20 दिवसात एचएएसफिट + समाप्त कॅलेंडर वर्गातून पोटासाठी शीर्ष 30 शॉर्ट वर्कआउट्स

प्रेसवरील कार्यामध्ये केवळ रेक्टस अ‍ॅबडोमिनिससाठी व्यायामच नाही, ज्यात 6 पॅक दिसतात, परंतु संपूर्ण स्नायू प्रणालीसाठी व्यायाम. एचएएसफिट प्रशिक्षक एक प्रभावी 30-दिवस जटिल लहान प्रशिक्षण देतात जे आपले पोट सपाट करतील आणि कॉर्सेट स्नायूंना बळकट करण्यासाठी कार्य करण्यास मदत करतील.

जरी आपण कॅलेंडरवर करण्याची योजना आखत नाही, तरीही प्रस्तावित संग्रह सेवेचा वेगळा व्हिडिओ घेण्याची खात्री करा. हे वर्ग परिपूर्ण आहेत कोणत्याही प्रशिक्षणाला पूरक म्हणून, ते केवळ 5-15 मिनिटे टिकते. शिवाय, प्रशिक्षण पर्याय आहेतः

  • नवशिक्यांसाठी
  • पोटाचा फक्त खालचा भाग
  • फक्त आणि तिरकस ओटीपोटात स्नायू
  • उभे राहून केल्या जाणार्‍या व्यायामाच्या निवडीसह, जर आपण आपल्या पाठीवर पडून राहण्याचे निषेध करत असाल तर.

कार्यक्रम 30 दिवस अब आव्हान हॅसफिट कडून 30 दिवस

दिवसातील 15 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ न घेता तुम्हाला कोर स्नायूंवर सर्वसमावेशक काम हवे असेल तर प्रोग्राम वापरून पहा 30 दिवस अब चॅलेंज हॅसफिट कडून. कॅलेंडरमध्ये 18 अद्वितीय वर्कआउट समाविष्ट आहेत, जेणेकरून आपल्याला कंटाळवाणे किंवा एकसंध नसण्याची हमी दिलेली आहे. पोटासाठी व्हिडिओ आपल्याला स्नायूंचा टोन वाढविण्यात आणि कार्यक्षम सामर्थ्य सुधारण्यास मदत करेल. उत्कृष्ट परिणामांसाठी, प्रशिक्षक संपूर्ण पौष्टिक आहार आणि संपूर्ण शरीरासाठी इतर व्यायामांसह एकत्रित होण्यास सुचवतात.

फिटनेस ब्लेंडर कडून न उडी मारणार्‍या 14 च्या कमी परिणामाच्या कार्डिओ वर्कआउट्स

प्रस्तावित प्रशिक्षण जवळजवळ योग्य आहे प्रशिक्षण कोणत्याही पातळीवर प्रशिक्षक ऑफर केलेल्या व्यायामाच्या अनेक बदलांमुळे. कॉम्प्लेक्स 30 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहे, प्रशिक्षण अनुक्रमिक क्रमाने जाते. आपल्याला दिवसातून 5-15 मिनिटे, आठवड्यातून 5 वेळा दोन दिवस सुट्टीसह व्यवहार करण्याची आवश्यकता आहे. कोणताही वैयक्तिक व्हिडिओ प्रोग्राम थोडा खूप कठीण असल्यास आपण त्यासह राहू शकता आणि जेव्हा आपण त्यास पूर्णपणे मास्टर केले असेल तरच पुढे जाऊ शकता.

व्यायाम अब आव्हान चटई व्यतिरिक्त कोणत्याही अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही. तथापि, काही व्यायामासाठी तुम्हाला डंबेलची आवश्यकता असेलआपण प्रगत आवृत्ती करू इच्छित असल्यास. डंबबेलचे वजन वैयक्तिकरित्या निर्धारित केले जाते, सामान्यत: ते 1 किलो ते 5 किलो असते. या वर्कआउट्स महिला आणि पुरुष दोघांसाठीही योग्य आहेत.

एचएएसफिटकडून पोटासाठी 20 लहान व्हिडिओ व्यायाम

पोट आणि झाडाची साल यासाठी आपल्याला एचएएसफिटकडून 20 व्यायाम ऑफर करा. त्यापैकी बर्‍याच जणांनी कार्यक्रमात प्रवेश केला 30 दिवस अब आव्हान, परंतु आपण एक निवडून कॅलेंडरशिवाय ते स्वतः करू शकता सर्वात मनोरंजक आपल्यासाठी व्हिडिओ.

