10 मिनिटांसाठी शीर्ष 30 होम कार्डिओ वर्कआउट्स: भाग दोन

अलीकडे, आम्ही आपल्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी कमी करण्यासाठी 30 मिनिटांच्या कार्डिओ वर्कआउटची निवड तयार केली आहे. आज प्रभावी प्रोग्रामची यादी सुरू ठेवण्याची वेळ आली आहे, ज्यामुळे आपल्याला चरबी बर्न करण्यास, चयापचय गती वाढविण्यास आणि शरीराचे आकार सुधारण्याची अनुमती मिळेल.

लक्षात ठेवा की आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, कार्डिओ वर्कआउटमध्ये गुंतणे विसरू नका आठवड्यातून किमान 2 वेळा. एरोबिक प्रोग्राम्सची विस्तृत निवड प्रत्येकास नियमित अंमलबजावणीसाठी स्वत: साठी सर्वोत्तम पर्याय निवडण्याची परवानगी देते.

अर्ध्या तासासाठी कार्डिओ कसरत

1. जिलियन माइकल्ससह एक आठवडा भागलेल्या प्रोग्राममधील कार्डिओ कसरत

होम कार्डिओसाठी सर्वात प्रभावी आणि परवडणारा पर्याय म्हणजे प्रोग्रामर जिलियन माइकल्स. तीव्र एरोबिक आणि चरबी जळण्याच्या बाबतीत ती एक वास्तविक तज्ञ आहे. एका आठवड्यापासूनच्या कार्डिओ कसरतमध्ये लोकप्रिय व्यायामांचा समावेश असतो प्लाईमेट्रिक, किकबॉक्सिंग आणि एरोबिक्स. धडा अर्धा तास ब्रेकशिवाय जातो, परंतु त्याबद्दल चिंता करू नका. गिलियन सक्षमतेने कार्यक्रम एकत्रित करतो आणि कठीण व्यायामास अधिक सोप्या पद्धतीने पर्यायी बनविते, जेणेकरून तुम्ही व्यायामाचा वेग वाढवाल.

• एक आठवडा तारलेला कार्डियो: 33 मिनिटे

2. शॉन टीसह हिप-हॉप एब्स प्रोग्राममधील चरबी बर्निंग कार्डिओ

आपण फक्त कॅलरी बर्न करू इच्छित नसल्यास, परंतु प्रशिक्षण आयोजित देखील करू इच्छित असाल तर सकारात्मक आणि अग्निमय की मध्ये, नंतर शॉन टीसह कार्डिओ नाचवा - आपल्याला हे आवश्यक आहे. अर्धा तास न थांबता हलवा आणि हिप-हॉपमध्ये लयबद्ध कोरिओग्राफीसह मजा करा. जरी आपण फॅट बर्निंग कार्डिओ प्रोग्रामसह नृत्यापासून दूर असाल तर आपण अडचणीशिवाय सामना करण्यास सक्षम असाल. सर्व हालचाली सरलीकृत आणि पारंपारिक एरोबिक्ससारखेच असतात. ओटीपोटात असलेल्या स्नायूंवर शॉन करणे हा विशेष भर म्हणजे आपण त्यांचा वर्गात वापर कराल.

• चरबी बर्निंग कार्डिओ: 30 मिनिटे

3. सिंडी व्हिटमर्शसह कमी कार्डिओ अधिक आहे

सिंडी व्हाइटमर्श नेहमीच आपल्या प्रसिद्ध सहकार्यांच्या सावलीत असते, जरी तिच्याकडे प्रत्येक चवसाठी बरेच चांगले कार्यक्रम असतात. उदाहरणार्थ, कमी म्हणजे अधिक कार्डिओ - अर्धा तास कार्डिओ वर्कआउट, ज्यात जवळजवळ प्रत्येकजण आपल्या फिटनेस योजनेत समाविष्ट होऊ शकतो. प्रोग्राम बनलेला आहे वेगाने सरकत हालचालीत्या वाढत्या वर पुन्हा येणे. सिंडी परिचित व्यायाम वापरते, परंतु प्रशिक्षणाच्या संरचनेमुळे आपणास आपला जास्तीत जास्त वेग वापरता येतो.

