काही रोगांना प्रतिबंध करणे सोपे आहे, कारण एकदा आपल्याला पहिली चिन्हे आढळली की आपण ते पूर्णपणे बरे करू शकणार नाही. त्यापैकी एक म्हणजे मधुमेह मेल्तिस, ज्यामध्ये स्वतःच अनेक आरोग्य समस्या आहेत - चयापचय विकार, लठ्ठपणा. हा रोग टाळण्यासाठी, आपण आहाराचे पालन केले पाहिजे, आपल्या फावल्या वेळेत शारीरिक हालचालींचा समावेश करा आणि अशा उत्पादनांवर प्रेम करणे सुरू करा:
सोयाबीनचे
बीन्समध्ये भरपूर फायबर असते, जे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, तृप्तिची भावना सामान्य करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर करते. 100 ग्रॅम बीन्समध्ये दैनंदिन प्रमाणातील 10 टक्के कॅल्शियम असते - ते चरबीच्या चयापचयात भाग घेते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते. बीन्स देखील प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत, परंतु त्यात चरबी नसतात, याचा अर्थ असा होतो की तुम्हाला धमनी स्क्लेरोसिसचा धोका नाही.
बॅरिज
सर्व बेरीमध्ये पॉलिफेनॉल आणि फायबर असतात. उदाहरणार्थ, ब्लॅकबेरीमध्ये 7.6 ग्रॅम फायबर प्रति 100 ग्रॅम आणि ब्लूबेरी - 3.5 ग्रॅम असते. आपण नियमितपणे बेरी खाल्ल्यास, रक्तदाब सामान्य होतो आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते.
टूना
हा मासा ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड आणि व्हिटॅमिन डीने समृद्ध आहे. ट्यूनामध्ये पारा देखील असतो, जो शरीरासाठी आणि विशेषतः मज्जासंस्थेसाठी विषारी आहे, म्हणून आठवड्यातून 3 ग्रॅमपेक्षा जास्त ट्यूना खाऊ नका.
दुग्ध उत्पादने
कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी यांचे मिश्रण मधुमेह रोखण्यासाठी दुग्धजन्य पदार्थ अत्यंत उपयुक्त बनवते - यामुळे आजारी पडण्याचा धोका 33 टक्क्यांनी कमी होतो.
ओटचे जाडे भरडे पीठ
या लापशीमध्ये भरपूर फायबर असते, जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता सुधारण्यास मदत करते. फायबर कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण कमी करते आणि इन्सुलिन जंप इतके तीव्र नसते.
मसूर
100 ग्रॅम शिजवलेल्या मसूरमध्ये, 16 ग्रॅम फायबर आणि 360 मिग्रॅ फॉलिक ऍसिड हे प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोजचे प्रमाण आहे. मसूर हे वनस्पती प्रथिनांचे स्त्रोत आहेत.
मोती बार्ली
मोती बार्ली बीटा-ग्लुकन फायबरमध्ये समृद्ध आहे, जे रेकॉर्ड-ब्रेकिंग हानिकारक चरबीची पातळी कमी करते आणि त्यांना शोषून घेण्यापासून प्रतिबंधित करते. मोती बार्ली दलियाचा एक सर्व्हिंग कोलेस्ट्रॉलची पातळी जवळजवळ 10 टक्क्यांनी कमी करू शकतो.
हिरव्या भाज्यांनी
एक कप हिरव्या भाज्यांमध्ये प्रकारानुसार 6 ग्रॅम फायबर आणि 250 ग्रॅम कॅल्शियम असते. हिरव्या भाज्या फॉलीक ऍसिडचा स्त्रोत आहेत, ज्यामुळे होमोसिस्टीनची पातळी कमी होऊ शकते. हे अमीनो ऍसिड संवहनी स्क्लेरोसिसला उत्तेजन देते.
अक्रोडाचे तुकडे
7 सोललेल्या काजूमध्ये 2 ग्रॅम फायबर आणि 2.6 ग्रॅम अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिड असते. नटची उच्च कॅलरी सामग्री विचारात घेणे योग्य आहे, विशेषत: वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांसाठी.
रेड वाइन
रेड वाईनमध्ये रेसवेराट्रोल असते. हे एक संयुग आहे जे रक्तातील इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित करण्यास सक्षम आहे. रेड वाईनचे मध्यम सेवन केल्याने या स्थितीत लक्षणीयरीत्या आराम मिळतो आणि मधुमेहाचा धोका कमी होतो.
फ्लेक्सिड
फ्लेक्ससीड्स अल्फा-लिनोलेनिक ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि इतर हृदयविकाराचा धोका कमी होतो, रक्तातील साखर आणि खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी सामान्य होते.
दालचिनी
दालचिनी, त्याच्या इतर उपयुक्त गुणधर्मांव्यतिरिक्त, रक्तातील ग्लुकोज आणि ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करते आणि इंसुलिन संवेदनशीलता वाढवते.
हळद
हळद रोगाचा विकास रोखण्यास मदत करणार नाही, परंतु त्याचा विकास लक्षणीयरीत्या कमी करतो. हळद देखील सर्वात प्रभावी अँटीट्यूमर एजंट्सपैकी एक आहे.
गडद चॉकलेट
डार्क चॉकलेटमध्ये बायोफ्लेव्होनॉइड्स असतात, जे रक्तदाब आणि रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात. आणि फक्त मूड वाढवा - चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली.