योग्य प्रशिक्षण वॉर्म-अपने सुरू होत नाही, तर स्वादिष्ट आणि निरोगी अन्नाच्या एका भागाने होते. जर तुम्ही शरीराला ज्ञानाने भरले तर क्रीडा कृत्ये दुप्पट आनंददायक होतील. शॉक प्रशिक्षण दरम्यान योग्यरित्या कसे खावे? कोणती उत्पादने आपल्याला इच्छित परिणाम जलद प्राप्त करण्यात मदत करतील? प्रभावी आहार कसा बनवायचा? निरोगी पोषण ब्रँड "सेमुष्का" चे तज्ञ याबद्दल आणि इतर अनेक गोष्टींबद्दल सांगतात.
अ‍ॅथलीटच्या अन्नाची टोपली
ऍथलीट्ससाठी, प्रथिनापेक्षा अधिक महत्त्वाचा घटक नाही. शेवटी, हे स्नायूंसाठी एक अपरिहार्य इमारत सामग्री आहे. नियमित प्रशिक्षणासह, 2-2 च्या आधारे दररोजच्या प्रमाणाची गणना करण्याची शिफारस केली जाते. प्रति 5 किलो वजन 1 ग्रॅम प्रथिने. उत्पादनांच्या कॅलरी सारण्या किंवा स्मार्टफोनसाठी फिटनेस ऍप्लिकेशन्स वापरून आवश्यक गणना करणे सोपे आहे. हे वांछनीय आहे की प्रथिने सर्व मुख्य जेवणांमध्ये असतात, परंतु ते भिन्न उत्पत्तीचे असतात: प्राणी, भाजीपाला आणि दुग्धजन्य पदार्थ. याचा अर्थ असा की तुम्हाला मांस, मासे, अंडी, शेंगा, तृणधान्ये, नट आणि आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांसह क्लासिक सेटची आवश्यकता असेल.
ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत कार्बोहायड्रेट आहे. केवळ एक प्रकारचे प्रशिक्षण व्यावसायिकांसाठी योग्य आहे - मंद, किंवा जटिल, कर्बोदकांमधे. ते शरीराला दीर्घकाळ टिकणाऱ्या ऊर्जेने संतृप्त करतात आणि स्नायूंचे प्रमाण टोनमध्ये राखतात. म्हणूनच आपण सर्व प्रकारच्या तृणधान्ये, अनपॉलिश केलेले तांदूळ, राई ब्रेड, डुरम गहू, भाज्या, औषधी वनस्पतींपासून पास्ता यावर अवलंबून रहावे. परंतु जलद कार्बोहायड्रेट्स, प्रामुख्याने मिठाई आणि पेस्ट्री द्वारे दर्शविले जातात, ते एकदा आणि सर्वांसाठी विसरले पाहिजेत. अपवाद फक्त गोड फळे आणि बेरी न करता करता येतो.
क्रीडा आहारातून चरबी पूर्णपणे काढून टाकणे ही एक गंभीर चूक आहे. तरीही, उत्पादनाच्या वर्कआउट्ससह उर्जेचा हा आणखी एक महत्त्वाचा स्त्रोत आहे. केवळ त्यांच्या निवडीकडे जाण्यासाठी आणि असंतृप्त फॅटी idsसिडवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. म्हणूनच मेनूमध्ये बर्‍याचदा समुद्री फिश, सीफूड, शेंगा, कडधान्ये, हिरव्या भाज्या, अ‍वाकाॅडो, शेंगदाणे आणि बिया यांचा समावेश असावा. ऑलिव्ह, अलसी, तीळ आणि सोया तेल विशेषतः मौल्यवान चरबीयुक्त असतात.
जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म आणि सूक्ष्म पोषक घटक उत्प्रेरकांची भूमिका बजावतात जे शरीरातील विविध प्रक्रियांना चालना देतात. व्हिटॅमिन ए नवीन पेशींचे पुनरुत्पादन करण्यास मदत करते. बी जीवनसत्त्वे हेमॅटोपोइजिसच्या चयापचय आणि प्रक्रियांमध्ये सामील असतात. व्हिटॅमिन सी हाड आणि संयोजी ऊतकांची स्थिती सुधारते. व्हिटॅमिन ई हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्था तसेच मुख्य हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित करते. ही सर्व विविधता कोठे मिळवायची, अर्थातच - ताज्या भाज्या, फळे आणि बेरी पासून. त्यांच्या वाळलेल्या आणि वाळलेल्या भागांबद्दल देखील विसरू नका.
तेथे ट्रेन आहे
बर्‍याच नवशिक्यांनी केलेली आणखी एक सामान्य चूक म्हणजे रिक्त पोटावर व्यायाम करणे. प्रशिक्षणापूर्वी एक किंवा दोन तास खाणे आवश्यक आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे जास्त खाणे आणि प्रथिने आणि फायबरची उच्च सामग्री असलेले पदार्थ निवडणे नाही. चरबी अजिबात न वापरणे चांगले. तपकिरी तांदळासह तुर्की किंवा चिकन फिलेट, ताज्या भाज्या, सोयाबीनचे आणि टुनासह सॅलड, कमी चरबीयुक्त चीज आणि पानाचे सलाद असलेले ग्रेन ब्रेडचे सँडविच हे काही स्वीकार्य पर्याय आहेत.
