पदार्थांमध्ये ट्रायटोफन (टेबल)

या सारण्यांमध्ये आवश्यक एमिनो acidसिड ट्रायटोफनमध्ये 250 दशलक्ष सरासरी रोजची मागणी अवलंबली जाते. 70 किलो वजनाच्या व्यक्तीसाठी सरासरी दराइतकेच आहे. “दैनंदिन गरजेची टक्केवारी” स्तंभ दर्शवितो की उत्पादनाच्या 100 ग्रॅम उत्पादनापैकी किती टक्के दररोज या अमीनो acidसिडची आवश्यकता असते.

अमीनो IDसिड ट्रिपोफनच्या उच्च सामग्रीसह उत्पादने:

उत्पादनाचे नांव100 ग्रॅम मध्ये ट्रायटोफनची सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
चीज स्विस 50%1000 मिग्रॅ400%
चीज "रोकोफोर्ट" 50%900 मिग्रॅ360%
चीज चेडर 50%735 मिग्रॅ294%
अंडी पावडर720 मिग्रॅ288%
चीज “पॉशहॉन्स्की” 45%700 मिग्रॅ280%
सोयाबीन (धान्य)654 मिग्रॅ262%
चीज (गाईच्या दुधातून)510 मिग्रॅ204%
परमेसन चीज482 मिग्रॅ193%
कॅव्हियार लाल कॅव्हियार380 मिग्रॅ152%
दुधाची भुकटी २%%350 मिग्रॅ140%
सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे)337 मिग्रॅ135%
मांस (टर्की)330 मिग्रॅ132%
स्क्विड300 मिग्रॅ120%
मांस (ब्रॉयलर कोंबडीची)300 मिग्रॅ120%
तीळ297 मिग्रॅ119%
मांस (कोंबडी)290 मिग्रॅ116%
काजू287 मिग्रॅ115%
शेंगदाणे285 मिग्रॅ114%
पिस्ता271 मिग्रॅ108%
वाटाणे (कवच)260 मिग्रॅ104%
सोयाबीनचे (धान्य)260 मिग्रॅ104%
हॅरिंग दुबळा250 मिग्रॅ100%
अंड्याचा बलक240 मिग्रॅ96%
सॅल्मन220 मिग्रॅ88%
ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस”220 मिग्रॅ88%
मसूर220 मिग्रॅ88%
चीज १%% (ठळक)212 मिग्रॅ85%
पांढरे मशरूम210 मिग्रॅ84%
मांस (गोमांस)210 मिग्रॅ84%
कॉड210 मिग्रॅ84%
चुम200 मिग्रॅ80%
पोलॉक200 मिग्रॅ80%
मांस (कोकरू)200 मिग्रॅ80%
मेकरले200 मिग्रॅ80%
फेटा चीज200 मिग्रॅ80%
कोंबडीची अंडी200 मिग्रॅ80%
चष्मा190 मिग्रॅ76%
मांस (डुकराचे मांस मांस)190 मिग्रॅ76%
गट190 मिग्रॅ76%
Hazelnuts190 मिग्रॅ76%

