सामग्री
आधुनिक फिटनेस प्रोग्राम्सपैकी एक सर्वात अवघड गोष्ट आहे, कदाचित, टॉनी हॉर्टनने शॉन टी आणि पी 90 एक्स मधील वेडेपणा मानली आहे. या दोन वेडा जटिलने घरातील खेळाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलला आणि मूलभूतपणे एका नवीन स्तरावर आणला.
म्हणून आपण स्वत: ची चाचणी करण्याचा निर्णय घेतला आहे आणि घरी अगदी उत्कृष्ट फिटनेस निकाल मिळविण्याचा प्रयत्न केला आहे. आपली निवड थांबवण्यासाठी काय आहे: वेडेपणा किंवा पी 90 एक्स?
घरी वर्कआउट्ससाठी आम्ही खालील लेख पाहण्याची शिफारस करतो:
- तबाटा कसरत: वजन कमी करण्यासाठी व्यायामाचे 10 संच
- सडपातळ शस्त्रांसाठी शीर्ष 20 सर्वोत्तम व्यायाम
- सकाळी धावणे: वापर आणि कार्यक्षमता आणि मूलभूत नियम
- महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: योजना + व्यायाम
- व्यायाम दुचाकी: स्लिमिंगची साधक आणि बाधकता
- हल्ले: आम्हाला + 20 पर्यायांची आवश्यकता का आहे
- क्रॉसफिट बद्दल सर्व काही: चांगले, धोका, व्यायाम
- कमर कसे कमी करावे: टिपा आणि व्यायाम
- क्लोई टिंगवरील शीर्ष 10 प्रखर एचआयआयटी प्रशिक्षण
पी 90 एक्स आणि वेडेपणाची तुलना
प्रथम दोघांची तुलना करा आणि प्रसिद्ध प्रशिक्षक शॉन टी आणि टोनी हॉर्टनच्या दृष्टिकोनात कोणती समानता आणि मूलभूत फरक आहेत याचे विश्लेषण करा. हे कोणाची संकल्पना तुमच्या जवळ आहे आणि कोणती अधिक चांगली निवड सुरू होईल हे ठरविण्यात मदत करेल.
कार्यक्रमांमधील मुख्य समानताः
- इन्सॅनिटी आणि पी 90 एक्स हा घरी सराव करण्यासाठी सर्वात प्रभावी फिटनेस प्रोग्राम आहे आणि दहा लाख फॉलोअर्स टोनी हॉर्टन आणि सीन टी. प्रभावी, परंतु अत्यंत कठीण आणि थकवणारा.
- दोन्ही प्रोग्राम्स पुरोगामी अडचणीसह एकात्मिक दृष्टिकोनाचा उपदेश करतात. आपण विविध प्रकारचे वर्कआउट्ससह समाप्त कॅलेंडर आधीच तयार केले आहे, त्यापैकी प्रत्येकजण आपल्याला भयानक शरीर मिळविण्यासाठी आणखी एक चरण करण्यास मदत करते.
- दोन्ही कॉम्प्लेक्समध्ये अधिक सौम्य वैकल्पिक प्रोग्राम आहेत जे वेडेपणा आणि पी 90 एक्सच्या आधी तयारीच्या चरणात केले जाऊ शकतात.
- दोन्ही कार्यक्रम पुरुष आणि स्त्रियांसाठी समान आहेत. निवड विशेषत: पाठपुरावा केलेल्या उद्दीष्टांवर अवलंबून असते.
- दोन्ही प्रकरणांमध्ये, आपण आठवड्यातून 6 वेळा एक दिवस सुट्टीसह करणार आहात.
कार्यक्रमांमधील मुख्य फरकः
- वेडेपणा चरबी जाळण्यासाठी आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी कार्डिओ (वजन प्रशिक्षण आणि प्लायमेट्रिक घटकांसह) चे एक जटिल आहे. पी-पीएक्स हे प्रामुख्याने आराम आणि स्नायूंच्या विकासासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्स (एरोबिक्सच्या घटकांसह) आहे. हा त्यांचा मुख्य आणि मूलभूत फरक आहे.
- P90x साठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता असेलः काही डंबेल वेट, विस्तारक, आडवी बार. विक्षिप्तपणासाठी कोणतीही यादी आवश्यक नाही.