पूर्ण जेवणासाठी पुरेसा वेळ नसल्यास, आपण हलके ऊर्जा स्नॅकची व्यवस्था करू शकता. एक केळी, एक धान्य बार किंवा वाळलेली फळे आदर्शपणे या हेतूसाठी योग्य आहेत. चांगल्या शारीरिक हालचालीपूर्वी शरीराला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट वाळलेल्या फळ "सेमुष्का" मध्ये असते. हे जीवनसत्त्वे ए, बी, सी, ई, के, पीपी तसेच सोडियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, जस्त, लोह, सेलेनियम, तांबे यांचा समृद्ध स्रोत आहे. वाळलेली फळे शरीराला उर्जासह संतृप्त करतात आणि सर्व प्रणालींना टोन करतात. त्याच वेळी, ते पोटात जडपणाची भावना निर्माण करत नाहीत, ते त्वरीत आणि समस्यांशिवाय शोषले जातात.
"सेमुष्का" ओळीतील पारंपारिक फळे निवडा - वाळलेल्या जर्दाळू, शाही खजूर, काळे प्लम किंवा अंजीर. ते शास्त्रीय तंत्रज्ञानानुसार नैसर्गिक मोठ्या आणि उच्च-गुणवत्तेच्या फळांपासून बनविलेले आहेत, म्हणून त्यांनी मूळ सुगंध आणि तेजस्वी समृद्ध चव टिकवून ठेवली आहे. त्यामुळे प्रशिक्षणापूर्वी सकारात्मक दृष्टिकोनाची हमी दिली जाते. वर्गांच्या थोड्या वेळापूर्वी स्वतःला 30-40 ग्रॅम सुकामेवाच्या मध्यम भागापर्यंत मर्यादित ठेवा. सोयीस्कर पॅकेजिंगबद्दल धन्यवाद, आपण त्यांना आपल्याबरोबर घेऊ शकता आणि जिमच्या मार्गावर स्नॅक घेऊ शकता.
परिष्करण रिबन नंतर
प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यानंतर लगेच प्रशिक्षण घेतलेला निकाल एकत्र करणे किती महत्त्वाचे आहे हे व्यावसायिक क्रीडापटूंना माहित आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की फक्त यावेळी, सुमारे एक तासासाठी, चयापचय गतिमान होते. या क्षणास गमावू नये आणि शरीराला ते पोषक दिले जाऊ नये जे स्नायूंच्या ऊतींना आणखी उत्तेजन देण्यास मदत करतील आणि नियमित सराव केल्यास आकृती अधिक तंदुरुस्त आणि बारीक होईल.
सर्व प्रथम, आम्ही प्रथिनांबद्दल बोलत आहोत, अपरिहार्यपणे प्राणी नव्हे. “सेमुष्का” मधील नट्स आपल्याला पाहिजे असलेल्या गोष्टी आहेत.
त्यामध्ये असलेले भाज्या प्रथिने स्नायूंना सक्रियपणे पोषण देतात आणि व्यायामानंतर जलद पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करतात. शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट्स असल्याने शेंगदाणे शरीरातील पेशी नष्ट करणारे मुक्त रॅडिकल्सशी लढतात. शिवाय, ते नवीन पेशी तयार करण्यासाठी सक्रियपणे योगदान देतात. आणि ते चरबी चयापचय देखील स्थापित करतात, ऊतींमध्ये दाहक प्रक्रियेस हळूवारपणे आराम करतात, रक्त परिसंचरण सुधारतात, हृदय आणि मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पाडतात.
बदाम सर्वात स्पोर्टी नट्सच्या रेटिंगमध्ये प्रथम स्थान घेतात. प्रशिक्षणानंतर लगेचच तुम्ही मूठभर वाळलेल्या बदामांसह स्वतःला रिफ्रेश करू शकता किंवा त्याच्या सहभागासह पुनर्संचयित स्मूदी तयार करू शकता. 30 ग्रॅम बदाम “सेमुष्का” एका तुकड्यात बारीक करा, कापलेले केळे आणि मूठभर पालक मिसळा. सर्व 200 मिली बदाम दूध घाला आणि एकसंध वस्तुमानात झटकून टाका. या स्मूदीमध्ये सेंद्रीय idsसिड आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरलेले असतात, जे थकलेल्या शरीराला तीव्र कसरतानंतर आवश्यक असतात.
हौशी खेळांच्या पोषणात, आपण अवघड अडचणीशिवाय करू शकता. मुख्य गोष्ट म्हणजे दररोजचा आहार किंचित समायोजित करणे आणि त्यामध्ये योग्य पदार्थांचा समावेश करणे. वाळलेल्या फळे आणि नट "सेमुष्का" यात कोणतेही शंका न घेता त्यांचे आहेत. त्यामध्ये बहुमूल्य पौष्टिक पदार्थांचे एक अद्वितीय संयोजन असते, जे नियमित शारीरिक श्रमांसह शरीरासाठी आवश्यक असते. त्यांच्या निवडलेल्या काजू आणि वाळलेल्या फळांच्या शुद्ध चवांचा त्यांचा शुद्ध स्वरुपाचा आनंद घ्या, आपल्या आवडत्या फिटनेस डिशमध्ये जोडा, फायदा आणि आनंद घेऊन ट्रेन करा.