेषतः महत्वाचे आहे. तसेच मांसामध्ये भरपूर लोह असते, जे रक्ताभिसरणासाठी महत्त्वाचे असते.
कवच
झिंक हा पुरुषासाठी, त्याच्या हृदयाच्या आणि प्रजनन प्रणालीच्या कार्यासाठी एक महत्त्वाचा घटक आहे. झिंक, ऑयस्टर व्यतिरिक्त, गोमांस, चिकन, टर्की आणि भोपळ्याच्या बियांमध्ये आढळते.
चरबीयुक्त मासे
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड हे कोणत्याही व्यक्तीच्या आरोग्यासाठी विशेषतः महत्वाचे आहेत आणि पुरुष अपवाद नाहीत. हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या सामान्य कार्यासाठी ते महत्वाचे आहेत.
अंडी
ते प्रथिने, लोह आणि ल्युटीनचे स्त्रोत आहेत आणि स्नायूंच्या वस्तुमान आणि हेमॅटोपोईसिस मिळविण्यासाठी आधार आहेत. अंड्यामध्ये भरपूर कोलेस्टेरॉल असल्याने, तुम्ही खाल्लेल्या अंडींचे काळजीपूर्वक निरीक्षण केले पाहिजे.
ओटचे जाडे भरडे पीठ
हे फक्त फायबर आणि योग्य मंद कर्बोदकांमधे नाही जे पचनक्रिया सुधारेल. परंतु हे कोलेस्टेरॉलपासून रक्तवाहिन्या स्वच्छ करण्यात सहाय्यक देखील आहे आणि पुरुषांनी विशेषतः त्याच्या पातळीचे निरीक्षण केले पाहिजे.
दूध आणि दही
हा प्रथिन आहाराचा आधार देखील आहे, जो स्नायूंच्या निर्मितीला गती देईल आणि कोणत्याही माणसाला शक्ती आणि आत्मविश्वास देईल. अधिक-किण्वित दुग्धजन्य पदार्थ गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि आतड्यांचे कार्य सुधारतील आणि अॅथलीटसाठी एक उत्कृष्ट नाश्ता देखील असेल.
अॅव्हॅकॅडो
कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यासाठी आणि हृदयरोग रोखण्यासाठी एक उत्कृष्ट उत्पादन, विशेषत: मायोकार्डियल इन्फेक्शन, ज्याला पुरुष खूप प्रवण असतात.
केळी
पोटॅशियमचा स्त्रोत आणि चांगला मूड, म्हणजे मजबूत हाडे आणि स्नायू, सामान्य रक्तदाब आणि व्यवस्थित लैंगिक कार्य.
आले
या उत्पादनाचा दाहक-विरोधी प्रभाव आहे आणि प्रशिक्षणानंतर खेळाडूंना बरे होण्यास मदत होईल, स्नायू दुखणे कमी होईल.
टोमॅटो
टोमॅटो आणि त्यापासून बनवलेल्या सॉसमध्ये लाइकोपीन भरपूर प्रमाणात असते आणि ते प्रोस्टेटच्या कर्करोगापासून संरक्षण करते. आणि कॅलरी सामग्रीच्या बाबतीत, टोमॅटो सॉस क्रीमपेक्षा कमी आहे, या कारणासाठी ते देखील प्राधान्य दिले पाहिजे.
पिस्ता
पिस्त्यामध्ये असलेले प्रथिने, फायबर आणि झिंक कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि पुरुषांच्या आरोग्यासाठी - हृदय, रक्तवाहिन्या आणि पुनरुत्पादक प्रणालीला सक्षमपणे मदत करतात.