दिवसाला सुमारे 8 ग्लास पाणी पिणे फार महत्वाचे आहे. परंतु, जसे घडले तसे ही एक वास्तविक प्रतिभा आहे - अशीच सवय लावणे.
द्रवपदार्थाचा अभाव केवळ निर्जलीकरण, चयापचय प्रक्रिया आणि वजन कमी करण्यास चिथावणी देऊ शकते, परंतु आपल्या अंतर्गत अवयवांची, त्वचा, केसांची स्थिती देखील आपण या नियमाकडे दुर्लक्ष करतो का यावर अवलंबून असते.
स्वत: ला पाणी पिण्यास भाग पाडण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः
पाणी चव
बहुतेक लोकांच्या मते, पाणी हे अगदी सौम्य पेय आहे. पण त्याचा स्वाद घेता येतो, उदाहरणार्थ, लिंबाचा रस, ताज्या फळांचे तुकडे, गोठलेला रस. पाण्याचा केवळ यापासून फायदा होईल आणि आपल्याला जीवनसत्त्वांचा अतिरिक्त भाग मिळेल.
विधी सुरू करा
दिवसेंदिवस पुनरावृत्ती होणा some्या अशा काही विधीसाठी पाणी पिणे बांधा. उदाहरणार्थ, दिवसा दात घासण्यापूर्वी तुम्ही दात घासण्यापूर्वी पहिला ग्लास पाणी पिऊ शकता - जेव्हा आपण कामावर येतो, ब्रेक कधी येतो, आणि असेच. अधिक विधी, सुलभ, परंतु अगदी सुरुवातीस 2-3 उभे चष्मा ही एक चांगली सुरुवात आहे!
पाणी डोळ्यासमोर ठेवा
एक छान रग किंवा पुरेशी व्हॉल्यूमची बाटली खरेदी करा आणि हे सर्व पिण्यासाठी नियम बनवा. आदल्या रात्री, त्याला किंवा तिला पाण्याने भरा आणि एका प्रमुख ठिकाणी ठेवा. कालांतराने, हात स्वतःच सामान्य कंटेनरपर्यंत पोचतो.
स्मरणपत्रे प्रोग्राम वापरा
आपल्या फोनवर किंवा संगणकावर एखादा अनुप्रयोग स्थापित करणे सोपे आहे, जे काही वेळानंतर आपल्याला पाणी पिण्याची आठवण करून देईल. सहसा हे रंगीबेरंगी आणि स्मार्ट प्रोग्राम असतात ज्यात आपण कार्य करीत असलेले पाणी मोजण्यासाठी अतिरिक्त कार्ये आणि आपल्या शरीराबद्दल मनोरंजक तथ्ये असतात.
आपण पिण्याच्या पाण्याचा मागोवा ठेवा
वॉटर चार्ट वापरण्याचा प्रयत्न करा किंवा दिवसा तुम्ही पेय असलेल्या चष्मा कागदाच्या तुकड्यावर चिन्हांकित करा. आपण आदर्श पर्यंत पोहोचण्यात का अयशस्वी झाला आणि उद्या काय बदलले जाऊ शकते हे विश्लेषित करा. पाणी पिण्याच्या पूर्ण वेळेसाठी स्वत: ला बक्षीस देण्याची चांगली कल्पना आहे.
प्रथम प्या आणि नंतर खा
हा नियम त्यांच्यासाठी लागू आहे, जे उपासमारीची खोटी भावना घेऊन त्वरित फराळासाठी फ्रिजमध्ये धावतात. बर्‍याचदा, त्याच प्रकारे, शरीराला तहान भागविण्याचा संकेत देते आणि ते पाणी पिण्यासाठी पुरेसे आहे, आणि आपल्या पोटात अनावश्यक कॅलरीने ओझे पडत नाही. आपले शरीर आणि त्याचे संकेत ऐका.
थोड्या पाण्यासाठी
कदाचित काठावर भरलेल्या पाण्याचा ग्लास तुम्हाला घाबरवेल, असं तुम्हाला वाटतं की ते एकाच वेळी तुमच्यात बसणार नाही? जास्त वेळा प्या, परंतु कमी, कोणतीही सवय नकारात्मक प्रभावांमध्ये अडकणार नाही.
पाण्याचे प्रमाण हळूहळू वाढवा
आपल्याला दिवसातून आता 8 ग्लाससह प्रारंभ करण्याची देखील आवश्यकता नाही. प्रथम, एक विधी निश्चित करा, नंतर आणखी दोन, अनुप्रयोग, चार्ट्सचा व्यवहार करा. या सर्व गोष्टीस थोडा वेळ लागेल, परंतु पिण्याची सवय नक्कीच निश्चित होईल!
"सार्वजनिक ठिकाणी" पाणी पिण्यास प्रारंभ करा
मानसशास्त्रज्ञांनी हे लक्षात ठेवले आहे की त्यांच्या कमकुवतपणाची किंवा त्यांच्या योजनांची सार्वजनिकपणे ओळख करून घेऊन, सोशल नेटवर्क्सद्वारे, अनेकांना निकाल मिळविण्यास उद्युक्त करते - मागे वळून पाहिले जात नाही, ते पूर्ण न करणे ही एक लाज आहे. आपण फक्त “अशक्त नाही” अशा एखाद्याशी वाद घालू शकता. सर्वात चांगला मार्ग असू देऊ नका, परंतु एखाद्यासाठी तो खूप प्रभावी आहे.
पाण्यात जास्त पदार्थ खा
शुद्ध पाण्यापेक्षा चांगले काहीही नाही. सवयीच्या टप्प्यात, द्रवपदार्थाचे अर्धे सेवन ताज्या भाज्या आणि फळांमधून घेतले जाऊ शकते. काहींमध्ये 95 टक्के पाणी असते. काकडी, टरबूज, खरबूज, लिंबूवर्गीय फळे, मुळा, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, टोमॅटो, zucchini, पालक, सफरचंद, द्राक्षे, जर्दाळू, अननस, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी लक्ष द्या.