यूट्यूब चॅनेल एचएएसफिट कडून संपूर्ण शरीरासाठी 5 सामर्थ्य प्रशिक्षण

पोटासाठी व्यायाम करा आणि 5 मिनिटे झाडाची साल करा

1. नवशिक्यांसाठी 5 मिनिट इझी अब वर्कआउट

उपकरणांशिवाय नवशिक्यांसाठी माझे पोट कसरत:

  • उलट गुडघा क्रंच
  • हिप अप्स
  • पोहोच क्रंच (पाय भारदस्त)
  • एक गुडघा वाढ + क्रंच कॉम्बो
  • स्थायी कोपर ते गुडघा ओबलिक क्रंच
5 मिनिट इझी अब वर्कआउट्स फॉर वुमन फॉर वुमेन, मेन, अँड टीनेजर्स - नवशिक्यांसाठी अ‍ॅब्स वर्कआउट

2. 5 नाही मिनिटे Abs कसरत घरी नाही उपकरणे

उपकरणाशिवाय पोटासाठी व्यायाम:

3. 5 मिनिट लोअर अब कसरत

उपकरणाशिवाय ओटीपोटात खालचा व्यायाम:

4. 5 मिनिट लोअर अब वर्कआउट 2

उपकरणाशिवाय ओटीपोटात खालचा व्यायाम:

पोट आणि कवच 7-8 मिनिटांसाठी व्यायाम करा

5. 7 मिनिट फ्लॅट पोटात कसरत

उपकरणे नसताना 7 मिनिटे पोटासाठी व्यायाम करा.

6. 7 मिनिट स्टँडिंग अब वर्कआउट

उभे असलेल्या व्यायामाची निवडः

7. 8 मिनिट एबीएस सिक्स पॅक वर्कआउट

कोणत्याही उपकरणाशिवाय पोटासाठी 8 मिनिटांसाठी व्यायाम करा.

पोटासाठी व्यायाम करा आणि 10 मिनिटे झाडाची साल करा

8. नवशिक्यांसाठी 10 मिनी इझी अ‍ॅब्स वर्कआउट

उपकरणांशिवाय नवशिक्यांसाठी माझे पोट कसरत:

9. नवशिक्यांसाठी 10 मिनिट Abs कसरत

उपकरणाशिवाय नवशिक्यांसाठी पोटची आणखी एक कसरत:

10. 10 मिनिट Abs कसरत

माझ्या यादीशिवाय 10 मिनिटे पोटाची कसरत:

11. 10 मिनिट Abs कसरत 2

विना उपकरणांसह 10 मिनिटांसाठी दुसरा पर्यायः

12. 10 मिनिट एबीएस आणि ओबिलिक वर्कआउट

उपकरणाशिवाय ओटीपोटात आणि तिरकस स्नायूंसाठी व्यायाम:

13. 10 मिनिट एबीएस आणि ओबिलिक वर्कआउट 2

उदर आणि तिरकस स्नायूंसाठी दुसरा पर्यायः

14. 10 मिनिट लोअर अब कसरत

उपकरणे न करता खालच्या ओटीपोटात दुसरा पर्यायः

15. 10 मिनिट लोअर अब वर्कआउट 2

उपकरणाशिवाय ओटीपोटात खालचा व्यायाम:

पोट आणि कवच 12-14 मिनिटांसाठी व्यायाम करा

16. 12 मि ओबिलिक वर्कआउट

तिरस्कारांवर जोर देऊन प्रशिक्षण

17. 14 मि एमएमए अब वर्कआउट

मार्शल आर्टच्या व्यायामावर आधारित प्रशिक्षणः

पोट आणि भुंकण्यासाठी 15 व्या मिनिटांसाठी व्यायाम करा

18. 15 मिनिट एबीएस आणि ओबिलिक वर्कआउट

पोट आणि तिरकस स्नायूंसाठी व्यायाम:

19. 15 मिनिटे स्थायी Abs कसरत

उभे असलेल्या व्यायामाची निवडः

20. 15 मिनिट तीव्र अबब कसरत

पोटासाठी तीव्र व्यायाम:

बोनस: महिला आणि पुरुषांसाठी 20 मिनिट अब कसरत

पोटासाठी संपूर्ण 20-मिनिटांची कसरत, ज्यामध्ये संपूर्ण कॉर्टेक्सच्या स्नायूंच्या अभ्यासासह पाठीवर वैकल्पिक व्यायाम आणि पट्टा.

जर आपल्याला पोटात वजन कमी करायचे असेल तर, लेख वाचण्याची खात्री करा: शरीराच्या विशिष्ट भागामध्ये स्थानिक पातळीवर वजन कसे कमी करावे?

वजन कमी करण्यासाठी, बेली

प्रत्युत्तर द्या