नवशिक्यांसाठी + रेडीमेड व्हिडिओ संकलनासाठी शीर्ष 10 सर्वोत्कृष्ट प्रशिक्षक

घरी प्रशिक्षण सुरू करण्याचा निर्णय घेतला आणि कोठे सुरू करावे हे माहित नाही? आम्ही आपणास सुरुवातीच्यासाठी शीर्ष 10 सर्वोत्कृष्ट प्रशिक्षक ऑफर करतोय YouTube वर विनामूल्य व्हिडिओंचा संग्रह, जे आपण सहजपणे घरी काम सुरू करू शकता.

नवशिक्यांसाठी + व्हिडिओसाठी शीर्ष 10 प्रशिक्षक

प्रशिक्षकांनी त्यांच्या यूट्यूब चॅनेलवर वर्ग ठेवले ते अगदी विनामूल्य आहे. आपण फक्त एक मनोरंजक व्हिडिओ समाविष्ट करून सुरू करू शकता.

आम्ही आपल्याला एक द्रुत विहंगावलोकन ऑफर करतो आणि नवशिक्यांसाठी व्हिडिओसह तयार प्लेलिस्ट तयार करतो. प्लेलिस्ट उघडण्यासाठी वरच्या उजव्या कोपर्‍यातील पट्ट्या क्लिक करा. प्लेलिस्ट जतन करण्यासाठी, त्याच वरच्या उजव्या कोपर्यात घड्याळ वर क्लिक करा.

1. लेस्ली सॅन्सोन आणि घरी चालणे

लेस्ली सॅन्सोन (लेस्ली सॅन्सोन) घरी वजन कमी करू इच्छित असलेल्या किंवा त्यांच्या शारीरिक क्रियाकलापांना चालना देण्यासाठी इच्छित नवशिक्यांसाठी चांगले प्रशिक्षण प्रदान करते. तिचे वर्ग सामान्य चालावर आधारित आहेत (वॉक अॅट होमची मालिका), त्यामुळे कोणत्याही वयाच्या आणि प्रशिक्षण कोणत्याही पातळीवर जवळजवळ फिट होईल. क्लासेसचा कमी परिणाम, उडी मारणे आणि चालू नसणे. लेस्ली सॅन्सोन वेगवेगळ्या स्नायूंच्या गटासाठी सोप्या व्यायामासह चालण्याचे संयोजन करते, जेणेकरून आपण केवळ कॅलरी जळणार नाही तर शरीराला टोन देखील द्याल.

खाली प्लेलिस्टमध्ये 1-15 मिनिटांत 20 मैल एक लहान प्रशिक्षण चालणे तसेच अधिक प्रगत लोडसाठी 2 मैल (30 मिनिटे) आणि 3 मैल (45 मिनिट) चे एक प्रशिक्षण सत्र आहे. वर्गांसाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही.

समृद्ध पोषणः कोठे सुरूवात करावी

1 माईल हॅपी वॉक [होम वर 1 मैल]

2. HASfit पासून सुरुवातीला व्यायामाचा

एचएएसफिटमधील व्हिडिओ सर्व नवशिक्यांना घरी प्रशिक्षण देण्याचे आवाहन करेल. क्लासेस प्रशिक्षक क्लाउडिया आणि जोशुआ यांनी शिकवल्या आहेत ज्या व्यायामाच्या दोन आवृत्त्या दर्शवितात: एक साधे आणि अधिक जटिल, जेणेकरून आपण आपल्या शारीरिक पातळीसाठी नेहमीच कसरत अनुकूल करू शकता. मोठा फायदा म्हणजे विविध प्रकारचे भार: नवशिक्यांसाठी डंबेलसह सोपे कार्डिओ आणि वजन प्रशिक्षण आणि विशिष्ट समस्या असलेल्या क्षेत्रांसाठी व्यायाम आहेत.