- P90x अधिक अंतर्ज्ञानी लोड बॅलेंसिंग: आज आपण खांदे व हात प्रशिक्षित कराल, पाय आणि मागे, परवा एक दिवस आपली योग प्रतीक्षा करीत आहे. वेडेपणापासून स्नायूंच्या गटांचे स्पष्ट पृथक्करण नाही, म्हणून थोडेसे "जागा" पुरेसे नसते.
- वेडेपणा वर्ग 2 महिने टिकतो, आणि P90x मध्ये आपण 3 महिने केले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, दुसर्‍या प्रकरणात आपल्याला आपल्या आवश्यकता आणि प्रशिक्षण पातळीवर अवलंबून निवडण्यासाठी 3 भिन्न कॅलेंडर ऑफर केले जातात.
- P90x चे सर्व वर्कआउट्स 1 तास शेवटचे, वेडापन पहिल्या महिन्यात आपण 40 मिनिटे, दुसरा महिना - 50 मिनिटे करा.
- शॉन टीद्वारे आपल्याला वजन कमी करण्याची आणि शरीराची चरबी काढून टाकण्याची हमी दिली जाते परंतु स्नायू गमावू शकतात. टोनी हॉर्टन आपल्याला निश्चितपणे आराम करेल आणि आपली शक्ती वाढवेल, परंतु आपल्याकडे चरबी जाळण्यावर पुरेसे काम होणार नाही.
आम्ही दोन्ही प्रोग्रामचे तपशीलवार वर्णन वाचण्याची शिफारस करतो:
- शॉन टी सह वेडेपणाने: अति गहन व्यायामाचे पुनरावलोकन
- टोनी हॉर्टनसह पी 90 एक्स: घरी अत्यंत प्रोग्राम सराव
अधिक योग्य वेडेपणा, पी 90 एक्स आणि कोणास उपयुक्त आहे?
वरील पैकी कोणते निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात: वेडेपणा, पी 90 एक्स आणि कोणास अनुकूल आहे? मुख्य मुद्द्यांची रूपरेषा काढण्याचा प्रयत्न करूया.
आपण असे असल्यास वेडेपणा निवडणे चांगले:
- वजन कमी करायचं आहे, पोट आणि पायांवर चरबी कमी करायची आहे, दृष्टींनी कोरडे आहे;
- जसे कार्डिओ प्रोग्राम्स आणि सहसा सहनशक्तीच्या प्रशिक्षणाशी संबंधित असतात;
- स्नायुंचा शरीर तयार करण्याचे उद्दिष्ट ठेवू नका;
- आपल्याकडे क्रीडा उपकरणे श्रीमंत शस्त्रागार नाहीत.
पी 90 निवडणे चांगले आहेxजर आपण:
- आराम मिळवायचा आहे आणि हात, पाठ, ओटीपोट आणि पाय यांचे स्नायू विकसित करायचे आहेत;
- वजनाबरोबर काम करणे आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण देणे आवडते;
- मुख्य लक्ष्य म्हणून वजन कमी करू नका;
- आवश्यक उपकरणे उपलब्ध आहेत.
वजन कमी करणे आणि वजन कमी करणे यासाठी प्रथम वेडेपणा आणि नंतर पी 90 एक्ससह स्नायूंच्या वस्तुमानांवर कार्य करणे प्रारंभ करा. अर्थ प्राप्त होतो. कमी प्रभावी प्रथम टोनी हॉर्टनशी सामना करेल आणि नंतर शॉन टी सह. वेडेपणामुळे सर्व मिळविलेले स्नायू गमावण्याचा धोका असतो.
लक्षात ठेवा की P90x किंवा वेडेपणा निवडताना बरेच काही आपल्या लक्ष्य आणि क्षमतांवर अवलंबून असते. आपण ज्याचे जवळ आणि अधिक प्रवेशजोगी आहात ते निवडा आणि परिणामी स्वत: ची प्रतीक्षा करत नाही.
हे सुद्धा पहा:
- शीर्ष 10 क्रीडा पूरक: स्नायूंच्या वाढीसाठी काय घ्यावे
- डंबबेल्स असलेल्या महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण: योजना + व्यायाम