पूर्ण उत्पादन यादी पहा

हिरव्या पिठाचे पीठ183 मिग्रॅ73%
बकरीव्हीट (भूमिगत)180 मिग्रॅ72%
खाद्यान्न बाजरी (पॉलिश) hulled180 मिग्रॅ72%
मेकरले180 मिग्रॅ72%
सुदक180 मिग्रॅ72%
दही180 मिग्रॅ72%
Pike180 मिग्रॅ72%
अंडी प्रथिने170 मिग्रॅ68%
अक्रोड170 मिग्रॅ68%
लहान पक्षी अंडी170 मिग्रॅ68%
मांस (डुकराचे मांस चरबी)150 मिग्रॅ60%
ओट्स (धान्य)150 मिग्रॅ60%
गहू (धान्य, मऊ विविधता)150 मिग्रॅ60%
बकरीव्हीट (धान्य)140 मिग्रॅ56%
गहू (धान्य, कडक ग्रेड)140 मिग्रॅ56%
बदाम130 मिग्रॅ52%
आटा वॉलपेपर130 मिग्रॅ52%
राईचे पीठ संपूर्ण पीठ130 मिग्रॅ52%
राई (धान्य)130 मिग्रॅ52%
बार्ली खाणे120 मिग्रॅ48%
बार्ली (धान्य)120 मिग्रॅ48%
रवा110 मिग्रॅ44%
मैदा राई110 मिग्रॅ44%
पाईन झाडाच्या बिया107 मिग्रॅ43%
मोती बार्ली100 मिग्रॅ40%
भात100 मिग्रॅ40%
पिठापासून पास्ता व्ही100 मिग्रॅ40%
अक्रॉन्स, वाळलेल्या98 मिग्रॅ39%
तांदूळ (धान्य)90 मिग्रॅ36%
गहू खाणे80 मिग्रॅ32%
दही 3,2%72 मिग्रॅ29%
कॉर्न ग्रिट्स60 मिग्रॅ24%
केफिर 3.2%43 मिग्रॅ17%
दूध 3,5%43 मिग्रॅ17%
मलई 10%43 मिग्रॅ17%
ऑयस्टर मशरूम42 मिग्रॅ17%
तुळस (हिरवी)39 मिग्रॅ16%
फुलकोबी39 मिग्रॅ16%
मलई 20%36 मिग्रॅ14%
आईस्क्रीम सँडे35 मिग्रॅ14%
बटाटे28 मिग्रॅ11%

दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये ट्रायप्टोफॅन:

उत्पादनाचे नांव100 ग्रॅम मध्ये ट्रायटोफनची सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
चीज (गाईच्या दुधातून)510 मिग्रॅ204%
दही 3,2%72 मिग्रॅ29%
केफिर 3.2%43 मिग्रॅ17%
दूध 3,5%43 मिग्रॅ17%
दुधाची भुकटी २%%350 मिग्रॅ140%
आईस्क्रीम सँडे35 मिग्रॅ14%
मलई 10%43 मिग्रॅ17%
मलई 20%36 मिग्रॅ14%
परमेसन चीज482 मिग्रॅ193%
चीज “पॉशहॉन्स्की” 45%700 मिग्रॅ280%
चीज "रोकोफोर्ट" 50%900 मिग्रॅ360%
फेटा चीज200 मिग्रॅ80%
चीज चेडर 50%735 मिग्रॅ294%
चीज स्विस 50%1000 मिग्रॅ400%
चीज १%% (ठळक)212 मिग्रॅ85%
दही180 मिग्रॅ72%

अंडी आणि अंडी उत्पादनांमध्ये ट्रिप्टोफॅनची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव100 ग्रॅम मध्ये ट्रायटोफनची सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
अंडी प्रथिने170 मिग्रॅ68%
अंड्याचा बलक240 मिग्रॅ96%
अंडी पावडर720 मिग्रॅ288%
कोंबडीची अंडी200 मिग्रॅ80%
लहान पक्षी अंडी170 मिग्रॅ68%

मांस, मासे आणि सीफूडमध्ये ट्रायटोफनची सामग्री आढळली:

उत्पादनाचे नांव100 ग्रॅम मध्ये ट्रायटोफनची सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
सॅल्मन220 मिग्रॅ88%
कॅव्हियार लाल कॅव्हियार380 मिग्रॅ152%
स्क्विड300 मिग्रॅ120%
चुम200 मिग्रॅ80%
पोलॉक200 मिग्रॅ80%
मांस (कोकरू)200 मिग्रॅ80%
मांस (गोमांस)210 मिग्रॅ84%
मांस (टर्की)330 मिग्रॅ132%
मांस (कोंबडी)290 मिग्रॅ116%
मांस (डुकराचे मांस चरबी)150 मिग्रॅ60%
मांस (डुकराचे मांस मांस)190 मिग्रॅ76%
मांस (ब्रॉयलर कोंबडीची)300 मिग्रॅ120%
गट190 मिग्रॅ76%
हॅरिंग दुबळा250 मिग्रॅ100%
मेकरले180 मिग्रॅ72%
मेकरले200 मिग्रॅ80%
सुदक180 मिग्रॅ72%
कॉड210 मिग्रॅ84%
Pike180 मिग्रॅ72%

