उतार बाकावर ट्रॅक्शन

इनलाइन बेंचवर खेचा - तंत्र व्यायाम:

1. प्रत्येक हातात डंबेल घ्या आणि झुकलेल्या बेंचवर तोंड करून झोपा. मागील बाकांचा कल अंदाजे 30 अंश असावा.
2. आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे हात सरळ आणि मजल्याला लंब असले पाहिजेत.
3. आपले मनगट फिरवा जेणेकरून तळहाता खाली असेल.
4. कोपर बाहेर विस्तृत करा. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
5. श्वास सोडताना, डंबेल वर खेचा जसे की तुम्ही उलट उतार असलेल्या बेंचवर बेंच प्रेस करत आहात. कोपर वाकवा आणि खांदे वर करा. हाताचा खांद्यापासून कोपरपर्यंतचा भाग पाठीच्या पातळीवर येत नाही तोपर्यंत सुरू ठेवा. इशारा: व्यायाम करताना, कोपर वर आणि बाजूला जावे, हालचालीच्या योग्य अंमलबजावणीच्या शेवटी, तुमचे धड आणि वरचे हात "T" अक्षर तयार केले पाहिजेत. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा.
6. इनहेल करताना आपले हात हळूहळू खाली करा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
7. पुनरावृत्ती आवश्यक संख्या पूर्ण करा.

तफावत: तुम्ही हा व्यायाम तटस्थ पकड वापरून करू शकता (हथे एकमेकांना तोंड देत). आपण बार देखील वापरू शकता.