खाली प्लेलिस्टमध्ये नवशिक्यांसाठी पुढील व्हिडिओ आहेत: वजन कमी करण्यासाठी 4 चे कमी परिणाम कार्डिओ व्यायाम, स्नायूंच्या टोनसाठी 2 सामर्थ्य प्रशिक्षण, खुर्चीवर बसलेले 3 व्हिडिओ (वृद्ध व्यक्तीसाठी किंवा जखमांसाठी उपयुक्त)दाबा 1 प्रशिक्षण. वर्गांसाठी आपल्याला हलके डंबेल 1-2 किलो किंवा पाण्याच्या बाटल्या आवश्यक असतील. आपण डंबेलशिवाय प्रशिक्षण घेऊ शकता.

डंबेलस कसे निवडावे: टिपा आणि किंमती

3. ल्युसी व्यंधहॅम-वाचनाकडून नवशिक्यांसाठी वर्कआउट

ल्युसी व्यंधहॅम-रीड (ल्युसी व्यंधहॅम-वाचन) खूप आवडण्यायोग्य आहे, म्हणूनच तिचे वर्कआउट्स घरगुती तंदुरुस्तीसाठी कायमचे फॅन राहण्यासाठी परिपूर्ण आहेत. वजन कमी करणे आणि अतिरिक्त उपकरणांशिवाय समस्या असलेल्या भागांपासून मुक्त होण्यासाठी ल्युसी सोपा धडे देते. त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी वर्कआउट्सचे अनुसरण करणे सोपे आहे, आपल्याला फिटनेसमधील अनुभवाची आवश्यकता नाही. व्हिडिओ तटस्थ पांढर्‍या पार्श्वभूमीवर सादर केला जातो, कधीकधी प्रशिक्षक व्यायाम करण्यासाठी दोन पर्याय दर्शवतात.

खाली प्लेलिस्टमध्ये नवशिक्यांसाठी पुढील व्हिडिओ आहेत: 3 मांडी आणि नितंबांसाठी 2 व्यायाम करणे, उदरसाठी 2 व्यायाम आणि समस्या क्षेत्रापासून 3 वर्कआउट चालण्यावर आधारित XNUMX चे कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट. वर्गांसाठी आपल्याला यादीची आवश्यकता नाही.

ल्युसी व्यंधहॅम-वाचनाकडून नवशिक्यांसाठी व्हिडिओ

4. फिटनेस ब्लेंडरकडून नवशिक्यांसाठी वर्कआउट

लाखो दर्शकांसह सर्वात लोकप्रिय फिटनेस ब्लेंडर फिटनेस चॅनेलपैकी प्रत्येक चवसाठी विविध प्रकारचे वर्कआउट प्रदान करते. सुरुवातीच्यासाठी प्रशिक्षकांची आणि दर्जेदार प्रोग्रामची एक टीम आहे जी घरी वजन कमी करणे सोपे आहे. केली आणि डॅनियल, फिटनेस ब्लेंडर प्रशिक्षक विकसित झाले आहेत कमीतकमी उपकरणांसह शरीराला टोन देण्यासाठी ग्रेटचा कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट.

खाली प्लेलिस्टमध्ये नवशिक्यांसाठी कार्डिओ कसरत आणि शरीरात टोन काढण्यासाठी आणि कमी वजनाने चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम केले आहेत. तत्वतः आपण कोणताही व्हिडिओ घेऊ शकता आणि कोणत्याही तयारीशिवाय प्ले करण्यास प्रारंभ करू शकता.

नवशिक्यांसाठी फिटनेस ब्लेंडर कार्डिओ कडून

5. नताल्या पापुसोईपासून नवशिक्यांसाठी पायलेट्स

प्रशिक्षण घेणार्‍यांसाठी, आम्ही नताल्या पापुसोईपासून नवशिक्यांसाठी पायलेट्स वापरण्याची शिफारस करतो. जे लोक गतिहीन जीवनशैली जगतात आणि पाठीच्या दुखण्याने, खालच्या पाठीवर किंवा मानाने ग्रस्त आहेत त्यांच्यासाठी हे व्हिडिओ विशेष उपयुक्त आहेत. नतालिया तंत्रज्ञानाचे स्पष्टीकरण देते आणि पाईलेट्सच्या व्यायामाची वैशिष्ट्ये चांगल्या प्रकारे स्पष्ट करतात, म्हणून हे व्हिडिओ प्रत्येकासाठी उपयुक्त असतील.