तृणधान्ये, अन्नधान्य उत्पादने आणि कडधान्यांमध्ये ट्रिप्टोफॅनची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव100 ग्रॅम मध्ये ट्रायटोफनची सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
वाटाणे (कवच)260 मिग्रॅ104%
बकरीव्हीट (धान्य)140 मिग्रॅ56%
बकरीव्हीट (भूमिगत)180 मिग्रॅ72%
कॉर्न ग्रिट्स60 मिग्रॅ24%
रवा110 मिग्रॅ44%
चष्मा190 मिग्रॅ76%
मोती बार्ली100 मिग्रॅ40%
गहू खाणे80 मिग्रॅ32%
खाद्यान्न बाजरी (पॉलिश) hulled180 मिग्रॅ72%
भात100 मिग्रॅ40%
बार्ली खाणे120 मिग्रॅ48%
पिठापासून पास्ता व्ही100 मिग्रॅ40%
हिरव्या पिठाचे पीठ183 मिग्रॅ73%
आटा वॉलपेपर130 मिग्रॅ52%
मैदा राई110 मिग्रॅ44%
राईचे पीठ संपूर्ण पीठ130 मिग्रॅ52%
ओट्स (धान्य)150 मिग्रॅ60%
गहू (धान्य, मऊ विविधता)150 मिग्रॅ60%
गहू (धान्य, कडक ग्रेड)140 मिग्रॅ56%
तांदूळ (धान्य)90 मिग्रॅ36%
राई (धान्य)130 मिग्रॅ52%
सोयाबीन (धान्य)654 मिग्रॅ262%
सोयाबीनचे (धान्य)260 मिग्रॅ104%
ओट फ्लेक्स “हरक्यूलिस”220 मिग्रॅ88%
मसूर220 मिग्रॅ88%
बार्ली (धान्य)120 मिग्रॅ48%

काजू आणि बियामध्ये ट्रायटोफनची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव100 ग्रॅम मध्ये ट्रायटोफनची सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
शेंगदाणे285 मिग्रॅ114%
अक्रोड170 मिग्रॅ68%
अक्रॉन्स, वाळलेल्या98 मिग्रॅ39%
पाईन झाडाच्या बिया107 मिग्रॅ43%
काजू287 मिग्रॅ115%
तीळ297 मिग्रॅ119%
बदाम130 मिग्रॅ52%
सूर्यफूल बियाणे (सूर्यफूल बियाणे)337 मिग्रॅ135%
पिस्ता271 मिग्रॅ108%
Hazelnuts190 मिग्रॅ76%

मशरूममध्ये ट्रायटोफनची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव100 ग्रॅम मध्ये ट्रायटोफनची सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
ऑयस्टर मशरूम42 मिग्रॅ17%
पांढरे मशरूम210 मिग्रॅ84%
शिताके मशरूम11 मिग्रॅ4%

फळे, भाज्या, वाळलेल्या फळांमध्ये ट्रायटोफनची सामग्री:

उत्पादनाचे नांव100 ग्रॅम मध्ये ट्रायटोफनची सामग्रीदैनंदिन गरजेची टक्केवारी
जर्दाळू9 मिग्रॅ4%
तुळस (हिरवी)39 मिग्रॅ16%
वांगं12 मिग्रॅ5%
केळी15 मिग्रॅ6%
रुतबागा13 मिग्रॅ5%
कोबी10 मिग्रॅ4%
फुलकोबी39 मिग्रॅ16%
बटाटे28 मिग्रॅ11%
कांदा20 मिग्रॅ8%
गाजर12 मिग्रॅ5%
काकडी5 मिग्रॅ2%
गोड मिरपूड (बल्गेरियन)10 मिग्रॅ4%

2 टिप्पणी

प्रत्युत्तर द्या