संपूर्ण शरीरासाठी 15-20 मिनिटांसाठी एचआयआयटी ग्रुपसाठी शीर्ष 25 अंतराचे प्रशिक्षण

सामग्री

प्रेम असेल तर स्नायू टोन आणि बर्निंग कॅलरीसाठी अंतराचे प्रशिक्षण, यूट्यूब चॅनेल एचआयआयटी ग्रुपमधील कार्यक्रमांची सध्याची निवड आपण लोक नक्कीच आहात. प्रशिक्षक अत्यल्प-गुणवत्तेची एरोबिक उर्जा व्हिडिओ कमीतकमी उपकरणे आणि व्यायामाची अगदी तंतोतंत आणि स्पष्ट रचना देतात.

अवश्य पहा:

  • एचआयआयटी-वर्कआउट्स आणि त्यांची प्रभावीता काय आहे
  • YouTube वरील शीर्ष 50 प्रशिक्षक: सर्वोत्तम निवड

प्रशिक्षण गट एचआयआयटीची वैशिष्ट्ये

ग्रुप एचआयआयटी एक यूट्यूब चॅनेल आहे, जे सर्व स्तरांच्या प्रशिक्षणासाठी घरी बर्‍याच विनामूल्य वर्कआउट्ससह लाइन केलेले आहे. नावाप्रमाणेच, प्रशिक्षक एचआयआयटी (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) च्या शैलीमध्ये प्रोग्राम देतात, जे शरीराला स्लिमिंग आणि टोनिंगसाठी आदर्श आहेत.

आमच्या निवडमध्ये समाविष्ट केलेल्या एचआयआयटी ग्रुपच्या प्रशिक्षणाचा कालावधी 20-25 मिनिटांचा आहे. तथापि, एक फेरी जोडून किंवा काढून टाकून आपण नेहमीच कसरत कालावधी वाढवू किंवा कमी करू शकता. हे करणे खूप सोपे आहे कारण मंडळांमध्ये व्यायामाची पुनरावृत्ती केली जाते. ग्रुप एचआयआयटी प्रोग्रामला वैविध्यपूर्ण आणि अत्यंत अद्वितीय म्हटले जाऊ शकत नाही, परंतु ज्यांना प्रशिक्षणांची साधी आणि स्पष्ट रचना आवडते त्यांच्यासाठी हे व्हिडिओ पूर्णपणे योग्य असू शकतात.

प्रशिक्षण गट एचआयआयटीची वैशिष्ट्ये:

  1. संगीत आणि कोचच्या पुनरावलोकनांशिवाय प्रशिक्षण, पार्श्वभूमीवर आपण आपली आवडती संगीत निवड चालू करू शकता.
  2. व्यायामाच्या सुरूवातीस आणि शेवटी टिमरचा आवाज आहे.
  3. प्रत्येक वर्कआउटमध्ये 5-6 व्यायाम असतात, जे 3-4 फेरीमध्ये पुनरावृत्ती केले जातात.
  4. अंतराच्या तत्त्वावर व्यायाम केले जातात: 20-60 सेकंद कार्य, 10 ते 40 सेकंद विश्रांती.
  5. कार्यक्रम कार्डिओ आणि वजन प्रशिक्षण एकत्रित करतो.
  6. धड्यांसाठी आपल्याला फक्त डंबेलची आवश्यकता असेल, काही व्हिडिओंना डंबेल देखील आवश्यक नसतात.
  7. सराव आणि थंड न करता प्रशिक्षण (दुवे प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर आमचे व्यायाम पाहू शकतात).

आपण हे वर्कआउट आठवड्यातून 4-5 वेळा करू शकता, वरचे शरीर, खालचे शरीर आणि संपूर्ण शरीरासाठी 1-2 प्रोग्राम करू शकता. प्रोग्राम तीन अडचणींमध्ये विभागलेला आहे: नवशिक्या, दरम्यानचे आणि प्रगत. तथापि, हा व्हिडिओ प्रारंभ करणार्‍यांना शिफारस केलेली नाही.