प्लेलिस्टमध्ये 10 ते 15 मिनिटांच्या सुरुवातीच्यासाठी पायलेट्सचे 60 व्यायाम आहेत. प्रोग्राममध्ये अनुक्रमांक आहे, परंतु आपण प्रशिक्षणाचा सोयीचा वेळ निवडून कोणताही व्हिडिओ जाणून घेऊ शकता.

नताल्या पापुसोई कडून प्रशिक्षण आढावा

6. बॉडीफिट एमी द्वारे नवशिक्यांसाठी वर्कआउट

नवशिक्यांसाठी उत्कृष्ट वर्कआउट त्यांच्या YouTube चॅनेल बॉडीफिटवर प्रशिक्षक एमीला ऑफर करते. येथे आपल्याला विविध स्तरांसाठी प्रोग्राम आढळतील, परंतु बहुतेक अ‍ॅमी मुलींसाठी साध्या वर्कआउट्स विकसित करतात. तिचे वर्ग असतात कार्डिओ आणि सामर्थ्य व्यायामाच्या कमी प्रभावाच्या स्वरूपाचे संयोजन, जे कमी वेगाने चालते.

बॉडीफिट एमीकडून नवशिक्यांसाठी पुढील प्लेलिस्टमध्ये पुढील व्हिडिओ आहेत: वजन कमी करण्यासाठी वेगवेगळ्या कालावधीसाठी 4 चे कमी परिणाम कार्डिओ वर्कआउट, 3 प्रशिक्षण टोन स्नायू, पोटात 2 व्यायाम, जन्मानंतर 1 व्यायाम. वर्गांसाठी आपल्याला हलके डंबेल 1-2 किलो किंवा पाण्याच्या बाटल्या आवश्यक असतील. आपण डंबेलशिवाय प्रशिक्षण घेऊ शकता.

तंदुरुस्तीसाठी शीर्ष 20 महिला कार्यरत शूज

7. ब्लॉग्लेट्सकडून नवशिक्यांसाठी पायलेट्स

केसी हो (Cassey हो), ज्यांचे त्याचे व्हिडिओ चॅनेल ब्लॉगिलेट्स आहेत, हे पायलेट्सचे एक तज्ञ आहेत आणि या क्रीडा दिशानिर्देशाच्या आधारे शॉर्ट कमी इम्प्रेस वर्कआउट ऑफर करतात. पायलेट्स हा एक गुंतागुंत व्यायाम आहे जो स्नायूंना टोन करण्यास आणि अशक्त आणि टोन्ड शरीरासाठी समस्या असलेल्या क्षेत्रामध्ये सुधारणा करणे होय. यूट्यूब चॅनल ब्लॉगिलेट्सवरील व्यायामापैकी आपणास आढळेल सर्वसाधारणपणे सपाट पोट, गोल नितंब, बारीक पाय आणि टोन्ड बॉडीसाठी प्रभावी व्हिडिओ. मुख्यतः केसी हो चा व्हिडिओ 10-15 मिनिटांपर्यंत.

खाली प्लेलिस्टमध्ये नवशिक्यांसाठी पुढील व्हिडिओ आहेतः सर्व समस्या क्षेत्रातून 2 मिनिटांसाठी 10 लहान वर्कआउट, 2 मिनिटांसाठी 20 व्यायाम आणि सर्व समस्या क्षेत्रातून 30 मिनिटे, पोट 2 व्यायाम करण्यासाठी मांडी आणि नितंबांसाठी 2 व्यायाम, 1 हात व्यायाम.

Blogilates एक फ्लॅट पोट शीर्ष 13 व्हिडिओ

8. डेनिस ऑस्टिनपासून नवशिक्यांसाठी वर्कआउट

डेनिस ऑस्टिन (डेनिस ऑस्टिन) , एक प्रसिद्ध अमेरिकन प्रशिक्षक, जो 10-15 वर्षांपूर्वी खूप लोकप्रिय होता, परंतु आता त्याच्या व्हिडिओची गुणवत्ता प्रासंगिकता गमावत नाही. वर्कआउट डेनिसची उच्च कार्यक्षमता आणि अतिशय सकारात्मक वातावरण आहे. मुळात ते देते मध्यांतर प्रशिक्षण, जे वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीराच्या टोनसाठी डंबेलसह एरोबिक आणि पॉवर लोडस एकत्र करते, परंतु YouTube वर आपण त्याचा प्रोग्राम पायलेट्सच्या आधारावर शोधू शकता.