• कमी म्हणजे अधिक कार्डिओः 30 मिनिटे

Aut. शरद Cतूतील कॅलेब्रिजसह फिक्स एक्सट्रीममधून कार्डिओ कसरत

21 दिवस फिक्स या लोकप्रिय प्रोग्रामचा सिक्वेल एक्सट्रीम हा आहे, परंतु अधिक जटिल प्रशिक्षणासह. शरद Cतूतील कॅलाब्रेसने खरोखर बनविले वेगवान वजन कमी करण्यासाठी अत्यंत व्यायाम आणि शरीर-शिल्पकला. आपण एरोबिक्सची लोडिंग डोस प्राप्त करू इच्छित असल्यास आणि वेग आणि सहनशक्तीवर कार्य करू इच्छित असल्यास, कार्डिओ फिक्स एक्सट्रीमचा प्रयत्न करा. परंतु आपल्याला खालच्या शरीराच्या परिपूर्णतेसाठी जंप्स आणि प्लाईमेट्रिक्स आवडत असल्यास आपण प्लायॉ फिक्स एक्सट्रीम या कार्यक्रमाचा आनंद घ्याल.

• कार्डिओ फिक्स एक्सट्रीम: 32 मिनिटे
• प्लाईओ फिक्स एक्सट्रीम: 31 मिनिटे

5. चरम Сardio Сardio चरबी बर्न चरबी बर्न सह सुझान बोवेन

आपण शॉक मध्ये contraindicated असल्यास, नंतर एक पर्याय म्हणून आपण बॅलेट कार्डिओ प्रयत्न करू शकता. सुझान बोवेन यांना सृष्टीचा विस्तृत अनुभव आहे चे कमी परिणाम वर्कआउट्सते आपल्या सांध्यासाठी सुरक्षित असेल. सुझान व्यायामासह एक्सट्रीम ऑर्डिओ फॅट बर्न दोन मुली आहेत, म्हणून सर्व व्यायाम जटिलतेच्या तीन रूपांमध्ये केले जातात. धडा प्रत्येकासाठी सहज अनुकूल आहे आणि म्हणूनच कोणत्याही स्तरावरील प्रशिक्षणांसाठी ते योग्य आहे. पट्टा कार्यक्रमात हलकी जंपिंग जॅक, सिट यूपीएस, लेग लिफ्ट, व्यायाम जलद आणि कार्यक्षमतेने होतील.

• अत्यंत चरबी बर्न ऑर्डिओ: 25 मिनिटे

6. शॉन टीसह फोकस टी 25 चे कार्डिओ व्यायाम

फोकस टी 25 हे उच्च-गुणवत्तेच्या लहान प्रशिक्षणाचे स्टोअरहाउस आहे. या कॉम्पलेक्समध्ये कार्डिओच्या चाहत्यांकडे लक्ष देण्यासारखे काहीतरी आहे. उदाहरणार्थ, अल्फा कार्डिओ आणि कोअर कार्डिओ. हे दोन प्रोग्राम आपल्या शरीरात बदल करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. वर्गातील हृदयाची चरबी बर्निंग झोनमध्ये ठेवून आपण वरच्या आणि खालच्या शरीरासाठी प्रभावी व्यायाम कराल. घामासाठी सज्ज व्हा, पण एक चांगला परिणाम मिळविण्यासाठी. आपण नवशिक्या असल्यास, कार्डिओ प्रोग्राम अल्फा वापरून पहा, परंतु प्रगतांनी त्वरित कोअर कार्डिओला सुरुवात करू शकता.

• कार्डिओ अल्फा (अल्फा): 28 मिनिटे
• कोर कार्डिओ (बीटा): 28 मिनिटे

7. लेस गिरण्यांमधून ग्रिट कार्डिओ आणि ग्रिट प्लाईओ

जर आपल्याला 30 मिनिटांत जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करायची असेल तर लेस गिरण्यांकडून उच्च तीव्रतेच्या अंतराच्या प्रशिक्षणाचा प्रयत्न करा. न्यूझीलंडच्या प्रशिक्षकांच्या गटाने विशेषत: एचआयआयटी प्रोग्रामची मालिका तयार केली स्पोर्ट्स टोन्ड बॉडी तयार करणे. अर्धा तास तीव्र व्यायामासाठी, परंतु परिणामी स्वत: ची प्रतीक्षा करत नाही. ग्रिट कार्डिओ एक शुद्ध कार्डिओ व्यायाम आहे, जिथे आपण लहान अंतराल आणि मिनिट विश्रांतीसाठी वेडे व्हाल. ग्रिट प्लाईओ एक तीव्र प्लायोमेट्रिक्स आहे, जे खालच्या शरीरासाठी विशेषतः प्रभावी आहे. मिल्सीने बर्‍याच आवृत्त्या सोडल्या, त्यामुळे आपणास अबाधित ठरणार नाही.

