आम्ही आमच्या वेबसाइटवर Youtube वरील प्रशिक्षकांसाठी एक नवीन विभाग उघडला आहे. सध्या यूट्यूबवर फिटनेससाठी समर्पित अनेक व्हिडिओ चॅनेल आहेत. आजचा लेख प्रशिक्षक शेली डोस यांना समर्पित केला जाईल, जे ऑफर करते वजन कमी करण्यासाठी गहन कार्यक्रम, चरबी बर्न आणि शरीर टोन.
शेली डोससह वर्णन फिटनेस चॅनेल
Shelly DOS ही एक अमेरिकन प्रमाणित ट्रेनर आहे ज्याचा समूह सत्रे आयोजित करण्याचा अनेक वर्षांचा अनुभव आहे. तिच्या म्हणण्यानुसार तिला फिटनेस क्लासेसमध्ये वर्कआउट करायला आवडते, पण तिला घरी क्लास घेताना विशेष आनंद होतो. तिने माझा अनुभव शेअर करण्यासाठी आणि लोकांना घरच्या फिटनेसची ओळख करून देण्यासाठी एक यूट्यूब चॅनेल तयार केले आहे. आता Shelly Dose या चॅनेलमध्ये 100 हून अधिक भिन्न व्हिडिओट्रॉनिक जोडलेले साप्ताहिक आणि वर्गांचे नवीन प्रकाशन आहे.
शेली उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण किंवा दुसऱ्या शब्दांत HIIT पसंत करते. व्हिडिओ कालावधी सामान्यतः 30-40 मिनिटे असतो, या वेळी, आपण जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न कराल. वर्गांमध्ये वेगवेगळ्या तीव्रतेच्या मध्यांतरांची मालिका असते प्रभावी चरबी बर्न आणि वजन कमी करण्यासाठी. पर्याय आणि TABATA प्रशिक्षण समावेश. सर्व कार्यक्रमांच्या आधारावर कार्डिओ व्यायाम आणि प्लायमेट्रिक्स असतात, त्यामुळे हे व्हिडिओ प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत.
शेली आणि डॉस व्हिडिओमध्ये कमी प्रभावाचा व्यायाम, ज्याचा आनंद अनवाणी पायांनीही घेता येतो. असे कार्यक्रम, जरी उच्च दर सूचित करतात, परंतु सांधे आणि घोट्यावरील भार खूपच कमी असतो. चॅनेलवर स्नायूंच्या टोनसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील आहेत, परंतु बहुतेकदा ते एरोबिक लोडसह एकत्र केले जातात. वर्ग मनोरंजक असतील आणि ज्यांना किकबॉक्सिंग आवडते त्यांच्यासाठी: शेलीसोबत घ्या आणि त्यावर आधारित काही वर्ग.
मुख्यतः वर्गांसाठी आपल्याला अतिरिक्त उपकरणांची आवश्यकता नाही: फक्त डंबेल, आणि तरीही सर्व वर्कआउट्समध्ये नाही. पण शेली देखील वापरून व्यायाम बदलण्याचा प्रयत्न करते एक स्टेप प्लॅटफॉर्म, बोसू, केटलबेल, फिटबॉल. तुमच्याकडे उपलब्ध असलेल्या क्रीडा उपकरणांच्या अनुषंगाने तुम्ही वर्ग शोधू शकता.
शेली डोस चॅनेलवरील वर्कआउट्सची विविधता समजून घेण्यासाठी, आम्ही तुम्हाला निवडण्याची शिफारस करतो प्लेलिस्ट. तेथे तुम्ही श्रेण्यांद्वारे व्युत्पन्न केलेला व्हिडिओ पाहू शकता:
- वर्कआउट्स HIIT (तीव्र मध्यांतर प्रशिक्षण)
- आर्म्स आणि एब्स वर्कआउट व्हिडिओ (हात आणि पोट)
- 7 दिवसांचे कसरत वेळापत्रक (तयार साप्ताहिक योजना)
- तबता (टाबाटा कसरत)
- केटलबेल कसरत (वजनांसह)
- बोसू बॉल वर्कआउट (बोसूसह)
- स्टेप वर्कआउट्स (स्टेप प्लॅटफॉर्मसह)
- स्थिरता बॉल वर्कआउट्स (फिटबॉल)
वर्कआउट्स शेली डोसचे साधक आणि बाधक
साधक:
1. बहुतेक वर्कआउट्स शेली डॉस उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) दर्शवतात. ही सर्वात प्रभावी पद्धत आहे वजन कमी करण्यासाठी आणि जास्त वजन कमी करण्यासाठी.
2. चॅनल Shelly DOS वर तुम्हाला प्रोग्रामचे सर्व संभाव्य प्रकार सापडतील: मसल टोनसाठी इंटरव्हल कार्डिओ, किकबॉक्सिंग, TABATA. पोट, पाय किंवा हात यावर लक्ष केंद्रित करणारे वेगळे वर्ग आहेत.
3. चॅनेल आणि पर्यायांमध्ये कमी प्रभावाचा व्यायाम (लो इम्पॅक्ट) ज्या अंतर्गत तुम्ही अनवाणी पाय आणि पायांच्या सांध्यावर कमी ताण देणार आहात.
4. बर्‍याच वर्गांसाठी तुम्हाला एकतर अतिरिक्त उपकरणे किंवा फक्त डंबेलची आवश्यकता नाही. पण शेली स्टेप प्लॅटफॉर्म, एक्सरसाइज बॉल, वेट्स, बोसू वापरून डॉस व्हिडिओ देखील देते.
5. आनंदी संगीत अंतर्गत प्रशिक्षण होते ज्वलंत सकारात्मक मध्ये.
6. व्हिडिओ पूर्णपणे विनामूल्य आणि प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य. शेली नियमितपणे नवीन वर्ग तयार करते.
बाधक:
1. बहुतेक वर्कआउट्स खूप तीव्र असतात. ते प्रगत पातळी आणि चांगल्या आरोग्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.
2. व्हिडिओ शूट व्यावसायिक स्तरावर नाही. शूटिंग फक्त एक समोर दृश्य आहे.
वर्कआउट शेली डोस बद्दल पुनरावलोकने:
जर तुम्ही तीव्र अंतराल प्रशिक्षणासह माझ्या फिटनेसवर काम करण्यास तयार असाल, तर तुम्हाला शेली डॉससाठी योग्य वर्ग मिळतील. तिच्या व्हिडिओ चॅनेलची सदस्यता घ्या आणि तुमचे फिटनेस कॅलेंडर नवीन आणि प्रभावी प्रोग्राममध्ये सुधारणा करा. आम्ही तुम्हाला वाचण्याची देखील शिफारस करतो: प्रगत विद्यार्थ्यासाठी शीर्ष सर्वोत्तम सर्वसमावेशक कार्यक्रम.
वजन कमी करण्यासाठी, कार्डिओ कसरत