सामग्री
डेनिस ऑस्टिन पाइलेट्स ऑफर करते, ज्यासह आपण समस्या क्षेत्रे दूर करण्यास आणि आपला आकृती सुधारण्यास सक्षम व्हाल. तीन उदर, वरच्या आणि खालच्या शरीरासाठी लहान व्यायाम अगदी फिटनेस नवशिक्यांसाठी देखील आदर्श आहेत.
प्रोग्रामचे वर्णनः डेनिस ऑस्टिन कडून आपले फॅट झोन पाइलेट्स संकुचित करा
वजन कमी करा, समस्या असलेल्या भागात पाइलेट्स प्रोग्रामसह आपले शरीर आणि टोन स्नायू बळकट करा. डेनिस ऑस्टिनसह लहान कसरत आपल्याला उदर, हात, मांडी आणि ढुंगण कडक करण्यात मदत करेल. एक सुप्रसिद्ध प्रशिक्षक आपल्या फॉर्मला परिपूर्णतेत आणण्यासाठी पिलेट्सकडून विशेष उपकरणे वापरतो. आपण यावर काम कराल एकाग्रता आणि वेगात आपल्या शरीराची गुणवत्ता सुधारणे, चरण-दर-चरण, प्रभावी व्यायामाची मालिका करत. प्रशिक्षणाचा परिणाम केवळ सुंदर आकारच नाही तर ताणलेला आणि लवचिक शरीर देखील असेल.
सर्व कसरत डेनिस ऑस्टिनचे विहंगावलोकन
कॉम्प्लेक्स आपले फॅट झोन संकुचित करा पायलेट्समध्ये 15 मिनिटांच्या तीन वर्कआउट्स असतात:
- वरच्या शरीरावर: या विभागात हात, खांदे आणि छातीच्या स्नायूंसाठी डंबेलसह व्यायामांचा समावेश आहे. आपल्याला 1.5 किलो किंवा त्यापेक्षा जास्त डंबल्स घेणे आवश्यक आहे.
- पोट आणि परत साठी: या भागात बहुतेक व्यायाम चटई वर आहेत, कॉर्सेटच्या सर्व स्नायूंचा वापर करा. याव्यतिरिक्त, आपल्याला एक लहान टॉवेल लागेल.
- मांडी आणि ढुंगण साठी: या व्यायामामध्ये जांघे आणि नितंबांच्या पायलेट्सवर आधारित व्यायामाचा समावेश आहे. व्यायामाचा एक भाग उभे असताना केला जातो आणि काही - चटई वर होतो. अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत.
आपण सलग तीन 15-मिनिटे कामगिरी करू शकता किंवा विभागातील सर्वात मनोरंजक निवडू शकता. नवशिक्यांसाठी उपयुक्त असलेल्या अडचणीच्या पातळीनुसार प्रोग्राम, परंतु सरासरी तयारी वर्ग असलेल्या लोकांसाठी खूप उपयुक्त होईल. हे असे म्हणण्यासारखे आहे शास्त्रीय अर्थाने कॉम्प्लेक्सला पायलेट्स म्हटले जाऊ शकत नाहीत्याऐवजी ते पिलेट्सच्या घटकांसह एक कसरत आहे. तथापि, यामुळे त्याची प्रभावीता कमी होत नाही. वर्गांसाठी आपल्याला चटई, टॉवेल आणि हाताचे वजन (1.5 किलो) आवश्यक आहे.
कार्यक्रमाची साधक आणि बाधक
साधक:
१. शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि ही प्रणाली तयार केली गेली आहे उदर, हात, मांडी आणि ढुंगण यांचे स्नायू बळकट करा.
२. प्रत्येक वैयक्तिक समस्या असलेल्या भागातील व्यायामामध्ये विभागलेला असतो, ज्यायोगे तुम्हाला आवश्यक त्या भागाचे तुम्ही अधिक प्रमाणात करू शकता.
Den. डेनिस ऑस्टिन खूप अल्प-मुदतीचे प्रशिक्षण देते, जेणेकरून आपल्याकडे व्यस्त वेळापत्रक असेल तरीही आपण ते सादर करू शकता. किंवा आपण इतर प्रोग्राममध्ये चांगले 3-मिनिट जोडू शकता.
This. या कॉम्प्लेक्सद्वारे आपण स्नायूंना बळकट कराल आणि पवित्रा सुधारू शकाल.
5. पायलेट्स लवचिकता आणि समन्वय शरीर सुधारण्यास मदत करते.
The. हा कार्यक्रम नवशिक्या पातळीवरील प्रशिक्षणास आणि अगदी ज्यांनी कधी पायलेट्स केला नाही त्यांना देखील उपयुक्त आहे.
बाधक:
1. कार्डिओची कमतरता असू शकते वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस अडथळा आणा. असे कार्यक्रम एरोबिक प्रशिक्षणास चांगले पूरक असतात.
२. हे समजणे आवश्यक आहे की हे पायलेट्स त्याच्या शुद्ध स्वरुपाचे नाही, परंतु त्याऐवजी पायलट्स सामर्थ्य प्रशिक्षण आहे.
नवशिक्यांसाठी आणि थकवणार्‍या वर्कआउट्समधून ज्यांनी थोडा वेळ सुटका करण्याचा निर्णय घेतला त्यांच्यासाठी योग्य असलेल्या समस्येच्या क्षेत्रासाठी पायलेट्स. डेनिस ऑस्टिनसह लहान धडे आपले शरीर बनवतील मजबूत, निरोगी आणि लवचिक.
हे देखील वाचा: कार्यक्षम वजन कमी करण्यासाठी कॅथी स्मिथसह पायलेट्स.