• ग्रिट कार्डिओ: 30 मिनिटे
• ग्रिट प्लाईओ: 30 मिनिटे

J. जिलियन मायकेल्ससह बॉडी कार्डिओचे चिन्हांकित केले

बॉडी श्रेड हा ताज्या जटिल प्रोग्रामपैकी एक आहे जिलियन माइकल्स दोन महिन्यांकरिता. यात दोन कार्डिओ कसरत (दोन अडचणी पातळी) समाविष्ट आहेत, जे अगदी परिपूर्ण आहेत नियमित सराव योग्य. पहिला स्तर भारण्यासाठी पुरेसा सौम्य आहे, सोपीसह वैकल्पिक उर्जा-व्यायाम करतो, म्हणून रोजगार बर्‍याच सहजपणे हस्तांतरित केला जातो. दुसरा स्तर जास्त गुंतागुंतीचा आहे: जिलियनने सर्वात प्रगत कार्डिओ व्यायामाचा समावेश केला आहे. दोन्ही प्रशिक्षण 3 फेs्यांमध्ये होते, प्रत्येक फेरीत 9 सेटमध्ये 10-2 व्यायाम केले जातात.

• कार्डिओ 1: 32 मिनिटे
• कार्डिओ 2: 34 मिनिटे

9. बिकिनी बूटकँप प्रोग्रामवरील कार्डिओ वर्कआउट ("दर तासाला मरो") सी जेनेट जेनकिन्स

आपल्याला उच्च कसे करावे हे जेनेट जेनकिन्सला चांगलेच माहित आहे. उन्हाळ्याच्या शैलीतील तिचा प्रोग्राम, बिकिनी बूटकॅम्प हा उच्च-गुणवत्तेच्या कार्डिओ व्यायामासाठी एक योग्य पर्याय आहे. सकारात्मक चरबी-ज्वलन करणारा कार्यक्रम विशेषत: असतो गरम तंदुरुस्तीच्या चाहत्यांना अनुकूल. अर्थात, आपल्याला घाम लागेल, कारण प्रशिक्षण न थांबता चालते. तथापि, तेथे छान क्षण आहेत. अक्षरशः सर्व निवडलेले जेनेट व्यायाम उभ्या विमानात आयोजित केले जातात, जे आपल्याला अर्ध्या तासाच्या तीव्र कार्डिओचा सामना करण्यास मदत करतात. आणि किकबॉक्सिंगचे घटक प्रोग्रामची विविधता आणि परिणामकारकता वाढवतील.

• बिकिनी बूटकँप वरून कार्डिओ: 32 मिनिटे

10. शॉन टीकडून इन्सॅनिटी मॅक्स 30 मधील कार्डिओ वर्कआउट

प्रशिक्षण जास्तीत जास्त 30 कार्डिओच्या बाबतीत आधीपासूनच प्रगत असणे प्रारंभ केले आहे. वर्ग सीन गृहीत धरत नाहीत पराभूत करण्यासाठी कोणताही सेकंद, अगदी पहिल्या व्यायामापासूनच आपण सुपर inक्टिव्हमध्ये व्यस्त आहात. कॉम्प्लेक्स मॅक्स 30 संपूर्णपणे कार्डियोच्या अर्ध्या तासाने बनलेले आहे, परंतु प्रारंभकर्त्यांसाठी, आपण पहिल्या महिन्यापासून हलकी व्हिडिओवर थांबू शकताः कार्डिओ चॅलेंज आणि गोड मध्यांतर. या प्रोग्राममध्ये फे minutes्यांमधील लहान ब्रेकसह 6 मिनिटांच्या 5 फेs्यांचा समावेश असतो. आपल्याला खूप तीव्र एरोबिक, सामर्थ्य आणि प्लायमेट्रिक व्यायाम आढळतील जे आपल्या हृदयाचे ठोके जास्तीतजास्त पातळीपर्यंत वाढवतील आणि शरीरात चरबी जाळतील.

• कार्डिओ चॅलेंज: 33 मिनिटे
• गोड मध्यांतर: 32 मिनिटे

कार्डिओची ही निवड अगदी कपटी चवदेखील पूर्ण करेल. घाबरू नका विविध कार्यक्रम प्रयत्न करण्यासाठी, जरी पहिल्या दृष्टीक्षेपात आपल्याला वाटत असेल की व्हिडिओ आपल्यासाठी नाही. स्वत: च्या व्यवसायासाठी सर्वोत्कृष्ट निवडण्याचा एकमेव मार्ग.