प्लेलिस्टमध्ये नवशिक्यांसाठी खालील गोष्टी आहेतः पहिला व्हिडिओ 5 - वजन कमी करण्यासाठी अंतरावरील प्रशिक्षण प्रामुख्याने कार्डिओ व्यायामासह, वजन कमी करण्यासाठी 5 सेकंद व्हिडिओ अंतराल वर्कआउट्स मुख्यतः वजन प्रशिक्षणासह. वर्गांसाठी आपल्याला डंबेलची जोडी आवश्यक असेल.

घरी वर्कआउटसाठी शीर्ष 20 अ‍ॅप्स

9. ओल्गा सागा पासून ताणून आणि लवचिकता

ज्यांना योगावर आधारित मनोरंजनात्मक जिम्नॅस्टिक किंवा व्यायाम आवडतात त्यांना आम्ही ओल्गा सागाच्या व्हिडिओकडे लक्ष देण्याची शिफारस करतो. हे भिन्न देते चार्जिंग, चैतन्य, ताणून काढणे, ताणतणावापासून मुक्तता आणि पाठ, मान आणि मागील पाठदुखीच्या वेदनांपासून मुक्त होण्यासाठी प्रोग्राम. तिच्या प्रशिक्षणाद्वारे आपण आपल्या शरीरात जीव घेता शकाल आणि लवचिकताच सुधारत नाही तर संपूर्ण शरीर सुधारेल.

प्लेलिस्टमध्ये खालीलप्रमाणे आहेत: व्हिडिओ व्यायाम, विश्रांतीसाठी आणि ताणण्यासाठी व्हिडिओ, परत समस्या, वक्षस्थळे आणि मान यांना दूर करण्यासाठी वेलनेस व्हिडिओ. ओल्गा सागा सह वर्ग सोपे नाही परंतु हे कमी परिणाम आणि अत्यंत सौम्य भार आहे, म्हणून नवशिक्या तिची कसरत सुरक्षितपणे करुन पाहू शकतात.

ओल्गा सागासह मागील वेदना पासून शीर्ष 15 व्हिडिओ

10. जेसिका स्मिथपासून नवशिक्यांसाठी वर्कआउट

शेवटी, जेसिका स्मिथसह नवशिक्यांसाठी उत्कृष्ट कसरत (जेसिका स्मिथ). जर आपण ताणतणाव आणि भीती न बाळगता हळूवारपणे नियमित व्यायामामध्ये सामील होऊ इच्छित असाल तर तिचे वर्ग आदर्श आहेत. हे ऑफर करते मध्यम टेम्पो आणि विविध व्यायामासह वजन कमी करण्यासाठी विविध प्रकारचे कसरत. आणि व्हिज्युअल प्रोग्राम्समध्ये थोडा त्रास होत असला तरी, या कमतरतेबद्दल, जेसिका इतकी वेगवान आहे की आपण या विपुलतेबद्दल विसरून जा.

प्लेलिस्टमध्ये जेसिका स्मिथपासून सुरूवातीच्या नवशिक्यांसाठी खालील स्नायू आहेत: स्नायूंना टोन करण्यासाठी व्यायामाच्या घटकांसह द्रुत चालावर आधारित, नवशिक्यांसाठी 4 एचआयआयटी वर्कआउट 2 चे कमी प्रभाव कार्डिओ वर्कआउट, डंबबेल्ससह 1 हलकी शक्ती प्रशिक्षण आणि 1 बॅरी वर्कआउट समस्या भागात. व्हिडिओ 2-20 मिनिटांचा आहे.

चालणे, नवशिक्यांसाठी व्यायाम: विनामूल्य पूर्ण लांबी 30-मिनिट पॉवर अंतराल चाला

आमचे इतर संग्रह देखील पहा:

साठाशिवाय, नवशिक्यांसाठी, वजन कमी करण्यासाठी

प्रत्युत्तर द्या