दोन्ही हातांनी उतारामध्ये कर्षण वजन

दोन्ही हातांमध्ये वजन ओढणे आणि झुकणे — तांत्रिक व्यायाम:

1. स्वत: ला दोन वजन सेट करा. आपले गुडघे थोडेसे वाकवा आणि नितंबांना मागे ढकलू द्या. वाकून, दोन्ही डंबेल हँडल्स पकडा आणि उतारावर राहून त्यांना जमिनीवरून उचला. ही तुमची प्रारंभिक स्थिती असेल.
2. खांद्याच्या ब्लेडला एकत्र आणून आणि कोपर वाकवून वजन स्वतःवर ओढा. तुमची पाठ सरळ ठेवा. वजन कमी करा, पुन्हा करा.