नवशिक्यांसाठी प्रशिक्षण गट एचआयआयटी

1. एचआयआयटी-संपूर्ण शरीरावर एक कसरत (20 मिनिटे)

संपूर्ण शरीरासाठी अंतराल प्रशिक्षण. प्रत्येक फेरीत 3 व्यायामांच्या 5 फेs्यांच्या प्रोग्राममध्ये: 40 सेकंद काम, 40 सेकंद विश्रांती. आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

  • एक्स जंप
  • वासराचे संगोपन असलेले फळ
  • गुडघ्यावर ढकलणे
  • स्लो सायकल
  • वजन कमी

डंबेलस कसे निवडावे: टिपा आणि किंमती

20 मिनिटे फुल बॉडी एचआयआयटी वर्कआउट - नवशिक्या सामर्थ्य - 40 एस / 40 चे अंतर

२. शस्त्रे, खांदे आणि सालशिवाय साल (२० मिनिटे) साठी एचआयआयटी वर्कआउट

अंतराल प्रशिक्षण शस्त्रे, खांद्यावर आणि कोरवर, बर्‍याच बारवर लक्ष केंद्रित करते. प्रोग्राममध्ये प्रत्येक फेरीत 4 व्यायामाच्या 5 फेs्या: 30 सेकंद काम, 30 सेकंद विश्रांती. यादी आवश्यक नाही.

3. उपकरणाशिवाय मांडी आणि ढुंगणांसाठी एचआयआयटी-वर्कआउट (20 मिनिटे)

मांडी आणि ढुंगणांवर लक्ष केंद्रित करून अंतराल प्रशिक्षण. प्रोग्राममध्ये प्रत्येक फेरीत 4 व्यायामाच्या 5 फेs्या: 30 सेकंद काम, 30 सेकंद विश्रांती. यादी आवश्यक नाही.

उत्कर्ष अंक: चरण-दर-चरण कसे प्रारंभ करावे

4. शीर्ष आणि कवच (20 मिनिटे) साठी एचआयआयटी-वर्कआउट

अंतराल प्रशिक्षण शस्त्रे, खांदे आणि कोर यावर भरपूर लक्ष केंद्रित करते. प्रोग्राममध्ये प्रत्येक फेरीत 4 व्यायामाच्या 5 फेs्या: 30 सेकंद काम, 30 सेकंद विश्रांती. आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

घरासाठी अप्पर बॉडी स्ट्रेंथ आणि कोअर वर्कआउट - एचआयआयटी नवशिक्यांसाठी - 30s / 30s

दरम्यानच्या स्तरासाठी एचआयआयटी ग्रुप कडून वर्कआउट

1. हात आणि खांद्यासाठी एचआयआयटी कसरत (20 मिनिटे)

शस्त्रे आणि खांद्यावर लक्ष केंद्रित करणारे एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रोग्राममध्ये प्रत्येक फेरीत 4 व्यायामाच्या 6 फेs्या: 25 सेकंद काम आणि 15 सेकंद विश्रांती (पहिल्या, तिसर्‍या आणि पाचव्या व्यायामासाठी), 40 सेकंद काम आणि 20 सेकंद विश्रांती (दुसरा, चौथा आणि सहावा व्यायाम). आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

फिटनेस उपकरणे: तपशीलवार पुनरावलोकन

२. संपूर्ण शरीरासाठी एचआयआयटी-वर्कआउट (२२ मिनिटे)

वरच्या आणि खालच्या भागासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण. प्रत्येक फेरीत 3 व्यायामांच्या 5 फेs्यांच्या प्रोग्राममध्ये: 60 सेकंद काम आणि 30 सेकंद विश्रांती. आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

3. नितंब आणि पाय (22 मिनिटे) साठी एचआयआयटी-वर्कआउट

नितंब, पाय आणि आतील मांडीवर जोर देऊन एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रत्येक फेरीत 3 व्यायामांच्या 5 फेs्यांच्या प्रोग्राममध्ये: 60 सेकंद काम आणि 30 सेकंद विश्रांती. आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

शीर्ष 30 सर्वोत्तम हृदय व्यायाम

Butt. नितंबांसाठी एचआयआयटी कसरत (२२ मिनिटे)

नितंबांवर जोर देऊन एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रोग्राममध्ये प्रत्येक फेरीत 4 व्यायामाच्या 6 फेs्या: 20 सेकंद काम आणि 30 सेकंद विश्रांती (पहिल्या, तिसर्‍या आणि पाचव्या व्यायामासाठी), 40 सेकंद काम आणि 20 सेकंद विश्रांती (दुसरा, चौथा आणि सहावा व्यायाम). आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

5. एचआयआयटी-संपूर्ण शरीरावर एक कसरत (24 मिनिटे)

संपूर्ण शरीरासाठी एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण. प्रोग्राममध्ये प्रत्येक फेरीत 4 व्यायामाच्या 6 फेs्या: 30 सेकंद काम, 10 सेकंद विश्रांती (पहिल्या आणि चौथ्या व्यायामासाठी), 40 सेकंद काम 10 सेकंद विश्रांती (दुसर्‍या आणि पाचव्या व्यायामासाठी), 60 सेकंद कार्य, 30 सेकंद विश्रांती (तिसर्‍या आणि सहाव्या व्यायामासाठी). आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

