सामग्री
टोन्ड बॉडी हवी आहे आणि म्हणून उचला घरातील मुलींसाठी दर्जेदार शक्ती प्रशिक्षण? आम्ही तुम्हाला सर्वोत्तम व्हिडिओ प्रोग्रामचे पुनरावलोकन ऑफर करतो जे सर्व समस्या क्षेत्रांसाठी ताकद व्यायामांवर आधारित आहेत.
आम्ही कार्डिओची निवड केली आहे जी तुम्हाला चरबी जाळण्यात आणि वजन कमी करण्यात मदत करेल. परंतु स्नायूंवर काम केल्याशिवाय ते परिपूर्ण नसतील. सर्व केल्यानंतर, मिळवण्यासाठी एक मजबूत नितंब, टोन्ड पाय आणि सिक्स-पॅक ऍब्स तुम्हाला फंक्शनल लोड करणे आवश्यक आहे. म्हणून ताकद प्रशिक्षण विसरून जाणे आवश्यक नाही, विशेषत: आता ते घरी आनंद घेऊ शकतात.
महिलांसाठी घरातील सर्वोत्तम शक्ती प्रशिक्षण ब्राउझ करा
1. जेनेट जेनकिन्स – टोटल बॉडी सर्किट
टोटल बॉडी सर्किट प्रोग्राममध्ये दोन 35-मिनिटांचे वर्कआउट्स असतात, ज्यापैकी प्रत्येक विशिष्ट स्नायू गटांना समर्पित असतो. जेनेट जेनकिन्स तीन आठवड्यांसाठी कॉम्प्लेक्सची शिफारस करतात, ही सत्रे एकत्रितपणे बदलतात. या कार्यक्रमात प्रशिक्षकाचा समावेश करण्यात आला आहे क्लासिक शक्ती व्यायामज्यामुळे तुमचे शरीर परिपूर्ण होण्यास मदत होईल. आपल्याला डंबेलची आवश्यकता असेल, परंतु कार्यक्षमतेसाठी आपण घोट्याचे वजन वापरू शकता.
टोटल बॉडी सर्किटबद्दल अधिक वाचा..
2. जिलियन मायकेल्स – आणखी ट्रबल झोन नाहीत
"नो प्रॉब्लेम एरिया" हा जिलियन मायकेलचा सर्वात लोकप्रिय प्रोग्राम आहे. त्याच्या मदतीने, आपण केवळ स्नायूंनाच नव्हे तर मजबूत देखील करता समस्या क्षेत्रापासून मुक्त होऊ शकता. वर्कआउटमध्ये व्यायामाचा समावेश असतो ज्यामध्ये अनेक स्नायू गट असतात, त्यामुळे तुम्ही एकाच वेळी शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर काम कराल आणि अधिक कॅलरी बर्न कराल. कार्यक्रम "कोणतीही समस्या नाही" 45 मिनिटे चालतो. जिलियन मायकेलसह प्रशिक्षणासाठी, तुम्हाला 1.5 किलोच्या डंबेलची एक जोडी आवश्यक असेल.
नो मोअर ट्रबल झोनबद्दल अधिक वाचा..
3. तानिया अँटे - शेकॉलॉजी
होम शेकॉलॉजीसाठी मुलींसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हा परवडणारा पण अत्यंत प्रभावी कार्यक्रम आहे. तानिया अंते यांनी केले दोन व्हिडिओ दर, 30 मिनिटे आणि 50 मिनिटे टिकतात. त्यामुळे तुम्ही फिटनेस करायला सुरुवात करत असाल तर ३० मिनिटांचा कसरत निवडा. तान्या शरीराला आराम देण्यासाठी उच्च दर्जाच्या व्यायामाच्या कार्यक्रमात सामील झाली. तुमच्या आवडीनुसार तुम्ही डंबेल किंवा सिम्युलेटर वापरू शकता.
शेकॉलॉजी बद्दल अधिक वाचा..
4. मिशेल डोस - सडपातळ, मजबूत आणि सेक्सी शरीर शिल्पकला
मिशेल दासुआकडून मिळालेले स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हे घरच्या घरी करण्यासाठी आदर्श आहे. तुम्ही शांत आणि मोजलेल्या गतीने काम कराल, केवळ तुमच्या स्नायूंची गुणवत्ता आणि सांधे लवचिकता सुधारत नाही. हे लवचिक टेपच्या वापराद्वारे प्राप्त केले जाते, जे विनामूल्य वजनाच्या संयोजनात आपल्याला मोठेपणाच्या हालचाली वाढविण्यास आणि मोठ्या संख्येने स्नायूंचा समावेश करण्यास अनुमती देते. कार्यक्रमात शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागासाठी दोन अर्ध्या तासांची सत्रे असतात.
स्लिम, स्ट्राँग आणि सेक्सी बॉडी स्कल्पटिंगबद्दल अधिक वाचा..
5. बॉब हार्पर – नवशिक्याचे वजन कमी करणे
कार्यक्रम बॉब हार्परमध्ये संपूर्ण शरीरासाठी सर्वात प्रभावी ताकद व्यायामांचा समावेश आहे. तू करशील हात, खांदे, ओटीपोट, पाठ, नितंब आणि मांड्या यांमधील स्नायू काम करतात, एक सडपातळ आणि टोन्ड शरीर तयार करणे. कॉम्प्लेक्स नवशिक्या स्तरासाठी (नवशिक्या) डिझाइन केलेले आहे, तथापि, ते कार्यान्वित करणे कठीण होईल फिटनेसमध्ये खूप अननुभवी. बॉब हार्परच्या मुलींसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग 45 मिनिटे चालते आणि शरीराची गुणवत्ता सुधारण्याची हमी दिली जाते. परंतु नवशिक्यासाठी वेगळा प्रोग्राम निवडणे चांगले आहे.
नवशिक्याचे वजन कमी करण्याच्या परिवर्तनाबद्दल अधिक वाचा..
6. केट फ्रेडरिक - एकूण स्नायू शिल्पकला
एकूण स्नायू शिल्पकला कार्यक्रमात तीन भाग असतात: शरीराचा वरचा भाग, शरीराचा खालचा भाग आणि उदर. 50-मिनिट अतिशय तीव्र आणि समाविष्ट आहे सर्व स्नायू गटांसाठी विविध प्रकारचे व्यायाम. व्यायामासाठी आपल्याला डंबेल आणि विस्तारकांची आवश्यकता असेल, स्टेप-प्लॅटफॉर्म आणि फिटबॉल असणे देखील इष्ट आहे (परंतु आवश्यक नाही). केट फ्रेडरिकच्या मुलींसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इंटरमीडिएट आणि प्रगत श्रेणी व्यवहारासाठी डिझाइन केले आहे.
एकूण स्नायू शिल्पकला बद्दल अधिक वाचा..
अंदाजे कार्यक्रमांची क्रमवारी अडचणीनुसार (सोपे ते कठीण):
- जेनेट जेनकिन्स - टोटल बॉडी सर्किट
- मिशेल डोसव - सडपातळ, मजबूत आणि सेक्सी शरीर शिल्पकला
- तानिया अंते - शेकॉलॉजी
- जिलियन मायकेल्स - आणखी ट्रबल झोन नाहीत
- केट फ्रेडरिक - एकूण स्नायू शिल्पकला
- बॉब हार्पर - नवशिक्याचे वजन कमी करण्याचे परिवर्तन
हे देखील पहा: फ्लेक्स ट्रेन - डंबेलसह सामर्थ्य प्रशिक्षण आणि केट फ्रेडरिकसह लवचिक बँड.