"चांगला ताण" आणि मारणारा ताण यातील फरक

"चांगला ताण" आणि मारणारा ताण यातील फरक

मानसशास्त्र

खेळ करणे, योग्य आहार घेणे आणि विश्रांती घेणे आपल्याला मज्जातंतू आणि चिंतांनी वाहून नेण्यास मदत करते.

आम्ही "ताण" या शब्दाचा दु:ख, पश्चात्ताप आणि दडपशाहीशी संबंध जोडतो आणि जेव्हा आपण ही संवेदना अनुभवतो तेव्हा आपल्याला सहसा थकवा जाणवतो, त्रास होतो … म्हणजेच आपल्याला अस्वस्थता वाटते. परंतु, या अवस्थेत एक सूक्ष्मता आहे, द "eustress" म्हणतात, याला सकारात्मक ताण देखील म्हणतात, जो आपल्या जीवनातील एक आवश्यक घटक आहे.

"या सकारात्मक तणावामुळेच मानवी उत्क्रांतीला परवानगी मिळाली आहे, आम्हाला जगण्याची परवानगी मिळाली आहे. La तणाव नावीन्य वाढवतो आणि सर्जनशीलता “, डॉक्टर, संशोधक, कामगार विशेषज्ञ आणि सामाजिक सुरक्षा निरीक्षक व्हिक्टर विडाल लॅकोस्टा दाखवतात.

या प्रकारची भावना, जी आपल्याला प्रवृत्त करते आणि आपल्याला दररोज प्रेरित करते, कामाच्या ठिकाणी खूप महत्वाची भूमिका बजावते. डॉ. विडाल स्पष्ट करतात की "eustress" कंपन्यांना धन्यवाद "त्यांची उत्पादकता वाढवतात, तसेच सर्जनशीलतेला प्रोत्साहन दिले जाते कर्मचाऱ्यांमध्ये. त्याचप्रमाणे, व्यावसायिकांचा असा युक्तिवाद आहे की या सकारात्मक तंत्रिका साध्य करतात की "गैरहजेरीची पातळी घसरते, कमी मृत्यू होतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कामगार उत्साहित असतात."

पण एवढेच नाही. TAP केंद्रातील मानसशास्त्रज्ञ पॅट्रिशिया गुटिएरेझ यांनी असा युक्तिवाद केला आहे की लहान पातळीचा ताण, एक तणाव जो आपल्या शरीरात निर्माण होतो. विशिष्ट परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची प्रतिक्रिया, "आम्हाला आमची कौशल्ये आणि संसाधने लागू करणे आणि विस्तारित करणे आवश्यक असल्याने आमची प्रेरणा पातळी वाढविण्यात आम्हाला मदत करू शकते."

"उत्तर स्वतःच वाईट नाही, ते अनुकूल आहे. माझे वातावरण माझ्याकडून काय मागणी करते याचे मी मूल्यांकन करतो आणि माझ्याकडे अशी यंत्रणा आहे जी मला चेतावणी देते मी काही कौशल्य सुरू केले पाहिजे, काही संसाधने, काही क्षमता ज्या माझ्याकडे नाहीत आणि मला शोधून व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे», व्यावसायिक म्हणतात आणि पुढे म्हणतात: «सकारात्मक ताण एक सक्रियता निर्माण करतो, आमच्याकडे एक प्रेरणा असते आणि ती आम्हाला आव्हान साध्य करण्यास मदत करते».

असे असले तरी कधी कधी आपल्याला मिळणे कठीण जाते आमच्या नसा या सकारात्मक ध्येयाकडे वळवा आणि आपल्याला मज्जातंतूंच्या अशा पातळीचा अनुभव येतो जो आपल्याला प्रतिबंधित करतो आणि आपल्याला चांगली प्रतिक्रिया देण्यापासून प्रतिबंधित करतो. या प्रतिक्रियांविरूद्ध लढण्यासाठी, या तणावाचे मूळ काय आहे आणि ते आपल्यावर कसे कार्य करते हे ओळखणे खूप महत्वाचे आहे.

