बॉडीकोम्बत हा हॉलच्या गटासाठी एक तीव्र कार्डिओ वर्कआउट आहे, ज्याने प्रमुख आंतरराष्ट्रीय फिटनेस कंपन्यांपैकी एक व्यापला आहे , लेस मिल्स आंतरराष्ट्रीय 2000 पासून. या प्रोग्राममध्ये मार्शल आर्टच्या हालचालींचा समावेश आहे, जो संगीत अंतर्गत ओळखल्या जाणा .्या बंड्यांमध्ये एकत्र केला जातो. जागतिक दर्जाचे प्रशिक्षक डॅन कोहेन आणि रॅचेल न्यूजहॅम डेव्हलपर कोरिओग्राफी बॉडीकॉम्बॅट आहेत.
बॉडीकॉम्बॅट प्रशिक्षण विषयी
बॉडीकोम्बत हा जगातील एक अविश्वसनीय लोकप्रिय प्रोग्राम बनला आहे. सध्या 100 पेक्षा जास्त देशांमध्ये आयोजित बॉडीकोम्बतचे गट प्रशिक्षण आणि शिक्षकांची एकूण संख्या 100 हजार लोकांपेक्षा अधिक आहे. व्हॉल्यूम कमी करण्यासाठी आणि एक सडपातळ टोन्ड बॉडी तयार करण्यासाठी हा कार्यक्रम आदर्श आहे. आपण कॅलरी बर्न कराल, स्नायू मजबूत कराल, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती विकसित कराल, समन्वय आणि सामर्थ्य वाढवाल.
बॉडीकॉम्बॅटचा आधार म्हणजे विविध मार्शल आर्ट्समधील हालचाली: कराटे, बॉक्सिंग, तायक्वोंडो, ताई ची, कॅपोइरा आणि मय थाई. व्यायामासाठी विविध प्रकारचे उडी आणि पंच आणि किक, गुडघे आणि कोपर यांचे एक साधे संयोजन आहे.
परंतु कार्यक्रमाचे मुख्य आकर्षण म्हणजे ऊर्जावान संगीत हे प्रशिक्षण आहे. हे सहसा लोकप्रिय पॉप आणि रॉक दिशानिर्देशांच्या रीमिक्स आवृत्त्या असतात. बॉडीकॉम्बॅट प्रोग्राम दर 3 महिन्यांनी अद्यतनित केला जातो, त्यास 80 पेक्षा जास्त वर्गांचे प्रकाशन केले जाते.
बॉडीकोम्बॅट करण्याच्या 10 कारणे:
- कॅलरी ज्वलन आणि चरबी कमी करण्यासाठी ही एक उत्तम कार्डिओ व्यायाम आहे. एका तासात लेस मिल्सनुसार बॉडीकॉम्बॅट वर्कआउट 600 ते 800 कॅलरी बर्न करू शकते.
- बॉडीकोम्बत प्रशिक्षण हे केवळ कार्डिओच नाही तर शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागातील स्नायूंसाठी टोनिंग व्यायाम देखील करतात. आपण शरीराची मात्रा कमी करू शकता आणि समस्या असलेल्या क्षेत्रांपासून मुक्त होऊ शकता.
- हृदयातील स्नायू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग रोखण्यासाठी ही एक उत्तम कसरत आहे.
- मार्शल आर्टवर आधारित वर्कआउट कॉर्सेट स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, टोनमध्ये पोटी सुधारण्यासाठी आणि टोन पोटची निर्मिती करण्याचा एक उत्तम व्यायाम आहे. प्रशिक्षक असे म्हणतात की कॉर वर परिणाम होण्याच्या दृष्टीकोनातून: 1 तास बॉडीकॉम्बॅट = 1700 क्रंच.
- अशा अंतराच्या प्रशिक्षणामुळे चयापचय गति वाढते आणि वर्गा नंतर तासांपर्यंत शरीरात कॅलरी जळतात.
- लेस मिल्स यूट्यूबवर बरेच विनामूल्य व्हिडिओ ऑफर करतात, जे आपण घरी करू शकता (15 ते 45 मिनिटांपर्यंत).
- वर्कआउट दरम्यान आपल्याला अतिरिक्त ड्राइव्ह मिळवून देणारी आग लावणार्‍या आधुनिक संगीतामध्ये वर्ग आयोजित केले जातात.
- अतिरिक्त उपकरणांशिवाय वर्कआउट केले जातात, म्हणून घरी करणे सोपे आहे.
- हा एक मनोरंजक आणि वैविध्यपूर्ण कार्यक्रम आहे ज्यामध्ये केवळ उपयुक्तच नाही, तर मजेदार प्रशिक्षण देखील दिले जाईल.
- वर्कआउट बॉडीकॉम्बत उत्कृष्ट समन्वय आणि चपळता विकसित करा.
शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या विकासाच्या दृष्टिकोनातून जास्तीत जास्त फायदा मिळविण्यासाठी, बॉडीकॉम्बॅट प्रोग्राम चालवण्याची शिफारस केली जाते. आठवड्यातून 2-3 वेळा 45-60 मिनिटे किंवा आठवड्यात 4-5 वेळा 15-30 मिनिटांसाठी. स्नीकर्समध्ये खात्री करुन घ्या, जेणेकरून सांधे खराब होणार नाहीत.
योग्यतेसाठी धावत्या शूजची निवड कशी करावी
10-45 मिनिटांसाठी व्हिडिओ बॉडीकॉम्बॅट
1. बॉडीकोम्बॅट 8 मिनिटे
2. बॉडीकोम्बॅट 13 मिनिटे
3. बॉडीकोम्बॅट 15 मिनिटे
4. बॉडीकोम्बॅट 18 मिनिटे
5. बॉडीकोम्बॅट 20 मिनिटे
6. बॉडीकोम्बॅट 20 मिनिटे
7. बॉडीकोम्बॅट 30 मिनिटे
8. बॉडीकोम्बॅट 30 मिनिटे
9. बॉडीकोम्बॅट 35 मिनिटे
10. बॉडीकोम्बॅट 45 मिनिटे
हे सुद्धा पहा:
- कोणत्याही उडीशिवाय कमी प्रभाव कार्डिओ व्यायाम: व्यायाम + योजना
- नवशिक्यांसाठी + रेडीमेड व्हिडिओ संकलनासाठी शीर्ष 10 सर्वोत्कृष्ट प्रशिक्षक
- जिम प्रशिक्षण घेण्यासाठी Android साठी शीर्ष 10 अॅप्स
उपकरणे नाहीत, कार्डिओ कसरत