घरी मांडी आणि ढुंगण साठी शीर्ष प्रभावी व्यायाम

शरीराच्या खालच्या भागावर काम करण्यासाठी चिकाटीची आवश्यकता असते: येथे आपल्या शरीरात सर्वात मोठे स्नायू आहेत. आम्ही ऑफर मांडी आणि ढुंगणांसाठी आपण सर्वोत्तम कसरत आहातकी आपण आत्ताच आपले शरीर सुधारण्यास प्रारंभ करू शकता. संक्षिप्त विहंगावलोकन नंतर आपल्याला प्रत्येक प्रोग्रामच्या अधिक तपशीलवार वर्णनासह एक दुवा सापडेल.

लवचिक बट आणि सुंदर मांडीसाठी प्रोग्राम

1. डेनिस ऑस्टिन: खालच्या भागावर शॉर्ट वर्कआउट

डेनिस ऑस्टिन लवचिक मांडी आणि ढुंगण तयार करण्यासाठी शॉर्ट व्हिडिओट्रेनिंग (10-15 मिनिटे) मालिका ऑफर करते. मोकळ्या वेळेच्या अनुपस्थितीतही शोधा दिवस काही मिनिटे वर्ग , प्रत्येकजण करू शकतो. डेनिस बरोबर तुम्ही खालच्या शरीराच्या सर्व स्नायूंवर कार्य कराल, अगदी मांडीचे अंतर्गत भाग म्हणून हट्टी असलेल्या. मिनी वर्कआउट्स कोणत्याही अनुक्रमात केले जाऊ शकतात. धड्यांची पातळीः नवशिक्यापासून प्रगतपर्यंत.

डेनिस ऑस्टिनबरोबर प्रशिक्षणाबद्दल अधिक जाणून घ्या ..

२. जिलियन माइकल्स: “किलर रोल” (किलर बन्स आणि मांडी)

“किलर रोल” हा कार्यक्रम आपल्या शरीराच्या खालच्या भागास सुधारित करण्याच्या उद्देशाने देखील होता. जिलियन माइकल्सने उचलले सर्वात प्रभावी व्यायाम मांडी आणि ढुंगण प्रशिक्षण घेण्यासाठी. एक फिटनेस कोर्स 3 स्तरांमध्ये विभागलेला आहे, ज्यामुळे आपल्यास प्रगतीसाठी चांगल्या संधी असतील. वर्ग 40-45 मिनिटांपर्यंत चालेल, आपल्याला डंबबेल आणि शक्यतो पाऊल वजनाची वजनाची आवश्यकता असेल. प्रोग्राम पातळी: मध्यम ते प्रगत

किलर बन्स आणि मांडी बद्दल अधिक वाचा ..

3. लियान्ड्रो कारवाल्हो: ब्राझील बट

ब्राझील बट एक सुंदर प्रोग्राम आहे ज्यामध्ये नितंब आणि बारीक पाय असतात. वर्ग सुरू झाल्यानंतर 1-2 महिन्यांनंतर बीचबॉडी मधील उत्साही वर्ग आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम देण्याचे आश्वासन देतात. कार्यक्रम अनेक व्यायाम असतात (सरासरी 30 मिनिटे), जे एकत्रितपणे खालच्या शरीरावर उच्च-गुणवत्तेचे भार देतात. वर्गांसाठी आपल्याला डंबबेल आणि रबर बँडची आवश्यकता असेल. प्रोग्राम पातळी: मध्यम ते प्रगत

ब्राझील बट लिफ्ट बद्दल अधिक वाचा ..

Jan. जेनेट जेनकिन्स: मांडी आणि नितंबांची दुरुस्ती

जेनेट जेनकिन्स मांडी आणि ढुंगणांसाठी 20-मिनिटांची कसरत देते. प्रथम अर्धा उभे असताना कामगिरी केली जाते: आपण डंबेलसह स्क्वाट्स आणि lunges करत आहात. दुसर्‍या सहामाहीत आपण चटई वर व्यायाम कराल. व्हिडिओ वेगवान वेगाने घडते, आशावादी टिप्पण्या अंतर्गत जेनेट जेनकिन्स. धड्यांसाठी आपल्याला फक्त डंबेलची आवश्यकता असेल. प्रशिक्षण पातळी: नवशिक्या पासून प्रगत.

जेनेट जेनकिन्स सह कार्यक्रमाबद्दल अधिक माहिती ..

5. डेनिस ऑस्टिनः मांडी आणि नितंबांचा योग

डेनिस ऑस्टिनच्या 30 मिनिटांच्या विश्रांती कार्यक्रमात मांडी आणि नितंबांच्या प्रशिक्षणासाठी योग आणि शास्त्रीय व्यायामाचे घटक समाविष्ट आहेत. कंपाऊंड व्यायामाने तुम्ही संपूर्ण खालच्या शरीरावर काम कराल आणि योग तुमचे सुधारण्यात मदत करेल सामर्थ्य, लवचिकता आणि कल्याण. वर्गांसाठी आपल्याला फक्त एक व्यायामशाळा मॅट आवश्यक आहे. प्रोग्राम पातळी: नवशिक्यापासून प्रगत पर्यंत.

डेनिस ऑस्टिनसह योगाबद्दल अधिक वाचा ..

प्रशिक्षण शक्य तितक्या कार्यक्षमतेने पार पडले याची खात्री करण्यासाठी आम्ही शिफारस करतो की आपण पाय व्यायामासह एरोबिक व्यायामासह एकत्र करा. त्यांच्या मदतीने आपण चयापचय सुधारित करा आणि वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस वेगवान करा: 30 मिनिटांसाठी सर्वोत्कृष्ट कार्डिओ कसरत.