पॅट्रिशिया गुटिएरेझ म्हणतात, “माझ्या वातावरणात मी न घेतलेली कौशल्ये वापरण्याची आवश्यकता असल्यास, माझ्या तणावाची पातळी वाढते कारण मला बाहेरून जास्त मागणी आहे, असे पॅट्रिशिया गुटीरेझ म्हणतात. हे त्या क्षणी आहे जेव्हा द "वाईट ताण", जे आपल्याला अस्थिर करते, आणि त्यामुळे झोपेचा त्रास, टाकीकार्डिया, स्नायू दुखणे किंवा तणावग्रस्त डोकेदुखी यासारख्या अनेकांना परिचित असलेल्या प्रतिक्रिया निर्माण होतात. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात, “असे काही वेळा असतात जेव्हा आपण इतके संतृप्त होतो की आपण तत्त्वतः आपल्यासाठी सोपी कार्ये पार पाडू शकत नाही आणि आपण अनेक चुका करतो,” असे मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात.

वाईट तणावाची चार कारणे

• नवीन परिस्थितीत स्वतःला शोधणे
• अप्रत्याशित परिस्थिती बनवा
• नियंत्रणाबाहेर जाणे
• आपल्या व्यक्तिमत्त्वाला धोका वाटतो

आणि आपण काय केले पाहिजे जेणेकरुन सकारात्मक ताण नकारात्मक वर विजय मिळवेल? व्हिक्टर विडाल आपल्या आहाराची काळजी घेण्यापासून सुरुवात करून विशिष्ट सल्ला देतात: “आम्ही नट, पांढरे मासे आणि भाज्या आणि फळे यासारख्या उत्पादनांसह चांगले खाणे आवश्यक आहे.” ते असेही स्पष्ट करतात की प्रक्रिया केलेले अन्न तसेच चरबी आणि साखरे टाळणे महत्वाचे आहे जे "जास्त प्रमाणात हानिकारक असतात आणि तणाव कमी करतात." त्याचप्रमाणे, डॉ. विडाल, संगीत, कला, ध्यान आणि क्रियाकलापांची शिफारस करतात जे आम्हाला पळून जाण्यास मदत करतात.

मानसशास्त्रज्ञ पॅट्रिशिया गुटीरेझ मज्जातंतूंच्या या हानिकारक अवस्थेवर मात करण्यासाठी "भावनिक नियमन" च्या महत्त्वावर लक्ष केंद्रित करतात. "प्रथम गोष्ट म्हणजे आपल्यासोबत काय घडत आहे ते शोधणे. अनेक वेळा लोक तणाव किंवा चिंता चित्रे पण त्यांना कसे ओळखावे हे त्याला कळत नाही», व्यावसायिक म्हणतात. ते म्हणतात, “ते ओळखणे, नाव देणे आणि तेथून उपाय शोधणे महत्त्वाचे आहे.” हे आपल्या तणावाच्या स्थितीचे नियमन करण्यासाठी चांगली झोप स्वच्छता आणि खेळ खेळण्याचे महत्त्व देखील पुष्टी करते. शेवटी, तणावाची ही नकारात्मक भावना दूर करण्यासाठी माइंडफुलनेसच्या फायद्यांबद्दल ते बोलतात: "चिंता आणि तणाव हे अपेक्षेने आणि भीतीमुळे मोठ्या प्रमाणात पोसले जातात, म्हणून आपण दिलेल्या क्षणी काय करत आहोत यावर पूर्ण लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे".

तणावाचा आपल्या शरीरावर कसा परिणाम होतो

"आम्हाला न्यूरोकेमिकल स्थिरता देणारी प्रत्येक गोष्ट कार्य करते हे पाहण्यासाठी आम्हाला व्यापक मानसशास्त्रीय ज्ञान असण्याची गरज नाही," असे मानसशास्त्रज्ञ पॅट्रिशिया गुटिएरेझ स्पष्ट करतात जेव्हा तणाव, सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्हींचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडतो यावर भाष्य करताना.

"नकारात्मक तणावाची लक्षणे असतात, त्याचा आपल्या न्यूरोलॉजिकल सिस्टीमवर परिणाम होतो, न्यूरोलॉजिकल अंतांचा नाश होतो, यामुळे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती आणि अंतःस्रावी प्रणाली कमकुवत होते, म्हणूनच आपल्याला केस पांढरे होतात, उदाहरणार्थ," डॉ. व्हिक्टर विडाल म्हणतात.

तसेच, "युस्ट्रेस" चा आपल्या शरीरावर कसा सकारात्मक प्रभाव पडतो याबद्दल व्यावसायिक बोलतात. "एक अंतःस्रावी, न्यूरोलॉजिकल आणि इम्यूनोलॉजिकल फायदा आहे, कारण ते संरक्षण वाढवते, न्यूरोलॉजिकल कनेक्शन सुधारते आणि अंतःस्रावी प्रणाली आजारी पडू नये म्हणून अनुकूल करते," तो स्पष्ट करतो.