जर तुम्हाला तुमचा बनवायचा असेल सडपातळ पाय आणि लवचिक गांड, मग तुमच्या मांड्या आणि नितंबांसाठी डेनिस ऑस्टिनसोबत योगा करून पहा. हा कार्यक्रम तुमचे स्नायू मजबूत करेल, आरोग्य सुधारेल आणि शरीर लवचिक आणि तंदुरुस्त करेल.
डेनिस ऑस्टिनसह नितंब आणि नितंबांसाठी कार्यक्रमाचे वर्णन योग
डेनिस ऑस्टिनसह योग हे विशेषतः त्यांच्यासाठी डिझाइन केले आहे ज्यांना तुमचे नितंब आणि नितंब घट्ट आणि घट्ट करायचे आहेत. कॉम्प्लेक्स पारंपारिक योग आणि फिटनेसच्या खालच्या शरीरासाठी सर्वोत्तम व्यायाम एकत्र करते. व्यायामामुळे तुमचे शरीर केवळ सडपातळ आणि सुंदरच नाही तर लवचिक आणि प्लास्टिक देखील बनते. कोणतेही स्फोटक आणि थकवणारा भार नाही, केवळ शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यावर केंद्रित कार्य. नवशिक्यांसाठी आणि अधिक प्रगत फिटनेससाठी योग्य.
डेनिस ऑस्टिनसह नितंब आणि नितंबांसाठी योग कार्यक्रम 30 मिनिटांचा आहे. यामध्ये त्रिकोणी मुद्रा, खुर्ची पोझ, योद्धा पोझ, उंट पोझ इत्यादीसारख्या सुप्रसिद्ध आसनांचा समावेश आहे. शास्त्रीय योगाच्या घटकांव्यतिरिक्त, खालच्या शरीराला बळकट करण्यासाठी तुम्ही व्यायामशाळेत व्यायाम कराल. व्यायाम दरम्यान नितंब आणि मांडीचे सर्व स्नायूंचा समावेश होतो: तुम्ही त्यांना लवचिक आणि मजबूत बनवता आणि सॅगिंग आणि सेल्युलाईटपासून देखील मुक्त व्हा.
संपूर्ण कार्यक्रम शांत गतीने होतो, तथापि, स्थिर व्यायामामुळे तुमचा विकास होतो सहनशक्ती, आपल्या स्नायूंना टोन द्या आणि त्यांना मजबूत करा. वर्गांसाठी अतिरिक्त उपकरणे, फक्त एक चटई आणि काही मोकळी जागा आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी आपल्याला आठवड्यातून 3-4 वेळा आवश्यक आहे. तुम्हाला चांगले परिणाम मिळवायचे असल्यास, तुमच्या फिटनेस प्लॅनमध्ये डेनिस ऑस्टिनसह एरोबिक-शक्ती प्रशिक्षण समाविष्ट करा: “त्वरित वजन कमी करा”.
साधक आणि बाधक
साधक:
1. या व्यायामाने तुम्ही खालच्या भागात काम कराल, तुमचे नितंब आणि नितंब लवचिक आणि टोन्ड बनवाल.
2. तुमचा विकास होईल सामर्थ्य, लवचिकता आणि संतुलन. योगाचे व्यायाम तुम्हाला श्वासोच्छ्वास विकसित करण्यास आणि आरोग्य सुधारण्यास मदत करतील.
3. कार्यक्रम रशियन भाषेत आहे त्यामुळे तुम्हाला प्रशिक्षकाचे सर्व स्पष्टीकरण समजेल.
4. डेनिस ऑस्टिनने तुमच्या नितंब आणि नितंबांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम क्लासिक फिटनेस आणि पॉवर योगा उचलला.
5. आपण तयार करण्यास सक्षम असाल सुंदर लेग लाइन थकवणारी शक्ती आणि एरोबिक प्रशिक्षणाशिवाय.
6. हा कार्यक्रम खालच्या शरीरासाठी प्रभावी वर्कआउट्स डेनिसची मालिका पूर्ण करेल, ज्यामुळे आपण आपली आकृती सुधारू शकता.
7. धडा नवशिक्या आणि प्रगत दोघांसाठीही तितकाच योग्य आहे. फक्त दिवसात 30 मिनिटेतुमचे पाय सडपातळ आणि सुंदर बनवण्यासाठी.
8. चटई वगळता अतिरिक्त उपकरणे आवश्यक नाहीत.
बाधक:
1. हा शास्त्रीय योग नाही, परंतु शरीराच्या खालच्या भागाला प्रशिक्षण देण्यासाठी त्यातील काही घटक वापरा.
2. कार्यक्रमाचे सर्व फायदे असूनही, तो असा परिणाम देत नाही, आपण एरोबिक आणि ताकद प्रशिक्षणाने काय मिळवू शकता. तद्वतच, विविध प्रकारचे वर्कलोड एकत्र करणे उत्तम दर्जेदार निकाल देण्यासाठी.
तुमच्या मांड्या आणि नितंबांसाठी डेनिस ऑस्टिनसोबत योगा करणे हा एक चांगला पर्याय आहे ज्यांना शरीराच्या खालच्या स्नायूंवर काम करायचे आहे. स्फोटक भारांशिवाय शांत परंतु प्रभावी कसरत शोधत असताना.
हॉलीवूडचा ट्रेनर देखील पहा: मांडी आणि नितंबांचे परिपूर्ण abs आणि सुधारणा.