तंदुरुस्तीसाठी शीर्ष 20 महिला कार्यरत शूज

Arms. हात आणि पाठीसाठी एचआयआयटी कसरत (२ minutes मिनिटे)

खांद्यांवर, ट्रायसेप्स आणि बॅकवर लक्ष केंद्रित करणारे एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रोग्राममध्ये प्रत्येक फेरीत 4 व्यायामाच्या 6 फेs्या: 30 सेकंद काम आणि 30 सेकंद विश्रांती (पहिल्या, तिसर्‍या आणि पाचव्या व्यायामासाठी), 40 सेकंद काम आणि 20 सेकंद विश्रांती (दुसरा, चौथा आणि सहावा व्यायाम). आपल्याला एक डंबेल लागेल.

प्रगत स्तरासाठी प्रशिक्षण गट एचआयआयटी

1. नितंब आणि मांडी (22 मिनिटे) साठी एचआयआयटी-वर्कआउट

नितंब, मांडी आणि चरबी जळण्यावर जोर देऊन कार्डिओ कसरत. प्रत्येक फेरीत 3 व्यायामांच्या 5 फेs्यांच्या प्रोग्राममध्ये: 60 सेकंद काम आणि 30 सेकंद विश्रांती. आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

तंदुरुस्तीसाठी पुरुषांची शीर्ष 20 कार्यरत शूज

२. पाय आणि खांद्यासाठी एचआयआयटी कसरत (२ minutes मिनिटे)

पाय, नितंब आणि खांद्यांवर लक्ष केंद्रित करून एरोबिक-सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रोग्राममध्ये प्रत्येक फेरीत 4 व्यायामाच्या 6 फेs्या: 40 सेकंद काम आणि 30 सेकंद विश्रांती (पहिल्या, तिसर्‍या आणि पाचव्या व्यायामासाठी), 60 सेकंद काम आणि 30 सेकंद विश्रांती (दुसरा, चौथा आणि सहावा व्यायाम). आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

3. नितंब आणि पाय (24 मिनिटे) साठी एचआयआयटी-वर्कआउट

पाय आणि ग्लूट्सवर लक्ष केंद्रित करून मुख्यतः सामर्थ्य प्रशिक्षण. प्रोग्राममध्ये प्रत्येक फेरीत 4 व्यायामाच्या 6 फेs्या: 40 सेकंद काम आणि 30 सेकंद विश्रांती (पहिल्या, तिसर्‍या आणि पाचव्या व्यायामासाठी), 60 सेकंद काम आणि 30 सेकंद विश्रांती (दुसरा, चौथा आणि सहावा व्यायाम). आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

पाय साठी शीर्ष 50 व्यायाम

Chest. छाती, खांदे आणि झाडाची साल (4 मिनिटे) साठी एचआयआयटी-वर्कआउट

छाती, खांदे आणि साल साठी प्रामुख्याने सामर्थ्य प्रशिक्षण. कार्यक्रमात प्रत्येक फेरीत 4 व्यायामाच्या 6 फेs्या: 30 सेकंद काम, 10 सेकंद विश्रांती (पहिल्या आणि चौथ्या व्यायामासाठी), 40 सेकंद काम 10 सेकंद विश्रांती (दुसर्‍या आणि पाचव्या व्यायामासाठी), 60 सेकंद कार्य, 30 सेकंद विश्रांती (तिसर्‍या आणि सहाव्या व्यायामासाठी). आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल.

5. उपकरणाशिवाय वजन कमी करण्यासाठी एचआयआयटी-व्यायाम (24 मिनिटे)

कोरवर जोर देऊन कार्डिओ कसरत. प्रत्येक फेरीत 3 व्यायामांच्या 6 फेs्यांच्या प्रोग्राममध्ये: 40 सेकंद काम आणि 30 सेकंद विश्रांती (पहिल्या, तिसर्‍या आणि पाचव्या व्यायामासाठी), 60 सेकंद काम आणि 30 सेकंद विश्रांती (द्वितीय, चौथा आणि सहावा व्यायाम). यादी आवश्यक नाही.

फिटनेस कंस: उत्तम निवड

जर तुला गरज असेल अधिक परवडणारी कसरत ते येथे संकलन पहा:

आपल्याला स्वारस्य असल्यास अधिक तीव्र वर्कआउट, मग हा संग्रह पहा:

वजन कमी करण्यासाठी, टोन आणि स्नायूंच्या वाढीसाठी, मध्यांतर वर्कआउट, कार्डिओ वर्कआउट

प्रत्युत्तर द्या