निरोगी हाडांसाठी मुख्य उत्पादने

हाडांचे आरोग्य हा तुमच्या आरोग्याचा पाया आहे, अंतराळातील भावना, तुमच्या दातांचे सौंदर्य आणि सुडौल शरीर तयार करणे. हाडांच्या ऊतींच्या बळकटीसाठी आपल्याला कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे, या पदार्थांची कमतरता ऑस्टियोपोरोसिसच्या घटना आणि विकासाचे कारण आहे. सर्व प्रथम काय लक्ष द्यावे?

काजू

बदाम आणि शेंगदाण्यासारख्या शेंगदाण्यांमध्ये भरपूर पोटॅशियम देखील असते आणि शरीरातून कॅल्शियमचे अतिरिक्त द्रवपदार्थ बाहेर पडण्यास प्रतिबंध करते. अक्रोडमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्सचे विक्रमी प्रमाण असते जे हाडांना योग्यरित्या तयार होण्यास मदत करतात.

सार्डिन आणि सॅल्मन

तांबूस पिवळट रंगाचा आणि इतर मासे हे व्हिटॅमिन डीचे स्त्रोत आहेत, म्हणून ज्या काळात सूर्यप्रकाश कमी असतो, त्या काळात त्याचा आहारात समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, सार्डिनमध्ये भरपूर कॅल्शियम आणि सॅल्मन पॉलिसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड असतात, जे संपूर्ण हाडांच्या ऊतींमध्ये लक्षणीय सुधारणा करण्यास देखील योगदान देतात.

दूध

दूध हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे स्पष्ट स्त्रोत म्हणून ओळखले जाते आणि जर तुमचे शरीर लैक्टोज घेत असेल, तर दररोज एक ग्लास दूध किंवा आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, केफिर, आंबवलेले बेक केलेले दूध, दही प्या. चीजचा तुकडा - दुधाचा समान पर्याय.

अंडी

अंडी देखील मुख्य प्रथिन स्त्रोतांपैकी एक आहेत, कॅल्शियम आणि विशेषतः व्हिटॅमिन डी - विशेषतः अंड्यातील पिवळ बलक. परंतु कोलेस्टेरॉलच्या वाढीमुळे, जे या उत्पादनाचा वापर करतात, पोषणतज्ञांनी अंड्यांसह वाहून जाऊ नये अशी शिफारस केली आहे.

केळी

केळी हे पोटॅशियमचे स्त्रोत आहेत असे आम्हाला वाटायचे, परंतु या गोड फळांमध्ये कॅल्शियमसह इतर पोषक तत्वेही भरपूर असतात. केळी रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात, प्रथिने आणि कॅल्शियमच्या चयापचयाला चालना देतात, त्यांना शरीरात ठेवतात.

हिरव्या भाज्या

पालक, सर्व प्रकारची कोबी, हिरवा कांदा हे कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत. या भाज्यांची समृद्ध जीवनसत्त्वे आणि खनिज रचना हाडांच्या ऊतींच्या कॉम्पॅक्शनमध्ये आणि जखम आणि फ्रॅक्चरनंतर पुनर्प्राप्त होण्यास योगदान देते.

plums

शरीरात कॅल्शियमचे जलद शोषण करण्यास प्रोत्साहन देणारे पदार्थ इन्युलिनच्या मदतीने प्रून्स हाडे मजबूत करतात.

निरोगी हाडांच्या पोषणाबद्दल अधिक माहिती खालील व्हिडिओमध्ये पहा: